18 odpowiedzi w tym temacie

[frodo]

Cześć czy do tych odżywek co mam w temacie na miejscu będzie olimp tauryna
Oczywiście mam plan treningowy na mase i diete na mase jestem dość chudy chce przybrać na masie i czy olimp tauryna nieprzeszkodzi mi w tym
Napiszcie tutaj co myślicie o takim połączeniu :-)

 

Chodzi o ten produkt: http://www.fabrykasi...xl-3kg-2,p.html

[anabolic]

tylko tauryne jeszcze cos dozuc :mrgreen:

[frodo]

qrde kasy niemam
Ale z tauryną będzie dobrze??

[tomek85mazury]

frodo za krete sie zabierasz??massz za maly staz, ile masz lat?

[anabolic]

łeee to Ty masz 3 mc starzu to szkoda kapuchy na kredke,a co juz Ci sila nie idzie ze kreatyne potrzebujesz

[Cavalier]

Nie potrzebna Ci jeszcze kreatyna by rosnac %-)
Przyloz sie do diety, dobry trening i szybko nabierzesz mase

[tomek85mazury]

a do tego gainer lub bialko:)

[frodo]

qrwa ja wiem ze mam jeszcze czas na kretke ja mam zamiar brac dopiero w lutym bede mial juz 16 lat staz mam dluzszy niz napisane w w danych. a jezeli myslicie ze mam zamalo lat na kretke to powiem wam ze u mnie w moim wieku brali juz mietka

[Cavalier]

No to sa lekko mowiac nie "madrzy"... nie patrz na innych bo nie wszystko co robia inni jest dobre

[frodo]

a co myślicie o braniu tego w lutym gdy będe miał 16 lat i rok trenowania??

[avanger]

a jezeli myslicie ze mam zamalo lat na kretke to powiem wam ze u mnie w moim wieku brali juz mietka

1. nie myslimy, a wiemy
2. ja powiem tak jak zawsze do takich ludzi podchodze - sa grubo popie*doleni - pokaz mi takiego, a mu :bije: przeciez i tak mu niewiele zyczia zostalo ;/ :roll:

a co myślicie o braniu tego w lutym gdy będe miał 16 lat i rok trenowania??

mysle ze tak czy tak kreta nie da Ci wiecej niz 3kg masy i wiecej to zrobisz na gainerze... zreszta jeszcze mlody jestes i ni musisz zajeb*** wygladac


zreszta juz siem toba zajmuje...
rozpisz tu swoj plan (kiedy ostatnio zmieniales)
rozpisz diete
itp.
zobaczymy czy masz podstawy narzekac ze Ci nic masa nie idzie ;/

[frodo]

plan to
Poniedziałek : Klatka, biceps



Klatka :

Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń)

Rozpiętki na ławce poziomej : 4 serie (12-10-10-10)



Biceps :

Uginanie ramion ze sztangą stojąc : 4 serie (10-8-6-8)

Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej : 4 serie (10-8-6-8)

Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku – 4 serie (10-8-6-8)

Seria pompująca – uginanie ramion ze sztangą stojąc : 1 seria, łącznie zawiera ona 21 ruchów wykonywanych w 3 zakresach. 1 zakres, czyli pierwsze 7 ruchów to ruch od pozycji wyjściowej, czyli trzymania sztangi w opuszczonych wyprostowanych rękach do ok. 90 stopni zgięcia w stawach łokciowych. 2 zakres, czyli kolejne 7 ruchów to ruch od 90 stopni zgięcia do pełnego zgięcia w stawach łokciowych, czyli do pozycji końcowej uginania ramion ze sztangą. 3 zakres to pełne uginanie ramion, od pozycji wyjściowej do końcowej.



