6 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Chcialem sie dowiedziec jaki jest najlepszy sposob na rozbudowe miesni barkow i rak!! cwicze juz prawie 8 miesiecy i mam male barki i jak poprawic je moge
Z GORY DZIEKI !!![/i][/b]

[Kafar1418048738]

Na rozbudowe rak wykonujesz po 9 serii na biceps i triceps i 6 na przedramie na barki 10 serii.
Najlepszym sposobem na rozbudowe tych partii beda cwiczenia na wolnych ciezarach tzn. bez maszyn.

Biceps
-uginanie przedramion ze sztanga
-uginanie prezdramion z hantelkami siedzac lub stojac
-modlitewnik

Barki
-wyciskanie sztangi siedzac z karku
-unoszenie rak ze sztangielkami przodem -albo zamiast tego unoszenie rak ze sztangielkami w opadzie tulowia
-unoszenie rak ze sztangielkami bokiem

Przedramie
-uginanie nadgarstkow podchwytem
-to samo nachwytem

Powtorzenia od 12-6

[Kafar1418048738]

Pozatym daj swoj stary trening.

[Gość]

Biceps
- Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4 serie po 12 powtórzeń
- Ugianie ramion ze sztangielką w siadzie(podpór o kolano) 4 serie po 10-12 powtórzeń

Barki
- Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 4 serie po 6\4\2\1 powtórzenie
- Arnoldki(rodzaj wyciskanie sztangielek w którym następuje obrót podczas ruchu) 4 serie po 8\6\4\4 powtórzenia
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie po 6\4 powtórzenia

czy te cwiczenia jakie wykonywalem sa dobre znalazlem je na jakiejs stronce

[WBD]

Chcialem sie dowiedziec jaki jest najlepszy sposob na rozbudowe miesni barkow i rak!! cwicze juz prawie 8 miesiecy i mam male barki i jak poprawic je moge
Z GORY DZIEKI !!![/i][/b]

Witaj!
Po pierwsze jak sprawa treningu? z czym łączysz te partie? jakie ćwiczenia ile serii itd.
Po drugie: Jak sprawa diety? - jest? jakie są jej proporcje (dziennie ile białka, ww i tłuszczy?).

Kafar: kumpel np. na barki stosował swego czasu superserie i ładnie mu weszły to też zależy od wielu czynników
Pozdrawiam!

[gg]

Panowie mam pytanko odnosnie barkow: przy cwiczeniach barkow na "zaczepach" miesni odczuwam swego rodzaju bol, klucie w tychze miejscach, po cwiczeniach jak i na drugi dzien czuje bol w calych barkach.... co to moze byc??

[WBD]

Panowie mam pytanko odnosnie barkow: przy cwiczeniach barkow na "zaczepach" miesni odczuwam swego rodzaju bol, klucie w tychze miejscach, po cwiczeniach jak i na drugi dzien czuje bol w calych barkach.... co to moze byc??

Może przetrenowałeś barki? nadwyrężyłeś mięśnie? trudno mi określić, a przejdź się do lekarza - on będzie wiedział co Ci jest

Do AUTORa tematu (jak wysyłałem swoją poprzednią wypowiedź nie widziałem twojej).
Na barki robisz bardzo dużymi ciężarami - idzie na siłe. A łapki robisz po 10-12powt... co nie wejdzie u jednych na mase, lecz na wytrzymałość.
Rozpisz się wg postu (zanim zadasz pytanie, czy - chcesz pomocy?). Nie pamiętam jego nazwy, masz tam zamieszczonych 5-6 pytań
Pozdrawiam!