6 odpowiedzi w tym temacie

[bandzioR]

Wiec chce rozbudowac bary, w miare szybko i skutecznie :-) . Generalnie to chcialbym wiecej cwiczien wykonywac na boczne aktony ale jak wczesnije mowielm cze rozbudowac cale BARY. Jakie najlepiej wykonywc cwiczenie ( chodze na silke ) :clever:

[avanger]

jaki staz ??

[WBD]

Oraz rozpisz swój dotychczasowy trening na barki...

[avanger]

zastanawiam siem nad seriami laczonymi
ale do tego trzeba miec odpowiedni staz

[bandzioR]

wiec cwicze pare miechow z przerwami ale teraz zaczole cwiczyc na silowni z prawdzuwego zdarzenia i jeda jush 2 miechy.
Cwiczenia ktore wykonywalem to:
machanie hantlami na boki i do przodu, wysickanie sztangi zza glowy, oraz wyciskanie sztangi wzdluz tulowia ( wiecie o co chodzie ) to tyle
Co mi proponujecie??? :clever:

[WBD]

Zmienić połączenie grup:
Barki + nogi
Klatka + triceps
Plecy + biceps
:-)
A powinno być ok :-)
Na duże grupy (barki, nogi, plecy, klatka, brzuch) 3 ćwiczenia po 4 serie lub 4 ćwiczenia po 3 serie, liczba powtórzeń 12-6, 2 ćwiczenia złożone + 1 izolowane. Wyjątkiem jest brzuch liczba powtórzeń minimum 12
Małe grupy (ramiona, łydki itd):
2-3 ćwiczenia po 3 serie, lub 2 ćwiczenia po 4 serie, liczba powtórzeń 12-8, wyjątkiem są łydki gdzie powtórzenia ok 15-25...
To chyba wszystko...

[bandzioR]

WBD a mogl bys powiedziec jakie sa najpelshe cwiczenia na bary?? :clever: i cop to znaczy "zlozone" i "izolowane"