6 odpowiedzi w tym temacie

[tomek85mazury]

poniedzialek 9.08.04

9-30 sniadanko + witaminy

10-30 tussi(1tab) + coffe(3lyzeczki)

11-30 silownia
( dzis bic , lubie go robic

1cwiczenie : rece oparte o toolow (waski chwyt) sztangielki ciezar 11kg jedna

1 seria 20 powt bez wiekszego wysilku
2 seria 20 powt wszystko ok
3 seria 20 powt odczoowalne zmeczenie ale jeszcze daje rade
4 sera 21 powt lekko zmeczony bic

2cwiczenie : rece oparte o toolow odchylone od niego (szeroki chwyt) sztangielki 11kg jedna

1 seria 20 powt leciootko poszlo
2 seria 20powt jw
3 seria 20 powt juz gorzej ale idzie idze:)
4 seria 21 powt dosyc ciezko ale zadanie wykonane

3cwiczenie : chwyt mlotkowy (normalny chwyt ) sztangielki 11 kg jedna

1 seria 20powt tak see
2 seria 20powt jeszcze gorzej:P
3 seria 20 powt juz sie zmachalem
4 seria 21 powt ledwo wyduszone

4cwiczenie : reka oparta o kolano ciezar sztangielki 9kg (bic juz siadal )

1seria 12 powt cieniutko poszla
2seria 12 powt jeszcze gorzej
3seria 12 powt 2 powt pomagane
4seria 13 powt 2 powt pomagane

i to byl koniec silowni ponad litr kranoowy poszedl:P

13-10 posilek potreningowy + 2 kap. taurynki

14-20 kolejny posilek

15-45 posilek:)

17-20 tussi(1tab) + coffe(3lyzeczki)

18-00 jazda na rowerq ( juz sie powoli zbieram do niej:) )

[ Dodano: Pon Sie 09, 2004 5:56 pm ]
niestety przez okres 3tyg jestem skazany tylko na sztangielki...

[ Dodano: Pon Sie 09, 2004 7:40 pm ]
no i tak juz jestem po rowerq jazda trwala lekko ponad godzinke , zmeczenie niewielkie , z poceniem (nic nadzwyczajnego) czooje wzrost wytrzymalosci , tempo bylo dobre ( dosyc szybkie) trasa -prosta droga ,

19-30posilek + 2 tab tauryny

[ Dodano: Pon Sie 09, 2004 8:45 pm ]
20-45 brzuszki

21-55 brzuszki skonczone oto przebieg cwiczen :

1cwiczenie : unoszenie noog , pozycja siedzaca ( krzeslo:P )

1seria 40 powt udo zaczelo wysiadac :2seria 12 powt... niestety bool uda byl zadoozy moosialem przerwac to cwiczenie :<

2cwiczenie : unoszenie noog w pozycji lezacej ( mniejszy nacisk idzie na udo )

1seria 50powt ( brzuch spoko czooc , ale ogoolnie spoko poszlo mi )
2seria 50 powt (bez wiekszych zmian j\w )
3 seria 50 powt luzacko , brzuszek fajnie pracowal (dool szczegoolnie )

3cwiczenie : polowy brzuszkow (spiecia brzucha ) miesnie namiete caly czas ( bardzo dobre cwiczenie na goorne aktony brzucha )

1seria 50powt z wysilkiem i goora brzucha spoko pracowala
2seria 50 powt troodniej niz wyzej ale rowniez zaliczone
3seria 50 powt najlatwiej mi poszlo w tej serii w tym cwiczeniu:)

4cwiczenie : normalne brzuszki:P:P:P praktycznie caly brzuch pracowal

1seria 40powt ciezko i dlooogo robiona
2seria 40powt jeszcze ciezej i dloozej
3seria 40powt masakra juz na maxa

5&6cwiczenie : skosne brzucha boojanie na boki i skrety toolowia

1seria jedno skonczylem drooogie zaczalem kazde cwiczenie 50powt na jedna strone
2seria j\w oki bez problemowo
3seria j\w
4seria j\w
5 seria hmm j\w bardzo lekko sie robi mi to ciwczenie , niemalze bez wysilku , ale pocilem sie ;P

przerwy miedzy seriami 2min nie dloozej

przerwy miedzy seriami na treningu na silowni 2-3min


dieta nic specjalnego ale jest te 150g bialka na dzien ...

