9 odpowiedzi w tym temacie

[bandzioR]

mam w alspie 36 i chce wurzezbic bicepsa, jakie najlepiej robic cwiczenia? postanowielm ze kupie sobie aminiki jakie dobre mlo albo uniwersala moze bede mial lepshe efekty. Mam jeszcze jedno pytanie czy laczyc bicepsa z tricepsem czy nie, Naraiz ebicepsa robilem z barkami a Tricepsa z klata, zminic plany czy dalej tak cwiczyc??

[tomek85mazury]

bic najlepiej samego robic , albo z tricem , ile cwiczysz juz ?ile masz lat?

[anabolic]

No akurat masz z czego rzezbic,lepiej za mase sie wez.

[RumCajS1418048738]

a moze chlopak chce miec mala łapeke ale wyrzezbiona :roll: nie wszyscy chca miec w bicu po 40 i wyzej ;-)

[anar]

Ja robie tak
1) Uginanie raniom ze sztaga stojac 3x 8 powt.
2) unoszenie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku [najlepiej odwrotnym] 15 x3powt
3) unoszenie przedramienia ze sztangielka chwytem mlotkowym 15 powt x3

unosze wolno i w koncowej fazie cwiczenia - przy maxymalnym skurczu bicepsa napinam go do konca i trzymam 2 sek. - pali jak cholera efekty zajebiste

[bandzioR]

anar a z czym robisz bica??

[anar]

z tricepsem
a jak na mase to zwykle z klatka

[ Dodano: Czw Lip 08, 2004 11:33 pm ]
badz 4glowymi uda

[bandzioR]

ja bede musil plan sobie zmienic bo co jakis czas trzeba chyba z 3 michy nie zmienailem, planuje klata + grzbiet + brzuch
bary + kaprury + nogi + brzuch
bic + tric + brzuch
co sadzie wyda?? :-P + do tegop aminki i HMB

[anar]

klata+czworoglowy uda+biceps
grzbiet+dwu glowy uda
barki+triceps+kaptury
+brzuch
ja bym wolal takie cos - [jezeli chodzi o plan 3 dniowy]

[WBD]

Witam!
Chcesz rzeźbić, to skup się na diecie i większej liczbie powtórzeń - powyżej 10-12...
Krótsze przerwy między seriami i będzie ok