1 odpowiedź w tym temacie

[fragment życia]

witam,
mam nadzieje żę ten post posłuży nie tylko mi , ale osobom którzy mają szybką przemianę materi jak ja,
chciałbym aby wpisywali się tu ludzie z różnymi doświadczeniami z zakresu diety jaką stosujecie ,możecie też pisać o suplementach jakie na was działają najlepiej
TYLKO HARDGAINERZY!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[avanger]

a co tu jest do dzielenia siem (sam jestem ekto- i z tego co wiem to strong tez)...

wiadomo najlepszy suplement dla Nas na mase to GAINER (polecam mass xxl )

dieta - oczywiscie wysokoww (zalezy jeszcze od org. ale mozna nawet stosowac z 9gww/1kg mc - ogolnie to nie polecam bo jest ryzyko otluszczenia)
tak wiec - ww 7-8g/kg mc; b 1,8-2,2g/kg mc, tl. ok. 1g/kg mc

pamietajcie o wzbogacaniu swojej diety o preparaty witraminowe (np. multitabs), a takze by przy diecie nie rezygnowac z tl. (sa one takze niezbedne przy prawidlowej diecie bo reguluja gospodarke hormonalna !!)
wg. mnie najlepsze owoce to bezkonkurencyjnie banany (szczegolnie polecam ok.2 na 15min. przed tr.) - sa najberdziej odzywcze (nie tylko najwiecej ww, ale takze maja mikro-, makroelementy)
mieso - wiadomo- chude; czyli np. piers z kurczaka bez skory (tl. sa wazne, ale nie cholesterol wiec unikajcie tl. zwierzecych, a bierzcie np. oliwe z oliwek, tluste ryby, w orzechach sa tez dobre tl. i np. w zoltku jajka)
ryby - tunczyk - niezastapiony jesli chodzi o ilosc bialka (inne ryby tez wartoscniowe sa w diecie)
ryz - b.dobre jedzenie- latwy w przygotowaniu, dobrze przyswajalny, duzo ww, b no i w gruncie rzeczy tani
platki owsiane - (np. z jogurtami) polecm przed tr. (bo maja troszku blonnika ktory obniza ich indeks glikemiczny), zalety to przede wszystkim latwosc przygotowania, duzo ww i troszku b (polecam tez je jesc na sniadanie z mlekiem - dostarcza siem org. duzo zarowno ww jak i bialka i troszku tl.)
chleb - normalny jasny - odradzam - nie ma zadnych wartosci jesli jecie pieczywo to chleb razowy/ ziarnisty
ser bialy - tez zrodlo dobrego bialka, biore na noc

PAMIETAJCIE o przestrzeganiu diety - odp. stosunki ww, b i tl. sa wazne (zbyt duzo b np. przyspiesza - w przypadku hardgainerow niepotrzebnie - przemiane materii)
posilkow jedzcie najlepiej 5-6razy dziennie dostarczajac org. odp. ilosci odpowiednich skl. (ale pamietajcie ze nadmiar bialka przez nasz org. nie jest przyswajalny - org. nie potrafi magazynowac aminokw. - i zostaje wydalony - wiekszosc ludzi ten prog ktorego nie nalezy przekraczac to 50g bialka)

na razie tyle... troszku siem upisalem - nie chce mi sie wiecej - jak jakies pytania co do produktow czy jeszcze diety - pytajcie (postaram siem odpowiedziec )

acha i zapraszam do przejrzenia wypocin anarka
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

acha i mam pomysl:
zamieszczajcie tu diety jakie wymyslicie - po poprawkach moze zrobimy/dolaczymy je do postu z przykladowymi dietami
(btw - tylko kto bedzie to sprawdzal.... mi siem nie kce :PPP)