22-10 ostatni posilek

[anar]

proponuje napisac bloka m/w z instrukcji zawartej w poscie
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
dzieki za przylaczenie sie do akcji :-)

[tomek85mazury]

oki spoko przynajmniej tyle moge zrobic ...

[Kafar1418048738]

do ECA masz za male dawki kofeiny minimalna dawka wynosi 200mg ok.6lyzek

[tomek85mazury]

mialem niewielki problemy z zasnieciem , sen w miare spokojny , napewno wypoczelem sen trwal okolo 8h , o kurde az 6 , trzeba bedzie zwiekszyc ...

[Kafar1418048738]

przyzwyczaisz sie do 6

[tomek85mazury]

Wtorek 10.08.04

9-10posilek + witaminy


10-10 kawa (6lyz.) + tussi (1tab)


no zobaczymy , jak niewyzygam to bedzie ok:P , swoje obw. dodam jutro rano;)


11-10 silownia (barki moje ulubione:) )

ciezarow nie bede pisal bo to smieszne ciazary sa:P do barkoow stosooje taktyke
technika ponad wszystko ... w kazdym cwiczeniu faza pozytywna jak i negatywna sa wykonywane niezwykle dokladnie , starannie i powoli

1cwiczenie : wznosy ramion na boki (sztangielki)

1seria 10powt spoczko juz czooje ze pompooje mi barki:)
2seria 10powt mecze sie ale jest ok
3seria 10powt coraz bardziej odczoowam zmeczenie barkow
4seria 10powt powoli , dokladnie tak jak ma byc i ok ale z wysilkiem

2cwiczenie : wznosy na wprost (sztangielki)

1seria 10powt bezproblemowo
2seria 10powt jw
3seria 10powt troche ciezej ale ok
4seria 10powt luzik

3cwiczenie : leze bokiem na laweczce (sztangielka) unoszenie reki (tylni akton barkow )

1seria 10powt ciezko
2seria 10powt ciezar zmniejszony by dokladniej robic
3seria 10powt oj ciezko ciezko
4seria 10 powt znow zmniejszony ciezar

4cwiczenie : wznosy lap do goory (sztangielki )

1seria 10powt luuzik
2seria 10powt jw
3seria 10powt jw
4seria 10powt mysle czy by niezwiekszyc ciezaru
5seria 11powt niechcialo mi sie zwikszac a ostatnia serie:P

bylo dobrze tak jak mialo byc

12-30 posilek potreningowy + 2tab tauryny

14-00 posilek kolejny:)

15-30 nastepny posilek...

18-15 tussi (2tab) + coffe ( 6lyz.)

19-10 rowerek ponad 1h ( szybkie tempo , moze nawet bardzo szybkie zwlaszcza od polowy
dystansu ( pedzilem co sil w nogach uciekajac przed burza:P:P , i modlilem sie tylko
zeby mi lancooch nieposzedl:P )

20-30 posilek + 2tab. taurynki


okropnie jestem zmeczony i juz nie dam rady dzis brzuszkoow zrobic , chociaz mialem
takie plany ... samopoczucie ogolnie ok , juz po kawie i tussi nie mam fazy:P:P
mierzylem cisnienie( przed rowerem) i jest 14080 wydaje mi sie ze bardzo dobre

[ Dodano: Sro Sie 11, 2004 11:01 pm ]
sen trwal 7h , zajebiscie wypoczety:)


Wymiary :
bic - 40cm
przedramie -32cm...
udo-62cm
brzuch-93cm...
nadgarstek-17,5cm
lydka-40,5cm
klata-112cm
bary-128,5cm...
waga-80,5kg :DDD(niewiem jak to mozliwe , ale w niedziele wazylem
82,5kg we wtorek 81,5kg a dzis w srode 80,5kg ... na dzien
wypijam okolo 2,5 - 3l wody




sroda 11.08.04

9-15 posilek + witaminy

10-15 tussi(2tab) + coffe (6lyz)

