28 odpowiedzi w tym temacie

[dilemmas]

tauryna 2 kaps.
pierwszy posiłek
płatki owsiane 7 lyżek (100 g) +2 lyzeczki cukru
mleko 0,5% 0,5l
drugi posiłek (szkoła)
1 batonik czekoladowy
1 pączek
1 banan
trzeci posiłek
tuńczyk 140g + kromka chleba 50g
ryż ciemny (150 g) + 3 lyzeczki cukru
pierś z kurczaka( 100 g)
2 szkl. soku
czwarty posiłek
tuńczyk 140g +kromka chleba 50g
1 pączek
1 banan
piąty posiłek
makaron 100 g
pierś z kurczaka( 100 g)
dodatkowo
1 batoniki czekoladowe


+ po treningu znowu 2 kaps tauryny
posilkiem przedtreningowym jest posilek 4 a po treningu 5
i czy wszystko mi sie dobrze przyswaja??
i czy w ogole ta dieta jest dobra????????

[Strongbart]

ile wazysz ?, rozumiem ze to na mase ?, ile cwiczysz ?

[avanger]

1 batonik czekoladowy
1 pączek

%-)))
co to jest??
Chyba ze batonik typu booster
paczki - wywal je z diety... (co Ty cukiernie masz czy co... :mrgreen: )

tuńczyk 140g + kromka chleba 50g
ryż ciemny (150 g) + 3 lyzeczki cukru
pierś z kurczaka( 100 g)

za duzo bialka bedziesz mial w tym posilku - nie przyswoi Ci siem i nadmiar zostanie wydalony...
zostaw sam ryz z piersiami

makaron 100 g
pierś z kurczaka( 100 g)

.... - ja bym dala zamiast piersi serek bialy 100-150g

posilkiem przedtreningowym jest posilek 4 a po treningu 5

zle. w 4 jest praktycznie samo bialko.. a wazne sa ww!!! - zamien z posilkiem 3 (ryz + piersi z kurczaka)
+ 15-20min. przed tr. 2-3 banany
5po moze byc...

podaj info o sobie - trzeba to przeliczyc...

[willemid]

wydaje mi sie ze wystarczy tylko twoja waga

[dilemmas]

hahaha nie mam cukrowni
a te batoniki sa po to aby wyrownac ilosc ww wlasnie
waze 68 kilo cwicze 5 miechow i to ma byc na mase
i co zrobic z tym tunczykiem ktory mam wywalic w 3 posilku ??

[dilemmas]

aha i nie przepadam za serkiem bialym wiec jesli moze to niech zostanie ta piers ok??

[Strongbart]

mzoesz zobaczyc do powieszonego ematu, tam masz przykladowe diety

[dilemmas]

ok ja juz patrzalem do tego tematu jak robilem ta diete a co do odzywek to nie che ich za bardzo brac zupelny brak kasy tzn bralbym te odzywki nieregularnie wiec prosze jeszcze raz o spr i przeliczenie chociaz Ciebie Ava zlitujcie sie bo juz po raz 2 ta diete tu pisze( juz raz redukowalem ja) i nadal nie wiem czy jest dobra prosze!!

[Strongbart]

tauryna 2 kaps.
pierwszy posiłekOK
płatki owsiane 7 lyżek (100 g) +2 lyzeczki cukru
mleko 0,5% 0,5l
drugi posiłek (szkoła)WYWAL WSZYSTKO WEZ 100G CHLEBA I 100G TUNY
1 batonik czekoladowy
1 pączek
1 banan
trzeci posiłek WYWAL TUNE I CUKIER
tuńczyk 140g + kromka chleba 50g
ryż ciemny (150 g) + 3 lyzeczki cukru
pierś z kurczaka( 100 g)
2 szkl. soku
czwarty posiłek WYWAL PĄCZKA I BANANA, DAJ WIECEJ CHLEBA - 100G, TUNCZYKA ZREDUKUJ DO 80-100G
tuńczyk 140g +kromka chleba 50g
1 pączek
1 banan
piąty posiłek DORZUC TROCHE WIECEJ MAKARONU
makaron 100 g
pierś z kurczaka( 100 g)
dodatkowo
1 batoniki czekoladowe NIE POTRZEBA

DAJ JESZCZE TROCHE TUNCZYKA NA NOC(80G), I CHLEB 70G
DORZUC DO DIETY OLIWE Z OLIWEK (PO 5G TO KAZDEGO POSILKU(OPROOCZ OSTATNIEGO) I WITAMINKI(VITARAL MOZE BYC)

[Strongbart]

NIE OBLICZYLEM ENERGETYCZNOSCI I ILOSCI SKŁADNIKOOW ODZYWCZYCH(BRAK CZASU, MUSZE ISC), POPROS AVANGERA, NAPEWNO POMOZE JAK BEDZIE MIAL CZAS

[dilemmas]

no to dzieki strong jak ktos bedzie mial czas to niech to obliczy a co do tuny to reszte puszki mam wywalic ?? a poza tym ta w szkole mi nie za bardzo odpowiada ze wzgledow technicznych a w kiblu np. nie chce jesc
wiec jakby z tym sie3 jeszcze cos dalo zrobic to bym był bardzo bardzo wdzieczny :-)

[dilemmas]

aha i jak dorzucic ta oliwe z oliwek to stasznie tluste wiec na lyzeczke chyba nie za bardzo wiec jakbyscie mieli jakis pomysl to chetnie skorzystam

[dilemmas]

o a tune moze jakims serkiem waniliowym albo cos zastapic w szkole jak uwazacie??

[Strongbart]

mozesz dac jogurt,
oliwa sie sprzyda

[willemid]

policz sobie sam i napisz ile to wychodzi to najwyzej zredukujemy cos

[dilemmas]

wiec to wychodzi tak(zalecania stronga)
bialko 176,4g nie za duzo
kalorie 3840,9
tluszcze 73,7g nie jest to troche mało
ww 600g
jak cos trzeba zredukowac to prosze o napisanie to sie tym zajme dzieki
przypominam waze 68 kilo

[Strongbart]

obniz troche ww, i bialko zredukuj do 140, tloooszcz moze zostac

[avanger]

z bialkiem zejdz do max. 150g
ww moga byc - jak bedziesz mial problemy (zaczniesz lapac tluszczyk) zmniejsz do ok.540-550g
tl. - moga byc - ew. 10g oliwki

widzisz jaki jestes zdolny chlopak
to co my robimy to nie jest zadna magia, a proste rzeczy :PPP

[dilemmas]

tauryna 2 kaps.
pierwszy posiłek
płatki owsiane 7 lyżek (100 g) +2 lyzeczki cukru
mleko 0,5% 0,5l
drugi posiłek (szkoła)
100g chleba
trzeci posiłek WYWAL TUNE I CUKIER
kromka chleba 50g
ryż ciemny (150 g) + 2 lyzeczki cukru
pierś z kurczaka( 100 g)
2 szkl. soku
czwarty posiłek
tuńczyk 80 -100g +olej z puszki 40 g i kromka chleba 100g
piąty posiłek
makaron 100 g
pierś z kurczaka( 100 g)
i na noc
80g tunczyka + olej z puszki 20g
chleb 70g

a po wyliczniu to jest tak
bialko 156,4g
ww 514g
tluszcze 62,7g

moze byc czy jeszcze cos musze zmienic??

[Strongbart]

jak sie otloosczasz to zrezygnooj z oleju na noc
daj jeszcze troche oleju w ciągu dnia.

mozesz sproobowac tą diete, jezeli nie bedzie szlo to podwyz energetycznosc