21 odpowiedzi w tym temacie

[Vielki]

Helloł mamy 8 Sierpnia 2004 r. godzine prawei 13:00
właśnie zakładam swój blog... a w nim.. wszystko o moim treningu
z powodu że ćwicze rekreacyjnie... to :
Dieta - Brak

ale co z tego

Mój plan treningowy wygląda TAK:
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi (ławeczka skośna)10,8,6
2. Wyciskanie sztangi (ławeczka pozioma) 10,8,6
3. handelek zza głowy 12,10,8
4. Wyciskanie hantli (poziom) 10,8,6
5. DOP. Batterfly MAX

TRICEPS
1. Wyciąg górny (1)10,8,6
2. Wyciąg górny (2)10,8,6
3. Wyciskanie francuskie 10,8,6
4. DOP. Odwrotne pompki MAX

PLECY
1. Podciąganie na drążku 10,8 MAX (x)
2. Wyciąg górny 12,10,8
3. Maszyna 10,8,6
4. Martwy ciąg 12,10,8
5. DOP. Wiosłowanie 1,2 MAX

BICEPS
1. Modlitewnik 12,10,8
2. Sztanga prosta – stojąc 12,10,8
3. sztanga młotkowa – stojąc 12,10,8
4. DOP. Sztangielek o kolano MAX

BARKI
1. Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8
2. Wyciskanie hantli siedząc 12,10,8
3. Odwodzenie hantli bokiem 12,10,8
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8
DOP. SERIA ŁĄCZONA !!
5. Sztanga wzdłuż tułowia
6. Unoszenie ramion w przód ze sztangą

NOGI
1. WYPYCHANIE CIEZARU NA SUWNICY 15,12,10 MAX.
2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12,10,8
3. UGINANIE NÓG W LEŻENI 12,10,8
4. PRZYSIADY WYKROCZNE 12,10,8
5. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 30,30, MAX

(trening jest ciągle modyfikowany)

Moje wymiary to :
175 cm wzrostu
65 kg żywej wagi
37 cm w bicepsie

no i dziś jade plecki ... (nie lubie ! )

[tomek85mazury]

Dieta - Brak

ale co z tego

powodu że ćwicze rekreacyjnie... to :

jak cwiczysz see rekreacyjnie to dietke tez sobie uloorz rekreacyjna;P:Pmoglbys jescze napisac swoje rekordy

[Vielki]

powiem ci tak...
diety nie układam BO:
1. Za dużo jazdy z rodzicami by było
2. Szkoda mi moich nerwów ...
3. Wątpie że bym przestrzegał
jeszcze nie teraz...

obecne rekordy
67,5 kg na klate

[avanger]

5. DOP. Batterfly MAX

wywal, robisz juz wystarczajaco duzo serii na klate; nie lubie butterfly'a - stosunowo duza kontuzjogennosc tego cwiczenia (spowodowana duzym przeciazeniami na obrecz barkowa)
dodatkowo - zalezy Ci na sile w wyciskaniu ?? to moge zaproponowac drobna modyfikacje...

5. DOP. Wiosłowanie 1,2 MAX

4. DOP. Sztangielek o kolano MAX

zamien z mlotkowym, mlotkowy wywal
oczywiscie stosujesz progresje - tj. zmniejszenie l. powtorzen a zwiekszasz ciezar ;>

DOP. SERIA ŁĄCZONA
5. Sztanga wzdłuż tułowia
6. Unoszenie ramion w przód ze sztangą

rozpisz

obecne rekordy
67,5 kg na klate

ale jak, w seriach ?? na plaskiej ??

DIETA RULEZ !!!!

1. podaj staz treningowy
2. rozpisz trening w tygodniu uwzgledniajac jakie partie robisz w jakie dni
3. pisz ciezary jakimi wykonujesz okreslona liczbe powtorzen

na razie mi tyle przychodzi do glowy

[Vielki]

po koleiiiiii

Batterfly --> też go nie lubie... ale jako samo z siebie... siakoś tak...

Nie zależy mi na rekordach ale jak coś urośnie nie będzie źle

Dopompowanie .... Wiosłowanie jedna dwie serie max... hm ? co w tym dziwnego ?

Ja stosuje technike regresji (dorzucam ciężar)

WYdaje mi sie że młotkowy zostawić jako DOP. a hantelki o kolano wywalić ... dlaczego...
jak robie to ćwiczenie ... mam takie dziwne uczucie ... bo mam żyłke na łokciu i tak jakby mnie prąd kopał to nie jest miłe...