11-15 trening (tric & kapturki )

ciezarow nie bede opisywal bo to byla istna zaglerka

1cwiczenie : lekki roztaw noog przod - tyl , w opadzie jedna reka
oparta o kolano drooga przy toolowiu (tric)

1seria 20powt ciezko , nielubie tego cwiczenia
2seria 20powt hujow*
3seria 20powt zmniejszony ciezar
4seria 20powt zmniejszony ciezar
5seria 21powt juz lepiej

2cwiczenie : pozycja siedzaca , uginanie reki , sztangielka za glowe ,
dla lepszej izolacji trica reka przylega do glowy i podtrzymooje ja
drooga lapa ...

1seria 20powt spoko zwiekszam ciezar
2seria 20powt oki
3seria 20powt hmm a zwieksze see jeszcze:P
4seria 20powt bez problemu
5seria 20powt wysilek jest ale ok

3cwiczenie : chyba szroogsy sie to nazwywa ( kaptoory )

1seria 30powt powoli do spompowania
2seria 30powt pompooje pompooje
3seria 30powt spoczko idzie
4seria 30powt jw
5seria 30powt fajnie spompowalo i czooc zmeczenie kaptoorow

przewy miedzy seriami okolo 2-3 min

13-15 posilek potreningowy + 2tab taurynki

15-30 posilek

17-25 tussi(2tab) + coffe(6lyz)

18-15 rower ponad godzinke , srednio -szybkim tempem

19-35 posilek + 2tab tauryny

20-10 brzuszki

1cwiczenie : unoszenie noog w pozycji lezacej

1seria 50powt powoli ,dokladnie
2seria 50powt z wysilkiem ale spoko
3seria 50powt mecze sie i dobrze:)
4seria 50powt czooje brzooch coraz bardziej
5seria 50powt ok
6seria 50powt jw

2 cwiczenie : polowy brzuszkow (spiecia brzucha )

1seria 50powt czooc brzuszek czooc:)
2seria 50powt spoko idzie
3seria 50powt jw
4seria 50powt jw
5seria 50powt bezproblemowo
6seria 50powt koniec i jest ok

3&4 cwiczenie :skosne brzucha , boojanie sie i skrety toolowia ,

1seria 100powt luuuuziik
2seria 100powt jw
3seria 100powt jw
4seria 100powt okej obe
5seria 100powt ok

21-40 ostatni posilek

[ Dodano: Czw Sie 12, 2004 11:40 pm ]


Czwartek 13.08.04

tym razem sie niewyspalem:P sen trwal okolo 7h


9-15 posilek +witaminki

10-20 tussi(2tab) + coffe(6lyz)

14-30 posilek

15-20 tussi(2tab) + coffe( 4lyz:P )

17-00 biegi 40min spoczko sie wypocilem

18-15 posilek

18-50 tussi(1tab) + coffe ( 5lyz)

20-00 brzuszki


1cwiczenie : unoszenie noog w pozycji lezacej

1seria 50powt luzacko idzie
2seria 50powt poce sie ale idzie spoko
3seria 50powt luzik
4seria 50powt czooje brzooch coraz bardziej
5seria 50powt ok
6seria 50powt jw

2 cwiczenie : polowy brzuszkow (spiecia brzucha )

1seria 50powt czooc brzuszek czooc:)
2seria 50powt spoko idzie
3seria 50powt jw
4seria 50powt ciezko juz
5seria 50powt oj ciezko ciezko
6seria 50powt naprawdddde ciezko

3&4 cwiczenie :skosne brzucha , boojanie sie i skrety toolowia ,

1seria 100powt luuuuziik
2seria 100powt jw
3seria 100powt jw
4seria 100powt okej obe
5seria 100powt ok


22-40 ostatni posilek

[ Dodano: Pon Sie 16, 2004 5:36 pm ]
mialem mala przerwe:P niedloogo zaczne znoow prowadzic bloga