108 odpowiedzi w tym temacie

[NoWy1418048738]

żeby zrobić taką liczbe powtórzń to jaki powinienem ciężar dobrać?? Ile procent ciężaru maksymalnego??

[WBD]

Dla 15powtórzeń około 67,6%
Dla 12 powtórzeń około 72 %
Pozdrawiam!

[avanger]

a ja polecam taka metode sprawdzenia:

robisz jakims ciezarem (ktorym jestes pewny, ze zrobisz dana liczbe powtorzen w seriach) i np. pierwsze 2serie po 12 powtorzen, a 3 seria do oporu - ile zrobisz (oczywiscie ponad 12powtorzen.) - wtedy liczbe powt. ile zrobiles ponad te 12 dzielisz na 2 i juz wiesz o ile masz nastepnym razem zwiekszyc ciezar.

Np.
robisz powtorzenia 50kg
zrobiles 2x12powt.
robisz 3 serie
zrobiles w 3serii 17powtorzen
wiec: 17-12=5
teraz to co wyszlo (5powtorzen zrobiles wiecej) dzielisz na 2: 5/2=2,5kg
wiec na nastepnym tr. zwiekszasz ciezar o 2,5kg (w tym przypadku do 52,5kg)

PS. mam nadzieje ze to dobrze wyjasnilem (staralem siem ) jesli mimo wszystko czegos nie rozumiesz - pytaj.

[NoWy1418048738]

A czemu mam podzielić przez 2?? Bo tyle seri zrobiłem?? A jak na następnym treningu bede robiłe serie tymi 52,5 kg. To też mam robić 12 powtórzeń??

[avanger]

podalem Ci metode jaka wg. mnie jest dobra, zeby wiedziec jaki ciezar dobrac
ale jak chcesz to mozesz stosowac tego typu tr. (taki tr. preferuje w swojej ksiazce Marek Kruszewski)

ogolnie chodzi o to, ze wszystkie cwiczenia wykonujesz w pokazany wyzej sposob - jesli w 3serii zrobisz odpowiednio wiecej powtorzen, zwiekszasz ciezar (dobry system jechalem na nim swego czasu i sila fajnie szla ) - i tak w kolko...
(sorki nie opisze tego dokladniej bo nie mam teraz na tyle czasu )

[NoWy1418048738]

czy z innymi partiami mięśni robić tak samo czy ta metoda jest tylko na klate??

[NoWy1418048738]

Niech mi ktoś odpowie.

[willemid]

tak masz tak robic to ogolna metoda na dostosowywanie ciezaru

[NoWy1418048738]

Ile mam robić seri na poszczególne partie mięśni niech mi ktoś wypisze. Ile seri na klate ile na brzuch i na reszte parti??

[WBD]

Nowy: w treningu ogólnorozwojowym rób po 1-4 serie, na każdym treningu. Zacznij od mniejszej liczby i np. co 2 tygodnie zwiększaj o 1 serie.

[NoWy1418048738]

ale chodzi mi oto ile mam robić ogólnie na każdym treningu na 1 partie. np. Na klate 12 seri a na triceps 9 . O to mi chodzi możesz mi to wypisać???

[WBD]

Nowy: poczytaj podwieszone tematy, szczególnie:
"Najciekawsze tematy/posty w dziale" - tam masz wszystko.

[NoWy1418048738]

Jakie są dobre ćwiczenia na plecy bo mam problem wymyśleniem??

[WBD]

Podciągania, wiosłowania, martwe ciągi... itd.

[NoWy1418048738]

a jakieś ćwiczenia na kaptury??

[avanger]

sztrugsy

[NoWy1418048738]

co to są te sztrugsy?? Mógłbyś mi to opisać??

[avanger]

-wykonanie-"Stajemy w rozkroku na szerokość barków lub nieco węższym, nogi wyprostowane, ale nie zblokowane, głowa prosto, ramiona ściągnięte do tyłu, klatka wypięta do przodu. Ćwiczenie można wykonywać zarówno ze sztangą(gif 18.), jak i ze sztangielkami(gif 18a.) Trenując sztangą można użyć większego ciężaru, ale ruch z użyciem sztangielek jest bardziej naturalny. Chwytamy sztangielki i unosimy barki możliwie jak najwyżej ściągając je jednocześnie do tyłu. W najwyższym punkcie wstrzymujemy ruch przez chwilę dla lepszego napięcia mięśni i opuszczamy barki do pozycji wyjściowej. Po chwili powtarzamy ruch.. Wdech robimy w momencie rozpoczęcia ruchu, powietrze wydychamy w najwyższym punkcie."

[NoWy1418048738]

Jak chce robić trening na siłe barków albo bicepsa to robie tak jak w ćwiczeniach na klate od 1 do 8 powtórzeń?? Jeśli nie to ile powtórzeń??

[NoWy1418048738]

co to jest progresja a co regresja??