Rozpisać ? hm.. nie kumam o co chodzi

Rekord na 1 raz odpoczynek i za chwile znowu moge wziąć tyle samo...

Mój staż... hm...
Teoretycznie 12 miesięcy
Praktycznie 5 miesięcy

ciężary zaraz podopisuje

Klatka + triceps
brzuch
Barki + nogi (nóg nie robie ze względu na kontuzje kolana)
brzuch
Plecy + biceps
brzuch
i od nowa ...

nie układam dniowo bo różnie to bywa z moim treningiem i nie zawsze moge iść tego dnia..

[ Dodano: Nie 08 Sie, 2004 ]
a i co sądzicie o zestawie :

Monohydrat 250 tabsów (olimp)
Gainer 2 4,5 kg (Vital Max)
Tauryna 100 tab (olimp)
HMB 100 tab (olimp)
Glukosamine 90 tabsów (olimp)

[avanger]

Batterfly --> też go nie lubie... ale jako samo z siebie... siakoś tak...

wiec wywal

Dopompowanie .... Wiosłowanie jedna dwie serie max... hm ? co w tym dziwnego ?

wywal dopompowanie... robisz wystarczajaco na plecy.
w "kulturystyce" - co za duzo to nie zdrowo, a przynajmniej rosnie wolniej :PPPP

Ja stosuje technike regresji (dorzucam ciężar)

chyba Ci siem pomylilo... regresja to zmniejszanie ciezaru przy zwiekszaniu powtorzen

WYdaje mi sie że młotkowy zostawić jako DOP. a hantelki o kolano wywalić ... dlaczego...
jak robie to ćwiczenie ... mam takie dziwne uczucie ... bo mam żyłke na łokciu i tak jakby mnie prąd kopał to nie jest miłe...

rob o udo nie o kolano... ale jak uwazasz, natomiast w oparciu o udo jest uwazane za jedno z najlepszych cwiczen na przyrost masy miesniowej bicepsa

na barki za duzo robisz

a i co sądzicie o zestawie :

Monohydrat 250 tabsów (olimp)
Gainer 2 4,5 kg (Vital Max)
Tauryna 100 tab (olimp)
HMB 100 tab (olimp)
Glukosamine 90 tabsów (olimp)

kreta - jeszcze nie dla Ciebie
gainer oka, choc ja biore mass xxl ;-)
tauryna oka, ale Ci braknie dokup jesio 2opak.
hmb - po co ?? strata hajsu
glukozamina - masz jakies prolemy ze stawami ?? jesli nie to nie kupuj (sa podejzenia ze glukozamina hamuje wzrost przez twardnienei chrzastki :roll: )

[Vielki]

No to wywalamy

No to wywalamy

Właśnie jak to pisałem sie zastanawiałem... regresja czy progresja hehe

hm... nie u mnie hehe wole młoteczkowy ... na tym bicepsik sie ładnie pompuje ... ale to zobaczymy życie pokaże...

Na barki ?
masz 12 serii + dopompowanie 1 raz na max to chyba nie jest dużo ?

Co do zestawu:
kretka jest już dla mnie bez przesady
gainerek to ma być test
tauryne kupie
hmb - ano zostało mi troche... to żal żeby sie zmarnowało
cpykają mi troche stawy czasem ... ale jeśli to prawda to KONIEC z glukozaminą

[avanger]

Na barki ?
masz 12 serii + dopompowanie 1 raz na max to chyba nie jest dużo ?

miesnie naramienne (bary) to male partie miesni... 9serii zdecydowanie wystarczy (12 to max przy dobrej adaptacji wysilkowej, czyt. bardziej doswiadczonych)
+3-4serie na kaptury i bedzie oka

kretka jest już dla mnie bez przesady

kreta najlepiej siem sprawdza po roku przemyslaych tr. - w tedy mozesz od niej wymagac
w przeciwnym wypadku mozesz siem na tym najsilniejszym suplu zawiesc... :roll:

[Vielki]

zaryzykuje... szkoda mi kreatynki bo już jest ...

a co do barków... ehh
dziś stała sie tragedia...
przy wyciskaniu zza głowy ciężarem około 50 kg
sztanga poszał mi na max w dół tak że nie mogłem już podnieść...
dopiero po paru sekundach ... obczaił koleś że mi spadła i dopiero pomógł..
ale barki strasznie mnie teraz napitalają...

