Brak odpowiedzi do tego tematu

[sainto]

wiec tak, mam 21 lat , 185 cm wzrostu, waga cos kolo 84 kg, w bicepsie 38, klata 104... cwicze tzw. domowymi sposobami, hantle, pompki, sztanga.. ale wpadlo troche gotowki wiec chcialbym zapisac sie na silke. Mam wobec tego drobna prosbe o rozpisanie trenigu - wolalbym na rzezbe, bo mase wydaje mi sie , ze mam optymalna co do wzrostu. zalezy mi by wypracowac sobie jak najlepiej, plecy, klakte , brzuch , biceps i triceps , barki... dodam do tego , ze maxymalnie wyciskam na klate 100, hantlami cwicze biceps po 4 serie, 12 powtorzen (obciazenie 16 kg). wiec, gdybyscie mogli mi napisac co jak , kiedy , ile obciazenia , bylbym bardzo wdzieczny.. aha, taka technika doomowa cwicze od dwóch lat.