12 odpowiedzi w tym temacie

[jozek1418048745]

Witam wszystkich jest 15.IX.2004. Na początek rozpisze swój plan treningowy.
PONIEDZIAŁEK
1Klatka piersiowa Ciężar
a)wycisk szangi na ławce poziomej 5x12 65kg
b)wycisk sztangi na ławce poziomej (chwyt wąski) 3x10 55kg
c)wycisk sztangi na ławce skośnej 4x10 55kg
d)rozpiętki na ławce poziomej 3x12
2Triceps
a)wyciąg z nadchwytem ściąganie w dół 4x15 20kg
b)wyciąg z podchwytem ściąganie w dół 4x10 10kg- to jest na prawde ciężkie
WTOREK
1Barki
a)wyciskanie sztangi siedząc 4x10 44kg
b)unoszenie chantli w bok 4x10 13kg
2Kaptur
-unoszenie sztangi wzdłuż tłuowia 4-na maxa 45kg
3Biceps
a)unoszenie sztangi(łamanej) 5x12 10 10 8 8 kolejno 30kg 34kg 34kg 38kg 38kg
b)unoszenie hantla siedząc (dopompowanie) 3x12 12kg
4Nogi- tu bedzie ciężko bo za bardzo nie znam nazw ćwiczeń
a)wyprost nóg w kolanach (coś takiego jakbyśmy
siedzieli i prostowali nogi:)) 4x15 60kg
b)zbięcia nóg leżąc na brzuchu 3x12 20kg
c)spięcia łydek 3x na maxa- ciężar nieokreślony
ŚRODA
1Plecy
a)Dociąganie ciężaru na wyciągu zza głowy 4x15 46kg
b)to samo tylko przed głowę- do klatki 4x10 46kg
c)motyl na wyciągu 4x15 25kg
d)martwy ciąg mały ciężar 4x15 65kg
2.Przedramie
a)unoszenie sztangi (łamana) 4x12 27kg
b)spięcia przedramion (sztanga prosta) 4xna maxa 27kg
I ten cykl powtarzam do soboty.
Po każdym treningu staram się robić jeszcze brzuch 3x na maxa. Za nipoprawne nazwy serdecznie przepraszam. Odpoczywam tylko w niedzielę . Aktualnie spożywam monohydrant kreatyny z wital max z dextrozą tej samej firmy mieszając to z sokiem pomarańczowym- do tego mieszając z woda białko serwatki whey protein concentrate 80%natural. Wszystko to jem 2x dziennie rano na czczo 5g kreatyny 20g dextrozy oraz 30g białka. Tą samą dawkę jem tuż po treningu. Trenuję w godzinach od 19.00 do 20.30. Odżywki te jem od 5.IX.2004 i czuję się lepiej. Spożywam około 5 posiłków dziennie, nie trzymam zbytniej diety, czyli standardowe śniadanie rano (pół godziny po spożyciu odżywek)- pieczywo jasne z wędliną . Do tego 2 śniadanie do szkoły- 5 krom . Obiad jem około godziny 16.00 no to będą ziemniaczki i takie tam . Kolacja o 21.15 (odżywki jem 20.45) czyli zależy co będzie . Śpię od 8 do 9 godzin dziennie w sobote i niedzielę d0 10-11godzin. Na dziś dziękuję. Robię plecy i mam dobre dziś samopoczucie:).

[ Dodano: Sro 15 Wrz, 2004 ]
No właśnie zakończyłem robić plecy i zjadłem odżywkę. Trening przebiegał według schematu, dziś nic szczególnego się nie wydarzyło tylko tyle że wyrobiłem się dziś wcześniej.

[ Dodano: Czw 16 Wrz, 2004 ]
Dziś nie za dobrze się czuję, ale robię klatę a jest to mój ulubiony mięsień. Podam swoje wymiary:
Biceps 37cm
przedramię 32cm
klatka piersiowa 105cm- slabo
pas 79cm
udo 55cm
łydka 37cm

[jason1418048738]

:? na starcie widze zajebiste błedy cwiczen
- za dużo seri
- od kiedy cwiczy się klate i trica chłopie chyba małą masz wiedze :?
- rozumiem że to robisz na rzeźbe :? bo jak chcesz na tych cwiczeniach łapać mase to chyba snisz :mrgreen:
-rozpise się robi na cały tydzień a nie 3 dni a reszta to co??
Rozpisz sobie to jakoś poniedziałek,środa, sobota
pozdro :twisted:

[Pi(larson)]

no klate to masz małą....ja nie ćwicze a mam 102cm...a łydke 39cm ale to od piłki noznej...ale trzeba przyznać przedramie masz pokaźne pzrdo:)

[Michallus]

Klata z tricem to dobre rozwiązanie moim zdaniem najlepsze.

[jason1418048738]

:twisted: to się zajebiscie znasz w temacie trica nie cwiczy się
- klatą
-bicem
Dlaczego nie z klatą proste przy cwiczeniu klaty triceps tez pracuje w 40% dodając do tego 9 seri na trica po klacie wychodzi 18 seri na trica :? a to chyba q****sko za dużo
:PPPP

[Michallus]

Czyli z czym ćwiczysz klate? Z barkami? hehe... no coment. Zobacz sobie prykładowe treningi które są podwieszone na tym forum. Mylisz się... :3majsie:

[jason1418048738]

:mrgreen: nie mylisz się ja cwicze klate z barkami

[Michallus]

Może czas zacząć ćwiczyc z tricepsem? :> Serio dużo lepiej, sam na sobie to już też przerabiałem. :PPPP
Pozdro

[jason1418048738]

no już cwiczyłem ;-) małe przyrosty siły przynajmiej z tego co pamietam aktualnie cwicze 100kg i chyba zostane na sprawdzonym sposobie
co do cwiczen ktore sie tyczą tego goscia co cwiczy 3 dni co robi w reszte dni czwartek ,piątek w sobote??

[dareo]

Nie udawajcie, że nie zauważyliście, że on w czwartek ćwiczy to co w poniedziałek, w piątek to co we wtorek, a w sobotę to co w środę. Jak na mój gust to w niedzielę leży w łóżku i na myśl o ćwiczeniach zbiera go na wymioty. Nie dość, że się przetrenuje to i tak nie urośnie.

[jason1418048738]

to chyba nizbyt jest rozgadniety i wyczytany ;-)

[1988]

Trica sie cwiczy wlasnie albo z klata ,albo z bicepsem i superserie...ja tak robie i sa po tym efekty.Po treningu bic+tric+przedramie i jest napompowana reka....

[Adi1418048738]

jason, jak tam dowiedziałeś się coś może o tym nowym wynalazku w okolicach 300 zł o którym kiedyś rozmawialiśmy z kafarkiem ? :mrgreen: i jak tam na cyklu ? zacząłeś / skończyłeś / efekty ?