Wtorek : Plecy, triceps



Plecy :

Podciąganie szerokim chwytem na drążku : 4 serie (10-10-10-10) [można ewentualnie 2 i 3 serię wykonywać z dodatkowym ciężarem dopiętym np. do pasa treningowego]

Martwy ciąg : 4 serie (10-8-6-8)

Ściąganie wyciągu z do brzucha siedząc : 4 serie (10-8-6-8)

Ściąganie wyciągu z góry do karku : 4 serie (12-10-8-10)

Skłony tułowia z leżenia przodem : 4 serie (12-12-12-12)



Triceps :

Francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc : 4 serie (10-8-6-8)

Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie : 4 serie (10-8-6-8)

Pompki na poręczach : 4 serie (10-10-10-10) [można ewentualnie, np 2 i 3 serię wykonywać z dodatkowym ciężarem dopiętym np do pasa treningowego]

Seria pompująca - francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc : wymaga asekuracji, cięzar z którym jesteśmy zdolni wykonać koło 12 powtórzeń, po wykonaniu maksymalnej ilości powtórzeń samodzielnie,z pomocą osoby asekurującej wykonujemy dodatkowe 2 ruchy, a następnie przenosimy sztangę nad klatkie piersiową i wykonujemy ruchy wyciskania sztangi. Wykonujemy znów maksymalną ilość powtórzeń samodzielnie plus dodatkowe 2 ruchy z pomocą osoby asekurującej.



Czwartek : Barki, nogi

Barki :

Wyciskanie sztangi stojąc : 4 serie (10-8-6-8)

Wyciskanie hantlami siedząc : 4 serie (10-8-6-8)

Unoszenie hantli bokiem : 4 serie (12-10-8-10)

Podciąganie sztangi do brody stojąc : 4 serie (12-10-8-10)



Nogi :

Przysiady ze sztangą : 5 serii (12-10-8-6-8)

Prostowanie nóg na maszynie : 4 serie (10-8-6-8)

Zginanie nóg na maszynie : 4 serie (10-8-6-8)

Wspięcia na palce z obciążeniem : 4 serie : (12-10-8-10)



Piątek : Klatka, brzuch



Klatka :

Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 4 serie (10-8-6-8)

Wyciskanie hantlami na ławce skośnej : 4 serie (10-8-6-8)

Wyciskanie hantlami leżąc na ławce poziomej : 4 serie (10-8-6-8)



Brzuch :

Spięcia brzucha : 4 serie (do bólu)

Unoszenie nóg w zwisie pionowym : 4 serie (do bólu)

Skręty tułowia : 4 serie (do bólu)

Skłony boczne tułowia ze sztangielkami : 4 serie (do bólu)


Dieta to
1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni
azowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carboglukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g

6 posiłek
Odżywka wysokobiałkowa – 35g






Wartości odżywcze:
Białko – 166g
Węglowodany – 410g
Tłuszcz – 53g
Kalorie – 2781 kcal

[ Dodano: Sro 04 Sie, 2004 ]
to jest juz moj 3 plan treningowy przed braniem odzywek napewno zminie diete i plan ;-)

i jeszcze jedno dopiero teraz zaczne robic z dieta bo teraz jeszcze nie bylem na diecie

[avanger]

1. na co jest ten tr. ?? twoim priorytetem jest masa tak ??
2. stosujesz ta diete juz jakis czas czy dopiero chcesz zaczac ?? ;/
3. rozpisz ten system 10-8-6-8 stosujesz tu progresje ??

[frodo]

1 Na mase
2 Zacząć
3 Chce aby ostatnia seria była mocna

Ps. Wiem dlaczego mi to odradzacie ale znam takich głupków którzy chodzą miech i już biorą kreatyne :brawo:

[anabolic]

Jak tak chcesz to ostatnia seria 4 pow. oczywiscie dokladasz ciezar,ale to bedzie na sile

[frodo]

a co do reszty
??

[avanger]

qrcza rozpisalkem siem a mi siem komp pier*** i mi siem strona nie chciala wyswietlic (czyt. nie chcialo siem wyslac ) a i tak mam w ciul wormsow, trojanow, backdoorsow i innych przyjemnych virusow na kompie, a wszystko przez tego imesha i te pornole %-))))

tak wiec krotko:
1. trening masz do dupy, idz do dzialu trening - tam sobie znajdz dobry

2. wiec nie pier*ol ze masz diete jak jej nie masz !! nie znasz potegi diety !!

3. ogolnie - zrob tak jak mowilismy na poczatku, tj. dieta + gainer + wit. + jakistam olej mct czy tego typu rzeczy i bedzie bardzo dobrze !!

