5 odpowiedzi w tym temacie

[Pumba1]

Poniedziałek
Klata 2x15 i 2x10 (wyciskanie sztangi)
Klata 2x15 i 2x10 (rozpiętki)
Biceps 2x30 i 2x20 (stojąc podnosimy sztangielki na zmiane)
Biceps- 2x12 i 2x10 (stojac oparty pod scina podnoszenie sztangi)
Triceps 2x12 i 1x10 ( wyciskanie sztangielki zza karku siedziąć)
Triceps 2x12 i 2x10 (leżąć wyciskanie sztangi z zagłowy)
Nogi 2x12 i 1x10 (przysiad ze sztangą na barkach)
Nogi 2x10 i 2x8 (martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą)

Środa
Brzuch 4x20 ( brzuszki)
Brzuch 2x15 i 2x10 (stojąć ze sztanga bujanie sa na boki)
Barki – 2x15 i 2x10 (stojąc - wyciskanie sztangi zza karku)
Barki –2x10 i 1x8 (stojąc - unoszenie sztangielek bokiem)
Plecy- 2x15 i 2x10 (stojąc w opadzie tułowia – wiosłowanie)
Plecy- 2x15 i 2x12 (stojąc w opadzie tułowia – wiosłowanie)
Biceps 2x30 i 2x20 (stojąc podnosimy sztangielki na zmiane)
Biceps- 2x12 i 2x10 (stojac oparty pod scina podnoszenie sztangi)

Piątek
Klata 2x15 i 2x10 (wyciskanie sztangi)
Klata 2x15 i 2x10 (rozpiętki)
Triceps 2x12 i 1x10 ( wyciskanie sztangielki zza karku siedziąć)
Triceps 2x12 i 2x10 (leżąć wyciskanie sztangi z zagłowy)
Nogi 2x12 i 1x10 (przysiad ze sztangą na barkach)
Nogi 2x10 i 2x8 (martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą)
Czworoboczne grzbietu 2x15 x10 (stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia)

Niedziela
Barki – 2x15 i 2x10 (stojąc - wyciskanie sztangi zza karku)
Barki –2x10 i 1x8 (stojąc - unoszenie sztangielek bokiem)
Plecy- 2x15 i 2x10 (stojąc w opadzie tułowia – wiosłowanie)
Plecy- 2x15 i 2x12 (stojąc w opadzie tułowia – wiosłowanie)
Brzuch 4x20 ( brzuszki)
Brzuch 2x15 i 2x10 (stojąć ze sztanga bujanie sa na boki
Czworoboczne grzbietu 2x15 i1x10 (stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami

Jest to trening na rzeźbe. Co 2 miesiaśc ćwicze na siłowni bo nie mam kasy zeby cały czas chodzic na siłownie tzw miesiąć w domu miesiać na siłowni. Dotego oczywiście areoby

[tomek85mazury]

troche zadooozo tych cwiczen wydaje mi sie

[Pumba1]

moze sie jeszcze kto wypowie na ten temat piszcie co o takiej rozpisce sądzicie

[koyot]

troche za dużo tych ćwiceń lepiej mniej a dokładniej :-)

[Vielki]

ćw. na bank za dużo...
ale jak chcesz mieć zaczepistą rzeźbe to ja bym wklepał aerobiki... saune.... i basen

[Koksiarz1418048738]

Za duzo powtorzen w niektorych seriach. Za duzo partii cwiczysz w jednym dniu np. poniedzialek 4 to za duzo. Miesien musi tez odpoczywac.