Skocz do zawartości


Zdjęcie

Siła KLATKI - to co was zainteresuje art. -> P. Pracownik


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
39 odpowiedzi w tym temacie

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Siła KLATKI - to co was zainteresuje art. -> P. Pracownik
"Przykałdowy program na poprawienie siły klatki piersiowej i przygotownie na bicie rekordu!

4-5 tyg
1 dzień
Wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/3 80/3x3
rozpietki 3/x 8
wyciskanie wasko 3/6,6,5
pompki na poreczach 3/6,5,5
rozciaganie 10-15 min
2 dzień
wyciskanie gł w dół 50/8 60/6 70/4 80/3 ( co drugi tyd gł w góre)
reszta grup dowolnie
brzuch
3 dzień
wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/4 75/3x3
( co drugi tydzień dociskanie 95/3 100/3 105/3)
reszta według uznania
rozciaganie 10-15 min


nastepne 2-3 tyg
1 dzień
wyciskanie klasyczne 50/8 60/5 70/3 85/2 90/2,2
wyciskanie wasko 3/4,3,2
pompki na poreczach z obciazeniem 3/5,5,5
rozciaganie 10-15 min
2 dzień wyciskanie gł w dół 50/8 65/5 85/2 95/2,2
brzuch
reszta j/w
3 dzień
wyciskanie klasyczne 50/8 65/5 80/3 dociskanie 95/3 105/3 110/3
rozciaganie 10-15 min
reszta jak wyżej

nastepne 2 tyg

1 dzień
wyciskanie klasyczne 50/8 65/5 80/2 90/1 100/1 105/1
wyciskanie wasko 3/4,3,2
pompki na poreczach z obciazeniem 3/5,5,5
rozciaganie 10-15 min
2 dzień wyciskanie gł w dół 50/8 65/5 90/1 100/1,1
brzuch
reszta j/w
3 dzień
wyciskanie klasyczne 50/8 65/5 80/3 dociskanie 95/3 105/3 110/3
rozciaganie 10-15 min

udanych rekowdów
_________________
Mistrz Świata i Europy w wyciskaniu leżąc
PAWEŁ PRACOWNIK" :-)

  • 0

avanger
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3006 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kobiety %-)

Napisano Ponad rok temu

Re: Siła KLATKI - to co was zainteresuje art. -> P. Pracownik

110/3

110% 3razy ??
  • 0
nawet najtwardsi maja chwile kiedy potrzebuja kleknac...
Daj mi, Panie, mestwo, abym chcial zmienic to, co mozliwe. Daj mi cierpliwosc, abym potrafil zniesc to, czego zmienic nie moge. Daj mi tez rozum, abym umial odroznic jedno od drugiego.

dla wlasnego dobra czytajcie regulamin !! nieznajomosc nie usprawiedliwia wykroczen;
regulamin forum odzywianie: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Siła KLATKI - to co was zainteresuje art. -> P. Pracownik
Avanger: to jest z dociskaniem :-)
Dlatego jest 110 razy 3 powtórzenia :-)

  • 0

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Siła KLATKI - to co was zainteresuje art. -> P. Pracownik

dociskanie wykonujesz ruch sztangi w doł sam i docisksz również, a tak dociksanie co drugi tydzien po normalnym.



wyciskanie z deski to to samo tyko partner może podłożyć dłonie i bedzie to samo a nawet lepiej bo w razie nie wyciśniecia od razu ci pomoże.


Słowa P. Pracownika, jakby ktoś czegoś nie zrozumiał :-)
  • 0

Dawid1418048739
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Siła KLATKI - to co was zainteresuje art. -> P. Pracownik
Dobry plan w ciągu miesiąca zacząłem brać na serie 65 a brałem 56
  • 0

inny
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Siła KLATKI - to co was zainteresuje art. -> P. Pracownik

"Przykałdowy program na poprawienie siły klatki piersiowej i przygotownie na bicie rekordu!

4-5 tyg
1 dzień
Wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/3 80/3x3
rozpietki 3/x 8
wyciskanie wasko 3/6,6,5
pompki na poreczach 3/6,5,5
rozciaganie 10-15 min
2 dzień
wyciskanie gł w dół 50/8 60/6 70/4 80/3 ( co drugi tyd gł w góre)
reszta grup dowolnie
brzuch
3 dzień
wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/4 75/3x3
( co drugi tydzień dociskanie 95/3 100/3 105/3)
reszta według uznania
rozciaganie 10-15 min


nastepne 2-3 tyg
1 dzień
wyciskanie klasyczne 50/8 60/5 70/3 85/2 90/2,2
wyciskanie wasko 3/4,3,2
pompki na poreczach z obciazeniem 3/5,5,5
rozciaganie 10-15 min
2 dzień wyciskanie gł w dół 50/8 65/5 85/2 95/2,2
brzuch
reszta j/w
3 dzień
wyciskanie klasyczne 50/8 65/5 80/3 dociskanie 95/3 105/3 110/3
rozciaganie 10-15 min
reszta jak wyżej

nastepne 2 tyg

1 dzień
wyciskanie klasyczne 50/8 65/5 80/2 90/1 100/1 105/1
wyciskanie wasko 3/4,3,2
pompki na poreczach z obciazeniem 3/5,5,5
rozciaganie 10-15 min
2 dzień wyciskanie gł w dół 50/8 65/5 90/1 100/1,1
brzuch
reszta j/w
3 dzień
wyciskanie klasyczne 50/8 65/5 80/3 dociskanie 95/3 105/3 110/3
rozciaganie 10-15 min

udanych rekowdów

Mistrz Świata i Europy w wyciskaniu leżąc
PAWEŁ PRACOWNIK" :-)


