Skocz do zawartości


Jak trenowac na barki i na rece


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

GośćGuest_damianczarne_*

Guest_damianczarne_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Jak trenowac na barki i na rece
Chcialem sie dowiedziec jaki jest najlepszy sposob na rozbudowe miesni barkow i rak!! cwicze juz prawie 8 miesiecy i mam male barki i jak poprawic je moge
Z GORY DZIEKI !!![/i][/b]

Kafar1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1634 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Szczecin
  • Zainteresowania:KULTURYSTYKA

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak trenowac na barki i na rece
Na rozbudowe rak wykonujesz po 9 serii na biceps i triceps i 6 na przedramie na barki 10 serii.
Najlepszym sposobem na rozbudowe tych partii beda cwiczenia na wolnych ciezarach tzn. bez maszyn.

Biceps
-uginanie przedramion ze sztanga
-uginanie prezdramion z hantelkami siedzac lub stojac
-modlitewnik

Barki
-wyciskanie sztangi siedzac z karku
-unoszenie rak ze sztangielkami przodem -albo zamiast tego unoszenie rak ze sztangielkami w opadzie tulowia
-unoszenie rak ze sztangielkami bokiem

Przedramie
-uginanie nadgarstkow podchwytem
-to samo nachwytem

Powtorzenia od 12-6
  • 0
Sie skacze..Sie plywa..Bajerka jest..Cialko tez mam zajebiste

Kafar1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1634 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Szczecin
  • Zainteresowania:KULTURYSTYKA

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak trenowac na barki i na rece
Pozatym daj swoj stary trening.
  • 0
Sie skacze..Sie plywa..Bajerka jest..Cialko tez mam zajebiste

GośćGuest_damianczarne_*

Guest_damianczarne_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak trenowac na barki i na rece
Biceps
- Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4 serie po 12 powtórzeń
- Ugianie ramion ze sztangielką w siadzie(podpór o kolano) 4 serie po 10-12 powtórzeń

Barki
- Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 4 serie po 6\4\2\1 powtórzenie
- Arnoldki(rodzaj wyciskanie sztangielek w którym następuje obrót podczas ruchu) 4 serie po 8\6\4\4 powtórzenia
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie po 6\4 powtórzenia

czy te cwiczenia jakie wykonywalem sa dobre znalazlem je na jakiejs stronce

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak trenowac na barki i na rece

Chcialem sie dowiedziec jaki jest najlepszy sposob na rozbudowe miesni barkow i rak!! cwicze juz prawie 8 miesiecy i mam male barki i jak poprawic je moge
Z GORY DZIEKI !!![/i][/b]

Witaj!
Po pierwsze jak sprawa treningu? z czym łączysz te partie? jakie ćwiczenia ile serii itd.
Po drugie: Jak sprawa diety? - jest? jakie są jej proporcje (dziennie ile białka, ww i tłuszczy?).

Kafar: kumpel np. na barki stosował swego czasu superserie i ładnie mu weszły :) to też zależy od wielu czynników :)
Pozdrawiam!
  • 0

gg
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 463 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak trenowac na barki i na rece
Panowie mam pytanko odnosnie barkow: przy cwiczeniach barkow na "zaczepach" miesni odczuwam swego rodzaju bol, klucie w tychze miejscach, po cwiczeniach jak i na drugi dzien czuje bol w calych barkach.... co to moze byc??
  • 0


WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak trenowac na barki i na rece

Panowie mam pytanko odnosnie barkow: przy cwiczeniach barkow na "zaczepach" miesni odczuwam swego rodzaju bol, klucie w tychze miejscach, po cwiczeniach jak i na drugi dzien czuje bol w calych barkach.... co to moze byc??


Może przetrenowałeś barki? nadwyrężyłeś mięśnie? trudno mi określić, a przejdź się do lekarza - on będzie wiedział co Ci jest :)

Do AUTORa tematu (jak wysyłałem swoją poprzednią wypowiedź nie widziałem twojej).
Na barki robisz bardzo dużymi ciężarami - idzie na siłe. A łapki robisz po 10-12powt... co nie wejdzie u jednych na mase, lecz na wytrzymałość.
Rozpisz się wg postu (zanim zadasz pytanie, czy - chcesz pomocy?). Nie pamiętam jego nazwy, masz tam zamieszczonych 5-6 pytań :)
Pozdrawiam!
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024