[avanger]

1. uzupelnij jakimi ciezarami cwiczysz...
2. BTW: Vielki, zmnien podpis pod nick'iem bo dostaniesz ostrzezenie ;/

[Vielki]

Nowy trening + ciężary w kg

KLATKA
1. Wyciskanie sztangi (ławeczka skośna)10,8,6 (42,5 45 47,5)
2. Wyciskanie sztangi (ławeczka pozioma) 10,8,6 (45 , 47,5 , 50)
3. handelek zza głowy 12,10,8 (~10 , ~12,5 , ~15)
4. Wyciskanie hantli (poziom) 10,8,6 (~15 , ~17,5 , ~20)


TRICEPS
1. Wyciąg górny (1)10,8,6 (20 , 25 , ~25)
2. Wyciąg górny (2)10,8,6 (15 , 20 , ~20)
3. Wyciskanie francuskie 10,8,6 (22 , 24,5 , 27)
4. DOP. Odwrotne pompki MAX (ALL)

PLECY
1. Podciąganie na drążku 10,8 MAX (x) (55 , 60 , ALL)
2. Wyciąg górny 12,10,8 (55 , 60 , 65)
3. Maszyna 10,8,6 (50,55,60)
4. ZMIANA>...


BICEPS
1. Modlitewnik 12,10,8 (22 , 27 , 29,5)
2. Sztanga prosta – stojąc 12,10,8 (20 , 22,5 , 25)
3. sztanga młotkowa – stojąc 12,10,8 (18 , 22,5 , 28)


BARKI
1. Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8 (40 , 45 , 47,5 lub 50 jeśli czuje sie na siłach)
2. Wyciskanie hantli siedząc 12,10,8 (~15 , ~17,5 , ~20)
3. Odwodzenie hantli bokiem 12,10,8 (~5 , ~7,5 ,~7,5)
4. Sztanga wzdłuż tułowia 12.10.8 ( 18 , ~ 20,5 , ~25)


NOGI
1. WYPYCHANIE CIEZARU NA SUWNICY 15,12,10 MAX. (~100 , ~120 , ~140)
2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12,10,8 (50 , 55 , 60)
3. UGINANIE NÓG W LEŻENI 12,10,8 (40,45,50)
4. ZMIANA>..
5. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 30,30, MAX (100 , 120 , 130)



~ - oznacza że troche więcej... doliczyć gryf ... lub ciężarek
ALL - ciężar swój

[anabolic]

Na klate za duzo cwiczen i wywal przenoszenie sztangielki bo barki sobie wyjebiesz.
Cios mowiles ze stawy Ci strzelaja a rozgrzewke masz

[Vielki]

hantelka zmienimy...
rozgrzewam sie ogólnie na początku
i podczas np. robienia klatki w trakcie też się rozciągam

[avanger]

Na klate za duzo cwiczen i wywal przenoszenie sztangielki bo barki sobie wyjebiesz.

1. na klate oka 12 serii
2. anabolic, a robiles to cwiczeine ?? ja tam nie mialem problemow przy nim z barkami...

[Vielki]

no to w końcu .. wywalić czy nie ?

ps. prosze o propozycje na miejsca z napisem ZMIANA

[BLUE_ARMY]

koles zle robi to cwiczenie pewnie blkouje w stawie barkowym...i h** mu trafia barki obracz barkowa...to cwiczenie zostaw dobra na gore klaty

[avanger]

to cwiczenie jest dobre na zebate przednie

plecy mozesz dac wioslowanie 10-12powt.

4. lydki - wspiecia na palce ze ztana na barkach 20-30powt.

[Vielki]

avanger co do wspięć ze sztangą... wolał bym coś nie obciążającego kręgosłup...
gdyż wydaje mi sie w wieku 16 lat wyciskanie na barki starczy ...

[avanger]

w tym cwiczeniu przy odpowiedniej postawie nie obciazasz kregoslupa, ale jak uwazasz
wiesz , o co mi chodzi z trzymaniem na barkach ?? - tak jak podczas przysiadow...

nie wiem czy siem dobrze rozuiemy

[Vielki]

avanger - no spoko... wiem o co ci chodzi... całe ćwiczenie się wykonuje stojąc...
ale jednak troche się obawiam... lepiej dać coś innego..