Skocz do zawartości


Zdjęcie

Pomocy !!! (amator)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

LPiotrus
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Pomocy !!! (amator)
Ja tez chcialbym prosic o plan treningowy. Mam do dyspozycji tylko i wylacznie laweczke z rozpietkami i przyrzadem do cwiczenia nog, podnoszona. Mam 180 cm wzrostu, 58 kg wagi (ektomorfik). Laweczka stoi u mnie w pokoju wiec moge cwiczyc prawie w kazdej wolnej chwili. Chce osiagnac mase miesniowa, i przedewszystkim zamaskowac wystajace zebra i pojedyncze kosci. Bawie sie juz od prawie pol roku w cwiczenie. Z gory dziekuje !
  • 0

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomocy !!! (amator)
No to spróbuj coś takiego:

dzień pierwszy:
Klata:
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6.
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,10,8.
rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 8-12.

Triceps:
Francuskie wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie 14,12,10,8.
Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia ze sztangielką (luz ze sztangielkami jak Ci lepiej) 4 serie 8-12.

Brzuch:
tu już zależy od Ciebie jakie lubisz ćwiczenia wykonywać

dzień drugi: PRZERWA

dzień trzeci: Plecy, bicepsy, przedramienia

Plecy:
przydało by się podciąganie na drążku szerokim chwytem ale nie wiem czy posiadasz taki drążek 4 serie max.
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - nachwytem 4 serie 14,12,10,8.
martwy ciąg ze sztangą 4 serie 12,10,8,6.

bicepsy:
uginanie przedramion ze sztangą 4 serie 12,10,8,6.
uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4 serie 8-12.

przedramienia:
zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 4 serie 10-20.

dzień czwarty: PRZERWA

dzień piąty: Barki, kaptury, Uda, łydki.

tutaj możesz zacząć od nóg najpierw to zależ od Ciebie jak Ci lepiej jest ćwiczyć

Uda:
maszyna do prostowania nóg by się przydała 4 serie
przysiady ze sztangą na karku 4 serie 14,12,10,8.
zginanie nóg na maszynie 4 serie - też by się przydała taka maszyna

łydki:
wspięcia na palce z obciążeniem 6 serii 20,18,16,14,12,10.

Barki:
unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 8-12.
wyciskanie sztangi z klatki lub zza karku 4 serie 12,10,8,6.
unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie 8-12.

kaptury:
szrugsy ze sztangą lub sztangielkami 5 serii 10-20.

dzień szósty i siódmy: PRZERWA

no mniej więcej taki trening bym Ci zaproponował jak czegoś nie wiem pisz {SMILIES_PATH}/icon_e_wink.gif

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


LPiotrus
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomocy !!! (amator)
Nio ale ja mam skolioze. I chyba nie wolno mi robić ćwiczeń stojąc ze sztangą. I chyba plecy też odpadają. Co to jest chwyt młotkowy, i sztruksy ?
  • 0

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomocy !!! (amator)

Nio ale ja mam skolioze.

Hmm nie wiem co Ci poradzić nie znam się na Skoliozie może powinieneś udać się do lekarza po rade czy wooglę możesz ćwiczyć

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


PW.
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 666 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Kielce

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomocy !!! (amator)
Jeżeli masz skoliozę to zdecydowanie wykonuj ćwiczenia wyłącznie stojąc, w dziale zdrowie napisałemjednemu userowi ćwcizenia na ktręgosłup poszukaj, wkleje jak coś jeszcze znajdę
  • 0
Paweł W.

Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomocy !!! (amator)
[quote name='"LPiotrus":7a564]Co to jest chwyt młotkowy' date=' i sztruksy ?[/quote'] <---- chwyt młotkowy to taki chwyt jak normalnie trzyma się młotek {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif (proste nie??) a sztrugsy to poprostu wznosy ramion tak jak robi się w szkole przy odpowiedzi nieznając odpowiedzi {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif. Poprostu wzruszasz ramionami, podciągasz je jak najwyżej tylko potrafisz.
  • 0
Dołączona grafika

Raiden
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 483 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomocy !!! (amator)
Jak masz skoliozę to idź do lekarza sportowego/ instruktora jakiegoś.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024