Jak trenowac na barki i na rece
Guest_damianczarne_*
Napisano Ponad rok temu
Z GORY DZIEKI !!![/i][/b]
Napisano Ponad rok temu
Najlepszym sposobem na rozbudowe tych partii beda cwiczenia na wolnych ciezarach tzn. bez maszyn.
Biceps
-uginanie przedramion ze sztanga
-uginanie prezdramion z hantelkami siedzac lub stojac
-modlitewnik
Barki
-wyciskanie sztangi siedzac z karku
-unoszenie rak ze sztangielkami przodem -albo zamiast tego unoszenie rak ze sztangielkami w opadzie tulowia
-unoszenie rak ze sztangielkami bokiem
Przedramie
-uginanie nadgarstkow podchwytem
-to samo nachwytem
Powtorzenia od 12-6
Napisano Ponad rok temu
Guest_damianczarne_*
Napisano Ponad rok temu
- Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4 serie po 12 powtórzeń
- Ugianie ramion ze sztangielką w siadzie(podpór o kolano) 4 serie po 10-12 powtórzeń
Barki
- Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 4 serie po 6\4\2\1 powtórzenie
- Arnoldki(rodzaj wyciskanie sztangielek w którym następuje obrót podczas ruchu) 4 serie po 8\6\4\4 powtórzenia
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie po 6\4 powtórzenia
czy te cwiczenia jakie wykonywalem sa dobre znalazlem je na jakiejs stronce
Napisano Ponad rok temu
Witaj!Chcialem sie dowiedziec jaki jest najlepszy sposob na rozbudowe miesni barkow i rak!! cwicze juz prawie 8 miesiecy i mam male barki i jak poprawic je moge
Z GORY DZIEKI !!![/i][/b]
Po pierwsze jak sprawa treningu? z czym łączysz te partie? jakie ćwiczenia ile serii itd.
Po drugie: Jak sprawa diety? - jest? jakie są jej proporcje (dziennie ile białka, ww i tłuszczy?).
Kafar: kumpel np. na barki stosował swego czasu superserie i ładnie mu weszły to też zależy od wielu czynników
Pozdrawiam!
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Panowie mam pytanko odnosnie barkow: przy cwiczeniach barkow na "zaczepach" miesni odczuwam swego rodzaju bol, klucie w tychze miejscach, po cwiczeniach jak i na drugi dzien czuje bol w calych barkach.... co to moze byc??
Może przetrenowałeś barki? nadwyrężyłeś mięśnie? trudno mi określić, a przejdź się do lekarza - on będzie wiedział co Ci jest
Do AUTORa tematu (jak wysyłałem swoją poprzednią wypowiedź nie widziałem twojej).
Na barki robisz bardzo dużymi ciężarami - idzie na siłe. A łapki robisz po 10-12powt... co nie wejdzie u jednych na mase, lecz na wytrzymałość.
Rozpisz się wg postu (zanim zadasz pytanie, czy - chcesz pomocy?). Nie pamiętam jego nazwy, masz tam zamieszczonych 5-6 pytań
Pozdrawiam!
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
nie zdecydowanie-jestescie w stanie jakos doradzic?? |
JIU JITSU |
|
|
||
Kiedy i jakie dawki?gainer, bialko, amino, kreatyna |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
10 sposobów jak zwiększyć masę mięśniową... |
Rozmowy nie na temat |
|
|
||
jaki cykl na teraz a jaki na wiosnejaki cykl na teraz a jaki na wiosne |
Sterydy i Prohormony |
|
|
||
jaka dieta |
Dieta |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
O co chodzi ????
- Ponad rok temu
-
Prosze o sprawdzenie mi treningu !!
- Ponad rok temu
-
WBD - Domowo ale Prawidlowo? :)
- Ponad rok temu
-
równoległoboczny grzbietu
- Ponad rok temu
-
Buba, Will, Idol...?
- Ponad rok temu
-
Problemy typowego nastolatka
- Ponad rok temu
-
x-man
Guest_podciąganie na drążku_* - Ponad rok temu
-
pomoc ułożeniu treningu i diety
Guest_johnny40_* - Ponad rok temu
-
Jak trenują moderatorzy...?
- Ponad rok temu
-
co o tym sadzicie
- Ponad rok temu