38 odpowiedzi w tym temacie

[rosom]

Witam...

Mam pytanie odnosnie dawkowania kreatyny...
Dlaczego wiekszosc osob pisze ze nalezy dawkowac ja po 5 g dziennie, podczas gdy na opakowaniu jest napisane ze trzeba zrobic faze nasycenia ?

Pozdrawiam

[Cavalier]

Z punktu widzenia ekonomicznego nie ma sensu stosowac dawki nasycenia bo wiekszosc kreatyny spluczesz w kiblu... a efekty beda te same co bez nasycenia...

Polecam ten art: :mrgreen:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Popatrz na wykresiki :mrgreen:

[RumCajS1418048738]

Biegunki :D:D 8)

[anar]

Do wzgledow ekonomicznych dochodza takze troska o wlasne zrowie - nerki sa bardzo obciazone przy przyjmowaniu 20g kreatyny dziennie

Pamietaj, ze przy dawkowaniu 5g/dzien cykl ciagniesz dluzej - 8tyg.

[rosom]

Tzn. tak nalezy dawkowac ?
"Od 1 dnia do 42 dnia, codziennie 2 porcje po 5 g kreatyny.
W dni treningowe: pierwsza porcja 30 min. przed treningiem, druga bezpośrednio po treningu.
W dni nietreningowe: pierwszą dawkę rano bezpośrednio po przebudzeniu, drugą w połowie dnia."

Czy 5 g dziennie w zupelnosci wystarczy ?

[anar]

masz 2 opcje:
1) Czas trwania 6 tygodni
Dzien treningowy
5g rano naczczo

odrazu po treningu
5g

Dzien bez treningu
5g rano naczczo

2)Czas trwania 8 tyg.
Dzien treningowy
5g odrazu po treningu

Dzien bez treningu
5g rano naczczo


Wybierz ten ktory ci pasuje - efekty beda te same

[rosom]

Dzieki za pomoc :-)

[Strongbart]

dodam tylko ze nerki sa bardzo obciazone(tak jak wspomnial anarek) ale takze serce !

[rosom]

Przy dawkowaniu kreatyny jest napisane ze nalezy ja brac przed i po treningu, jak trzeba brac kreatyne z mass xxl po treningu, bo slyszalem ze razem nie mozna...

Pozdrawiam

[Strongbart]

nie brac przed i po, wystarczy jedna z tych opcji, ja proponooje przed.

wez godzine przed treningiem mass xxl
a 15 min przed treningiem kreatyne
po treningu odrazu mass xxl/carbo

[rosom]

Czyli w dni treningowe :
- przed treningiem 15 min

A kiedy druga porcja ?

[Strongbart]

nie ma drugiej, tylko jedna, !

[rosom]

ok ale myslalem ze bede dwie porcje, bo w dni nietreningowe rano na czczo i w srodku dnia 2 x 5 g, to pomyslalem ze w dni treningowe tez bedzie 2x5 g

[Strongbart]

wystarczy 1x5g

[rosom]

Przepraszam Strongbart za to pytanie Ale dlaczego juz nie trzeba wziasc jej po treningu ?

[Strongbart]

bo prowadzi do zmniejszenie nadkompensacji w dawce potreningowej.
nie ma sensu, do tego miesnie nie pomieszczą tyle kreatyny

[avanger]

a ja bym proponowal nie przed tylko i wylacznie po treningu

[rosom]

no to jak wkoncu brac w dni treningowe, bo juz sam nie wiem ?

[Strongbart]

w treningowe przed treningiem
nietreningowe rano

po 5g

[rosom]

Mam jeszcze takie pytanko...

Czy branie kreatyny bez fazy nasycenia spowalnia przyrost masy ?

Pozdrawiam