4. w diecie wywal pos. 6, ew. (lepsze rozw.) pos. 3 zmienjsz kurczaka do 80g, w pos. 5 daj ser bialy 80-100g i na pos. 6 tuz przed snem 150-200g sera bialego chudego

[zibi]

w pełni zgadzam się z avangerem troche sie na tym znam i ten trening jest do bani lepiej moim zdaniem zrobic kazda partie raz w tygodniu i pożadnie na klate 3-4 ćwiczenia po 4 serie na jednym treningu i na plecy to samo, a jak robisz klate w piątek to do poniedzialku może nie odpocząć.
co do diety to z tego co wiem białko 2g nakg ciała, węglowodany 4 razy więcej, w posiłku po treningowym 1/4białka z całego dnia i 1/3 węglowodanów, węglowodany przyjmij do 30 minut,a białko do godziny po treningu
ja zaczynalem tez w wieku 16 lat nie mialem pojecia co to kreta a sila sama szla.

żeby się naprawdę liczyć trzeba dużo JEŚĆ I ĆWICZYĆ!!!!

[frodo]

Dzięki to poszukam czekoś innego jak znajde to napisze tutaj :-)

[ Dodano: Czw 05 Sie, 2004 ]
Trening
Rozkład w ciągu tygodnia.
Poniedziałek: klatka + przód i boki barków
Wtorek: Grzbiet + tył barków + kaptury
Piątek: Triceps + biceps + przedramie
Sobota: Nogi + brzuch

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 12/10/8/8powt.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt.
- rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10-12powt.
- przenoszenie sztangielki 4 serie 10-12powt.
Przód i bok barków:
- naprzemienn wyciskanie sztangielek w góre w staniu 4 serie po 12/10/8/8powt.
- unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskich chwytem 4 serie po 10-12powt.

Grzbiet:
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 4 serie po 10-12powt.
- wiosłowanie półsztangą 4 serie 12/10/8/8powt.
- skłony ze sztangą na barkach - tzw. dzień dobry 4 serie 15-12powt.

Tył barków:
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4 serie po 10-12powt.
Kaptury:
- podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4 serie 12-15powt.
Triceps:
- pompki na poręczach 4 serie po 10-12powt.
- wąskie wyciskanie leżąc 4 serie 12/10/8/8powt.
- francuskie wyciskanie sztangi - siedząc 4 serie 8-10powt.

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12/10/8/8powt.
- naprzemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 4 serie 10-12powt.
- uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 4 serie po 8-10powt.

Przedramie:
- uginanie i prostowanie nadgarstków stojąc ze sztangą nachwytem z tyłu 3 serie 25-30powt.
- wahadłowe ruchy nadgarstka ze sztangą obciążoną z jednej strony stojąc 3 serie 15-25powt.


Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20powt. jeżeli łatwo przychodzi wykonanie tej liczby powtórzeń można, dodać obciążenie przyczepione do nóg
- równoczesne unoszenie w górę tułowia i wyprostowanych złączonych nóg z leżenia 4 serie 20powt.
- przenoszenie w leżeniu uniesionych nóg w lewo i w prawo 4 serie po 15-25powt.

Czworogłowe ud:
- wchodzenie na wysoki stopień ze sztangielkami - tzw. wysoki step 4 serie po 12-15powt.
- przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 15/12/10/8powt.

Dwuglowe ud:
- uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie po 12-15powt.
Łydki:
- wspięcia na palce w opadzie o ławkę z partnerem na plecach 4 serie 15-20powt.
- wspięcia ze sztangą na udach (siedząc) 4 serie po 15-20powt.
- wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 seria po 50-100powt.

[ Dodano: Czw 05 Sie, 2004 ]
A jak Mówicie żebym niebrał kredki to możecie napisać co mógłbym sobie kupić??

[ Dodano: Czw 05 Sie, 2004 ]
Dobra dzięki wam rezygnuje z kreatyny
Zamiast tego chce ułożyć sobie diete plan treningowy już napisałem i chce kupić mass xxl z treca i czy moglibyście mi doradzić czy to jest dobre i co do tego albo co zamiast tego