_________________to pomaga
  • 0

avanger
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3006 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kobiety %-)

Napisano Ponad rok temu

Re: Siła KLATKI - to co was zainteresuje art. -> P. Pracownik
WBD - naszukalem siem tyle tego tematu, a on tu podwieszony jest %-)))

dobrze, ze go podwiesiles ;)

PS. moze podwies jesio armageddon
  • 0
nawet najtwardsi maja chwile kiedy potrzebuja kleknac...
Daj mi, Panie, mestwo, abym chcial zmienic to, co mozliwe. Daj mi cierpliwosc, abym potrafil zniesc to, czego zmienic nie moge. Daj mi tez rozum, abym umial odroznic jedno od drugiego.

dla wlasnego dobra czytajcie regulamin !! nieznajomosc nie usprawiedliwia wykroczen;
regulamin forum odzywianie: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

tomek85mazury
  • Użytkownik
  • 0 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Siła KLATKI - to co was zainteresuje art. -> P. Pracownik
bardzo dobry trening na klateczke
  • 0

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Siła KLATKI - to co was zainteresuje art. -> P. Pracownik
Guru: a stosowałeś ten trening?
  • 0

Kinioo
  • Użytkownik
  • Pip
  • 25 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Siła KLATKI - to co was zainteresuje art. -> P. Pracownik
To oznacza klatke 3 razy w tygodniu???
  • 0

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Siła KLATKI - to co was zainteresuje art. -> P. Pracownik
Tak, 3 razy w tygodniu :)
  • 0

tomek85mazury
  • Użytkownik
  • 0 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Siła KLATKI - to co was zainteresuje art. -> P. Pracownik
bardzo podobny , prawie wszystko to samo tylko ze nie robilem rozpietek i wiecej robilem seryjek na poreczach
  • 0

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Siła KLATKI - to co was zainteresuje art. -> P. Pracownik
ok :)
  • 0

KOKI1418048738
  • Użytkownik
  • Pip
  • 44 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Siła KLATKI - to co was zainteresuje art. -> P. Pracownik
wszystko jest ok ale co oznaczają te wszystkie liczby przy ćwiczeniach ??
  • 0

tomek85mazury
  • Użytkownik
  • 0 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Siła KLATKI - to co was zainteresuje art. -> P. Pracownik
Wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/3 80/3x3 ( 50/8 --->50%tyle ile wezmiesz na klate a 8 powtorzenia itd)
rozpietki 3/x 8 ----> 3 serie po 8 powtorzen

ja jeszcze slyszalem ze jak nie mozesz zrobic wszystkich powtorzen to powtarzasz tydzien , tak robil moj kumpel
  • 0

KOKI1418048738
  • Użytkownik
  • Pip
  • 44 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Siła KLATKI - to co was zainteresuje art. -> P. Pracownik
Dzięki. I jeszcze jedno tyle ćwiczeń na klatę przez tydzień to nie jest za dużo ??

[ Dodano: Wto Cze 08, 2004 5:53 pm ]
i o co chodzi z tym docisakniem ??

[ Dodano: Wto Cze 08, 2004 5:55 pm ]
Tyle serii na tydzień to nie jest za dużo ?? A o co chodzi z tym dociskaniem ??

[ Dodano: Wto Cze 08, 2004 5:56 pm ]
z góry dzięki
  • 0

tomek85mazury
  • Użytkownik
  • 0 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Siła KLATKI - to co was zainteresuje art. -> P. Pracownik
Cytat:
dociskanie wykonujesz ruch sztangi w doł sam i docisksz również, a tak dociksanie co drugi tydzien po normalnym.
Cytat:
wyciskanie z deski to to samo tyko partner może podłożyć dłonie i bedzie to samo a nawet lepiej bo w razie nie wyciśniecia od razu ci pomoże.


ato jest trening dla tych ktorzy juz maja za soba troche przecwiczonych miesiecy moze nawet 1,5 roku , jezeli jestes poczatkowym kulturysta:)to nie radzilbym tak sie katowac , zawsze mozesz cos odrzucic ...
  • 0

KOKI1418048738
  • Użytkownik
  • Pip
  • 44 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Siła KLATKI - to co was zainteresuje art. -> P. Pracownik
Na siłownie chodzę rok to jak sądzicie ?? warto wziąść ten trening ??
  • 0

Adi1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 414 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Nowa Ruda

Napisano Ponad rok temu

Re: Siła KLATKI - to co was zainteresuje art. -> P. Pracownik
może jeszczę troszq poczekaj. jak długi czas nie zmieniałeś treningu to zmień (powinno sie zmieniać co 6 tygodni) i dopiero po tym srpóbuj... chyba że czujesz się na siłach :)
  • 0

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Siła KLATKI - to co was zainteresuje art. -> P. Pracownik
Koki: a kiedy ostatnio zmieniałeś plan treningowy?
Adi: plan zmieniać można co 6-8tygodni :-)

  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019