8 odpowiedzi w tym temacie

[TomeK1418048738]

Witam
Potrzebuje rady na rozplanowanie tygodnia

Poniedzialek -> chcialbym chodzidz na basen
Wtorek -> wolne
Sroda -> silownia
Czwartek -> wolne ( czy silownia )?
Piatek -> wolne
Sobota ->basen

Czy moze calkiem innaczej?

Wczesniej jechalem tak :

Poniedzialek -> basen
Wtorek ->silownia
Sroda -> basen
Czwartek ->silownia
Piatek ->basen
reszta wolna(wtedy dopiero widzialem ze rosne czyli mialem za malo regeneracji )
^
|
I tu czulem ze nie wyrabiam

Czy taki tydzien jest za lekki czy za malo silownia czy wogole , czy sprobowac 2 dni pod rzad na silownie lub basen?? :?

Diete bede posiadal Strong cos "pichci" do czerwca bedzie :)

mam 16 lat , Wczesniej cwiczylem rok na silowni i basenie ale od miesiaca robie regenerke

Pomózcie rozplanowac tydzien (wiem ze to odemnie zalezy ale znacie sie lepiej na planach )

Pozdrawiam

[Gość]

Siema stary niewiem czy na to zwrocisz uwage ale napisze Ci moj planik ktory uwazam za skarb
PN - silownia ( PLECY , KAPTURY )
WT - silowania ( BICEBS , TRICEBS , PRZEDRAMIE)
SR - wolne
CZ - silownia ( KLATA , NOGI )
PT - ( BARKi )
S - basen
N - wolne

Przy dobrej diecie + Hmb w ciągu 8 miesięcy z 3.1 mam 3.8 i z 40 na klate teraz jest 80 tez 16 latek :cfaniak: Spij max 8 godzin i jedz na noc maksymalnie 2 godziny przed snem. POZDRO !!!!!!!!!!

========= Walcz! Walcz! Walcz! ===========

[avanger]

Spij max 8 godzin i jedz na noc maksymalnie 2 godziny przed snem.

Ja bym powiedzial - spij minimalnie 7h (regeneracja to podstawa przy nabieraniu masy)
co do jedzenia przed snem...
ja preferuje ok. 30min. przed jesc sobie np. serka bialego 200g (hamuje siem katabolizm)
mozna tez jajka - ale one wg. mnie za bardzo obciazaja ukl.pok.
----- dopiero przy wystapieniu problemow z zoladkiem robic jak napisal bartek (ale jakby nie bylo to 8hsnu+2hwczesniej musisz jesc.. = 10( !! )h postu dla twojego org. - jak dla mnie zdecydowanie zbyt wiele - musi byc katabolizm niezle nasilony :boje: )

co do planu to w gruncie rzeczy dziwne polaczenie... (btw: bartek pamietaj o modyfikowaniu planu co 6-8tyg.)

[WBD]

TomeK: proponuję tak:
Poniedziałek: siłownia + basen
Środa: siłownia + basen
Piątek: siłownia + basen
Sobota: basen

Lub:
Poniedziałek: siłownia
Wtorek: siłownia
Środa: basen
Czwartek: siłownia
Piątek: siłownia
Sobota: basen
Niedziela wolne

[TomeK1418048738]

Dzieki WBD

avanger pytanie kieroje do Ciebie
Czym sie wspomagac zebym nie wykitowal oprocz dobrej diety bo chcialbym uzyskac maxymalne przyrosty bo sie organizuje ostry tydzien treningowy

Pozdrawiam

[avanger]

oczywiscie zma
zeby powiedziec cos wiecej muszem wiedziec cos wiecej...

Diete bede posiadal Strong cos "pichci" do czerwca bedzie :)

w Twoim przypadku b. wazne bedzie dostarczenie odpow. wiecej ilosc kcal (z ww of korz), ale o to strong juz pewnie zadba

polecalbym tez gainerka (1,5h przed na mleko zarowno przed silownia, jak i basenem...)

ale podaj mi wiecej info o sobie bo mi siem szukac nie kce %-) a wiesz ze doradzajac takiej ilosci uzytkownikow to na prawde nie idzie zapamietac

[TomeK1418048738]

Sam bym niespamietal tyle co Ty

mam 16 lat , staz taki raczej powazny na silowni to rok tak na Powaznie 2 miechy ostatni miech na regeeracji zero cwiczen . 186cm 76kg

[avanger]

tak jak mowilem:
zma
gainerek (oczywiscie polecam mass xxl )
taurynka

ew. jak bedzie Ci siem nadal nie najlepiej cwiczylo (w co watpie ) mozesz dorzucic aminki/bcaa/wpc/wpi przed tr.

i ew. przy zbytku kasy (jakbys na takowy cierpial) mozesz jeszcze zapodac kazeine (na noc) - ale to jakbys na prawde mial kase - nie jest niezbedne (zawsze mozna serek bialy na noc wszamiac tak jak ja to robie )

[TomeK1418048738]

oki jak kreatyna.pl wystartuje ta ta turynke i zma zakupie

Dzieki za porady

Pozdrawiam