
Trening ze sztangielkami - by 'slimshavy'
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
oto przykladowy plan:)
1 dzień:
Nogi
przysiady 4x12-10-10-8
wykroki 4x10-12
martwy ciąg 4x10-12
wspiecia na palcach stojać 4x15-12
wspiecia na palcach siedząc 4x15-12
2 dzień
Klata
wyciskanie na płaskiej 4x12-10-10-8
wyciskanie na skosie 4x10-12
rozpiętki 4x10-12
Triceps
uginanie francuskie stojąc 4x10-12
pompki w podporze tyłem 4x10-12
3 dzień wolne
4 dzień
Plecy
4xpodciągania na rązku 4xMAX
wiosłownanie ze sztangielką 4x12-10-10-8
wisłowanie lezac na ławce plaskiej 4x10-12
martwy ciag 4x12-10-10-8
Biceps
uginanie na modlitewniku 4x12-10-10-8
uginania naprzemiene stojąc 4x10-12
5 dzień
barki
wyciskanie w góre 4x12-10-10-8
wzsony boczne 4x10-12
wznosy przed soba 4x10-12
i tutaj mozna sobie dac brzuch lub przedramienia:)
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu

Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
FIGHT CLUB ŁÓDZ zaprasza na treningi BJJ i MMA. |
BJJ, LUTA LIVRE, SAMBO |
|
![]()
|
||
Czym się różni trening parterowca od treningu stójki? |
Inne sporty |
|
![]()
|
||
Poczatek treningów w Olsztynie |
CAPOEIRA |
|
![]()
|
||
Plan treningowy MASA dobry czy może przeładowany? |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
![]()
|
||
Weryfikacja mojego programu jedzeniowo-treningowego |
Dieta |
|
![]()
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
Skuteczna porada
- Ponad rok temu
-
Pomocy !!! (amator)
- Ponad rok temu
-
Początkujący
- Ponad rok temu
-
trening dla domatora (prosze o propo.)
- Ponad rok temu
-
Potrzebna POMOC !!!
- Ponad rok temu
-
Zasady treningowe Weidera
- Ponad rok temu
-
Trening dla koszykarzy
- Ponad rok temu
-
Trening dla bokserów
- Ponad rok temu
-
Trening dla lekkoatletów
- Ponad rok temu
-
Trening dla zapaśników
- Ponad rok temu