2 odpowiedzi w tym temacie

[Gorilla]

Witam! Szukam jakiś skutecznych porad otuz chcę rozbudować swoją klatkę pierśiową oraz przedramiona,biceps,triceps...no ogolnie górną partie ciała.Zależy mi na sile. Ćwiczę jakieś 6 miesięcy mając tylko hantle i robiąc dużo pompek. Jednak żadnego wielkiego efektu nie widze. Może błąd polega w mojej diecie (a napewno) wcinam dużo białka w postaci ryżu, produktów mlecznych, jajka oraz soję.Żadnych odżywek nie biorę Oczywiście zdarza się zjeść inne produkty ale skupiam sie tylko na tych wymienionuch wcześniej. Myślałem także o tym treningu korzystającego wyłącznie z masy ciała. Może to coś pomóc? Macie jakieś rady dla mnie? Z góry dzięki, pozdrawiam

[Mr.chudy135]

Jeśli zalezy ci na sile to zobacz ile możesz podnieść maxymalnie i wylicz z tego 80% bo tak nabiera się siłę. Jeśli zależy ci na górnych partiach ciała to może taki trening.Jeszcze mała zachęta dokup sobie sztangę.
Ćwiczenia na klatke piersiową:

Wyciskanie hantli 6 serii po 6-8 powt.
To samo głową w górę.

Na Triceps:

Prostowanie ramienia z hantlem zza karku lub znad głowy siedząc 4 serie po 6 powt.
Prostowanie ramienia w łokciu za siebie w opadzie tułowia 4 serie po 6 powt.

Na Biceps:

Prostowanie ramienia z hantlem stojąc 5 serii po 8 powt.
Prostowanie ramienia z hantlem siedząc (uchwyt młotkowy) 5 serii po 6-8 powt.

Na Przedramiona:

Ręce za siebie na pośladki zewnętrzną stroną i wznosy nadgarstków z hantlami 4 serie po 8 powt.
Ręce oparte np. o brzeg krzesła i wznosy nadgarstków 5 serii po 6 powt.


Jesli trening nieprawidłowy to proszę o poprawienie błędów a jeśli całkiem do dupy to proszę o usunięcie posta.

[PW.]

Trening treningiem, ale z tego co widzę diety nie masz za bardzo, mięśnie się nie zbudują jeśli nie będą miały budulca