Skocz do zawartości


Trening na siłę


  • Zamknięty Temat jest zamknięty
108 odpowiedzi w tym temacie

NoWy1418048738
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 77 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na siłę
żeby zrobić taką liczbe powtórzń to jaki powinienem ciężar dobrać?? Ile procent ciężaru maksymalnego??
  • 0

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na siłę
Dla 15powtórzeń około 67,6%
Dla 12 powtórzeń około 72 %
Pozdrawiam!

  • 0

avanger
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3006 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kobiety %-)

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na siłę
a ja polecam taka metode sprawdzenia:

robisz jakims ciezarem (ktorym jestes pewny, ze zrobisz dana liczbe powtorzen w seriach) i np. pierwsze 2serie po 12 powtorzen, a 3 seria do oporu - ile zrobisz (oczywiscie ponad 12powtorzen.) - wtedy liczbe powt. ile zrobiles ponad te 12 dzielisz na 2 i juz wiesz o ile masz nastepnym razem zwiekszyc ciezar.

Np.
robisz powtorzenia 50kg
zrobiles 2x12powt.
robisz 3 serie
zrobiles w 3serii 17powtorzen
wiec: 17-12=5
teraz to co wyszlo (5powtorzen zrobiles wiecej) dzielisz na 2: 5/2=2,5kg
wiec na nastepnym tr. zwiekszasz ciezar o 2,5kg (w tym przypadku do 52,5kg)

PS. mam nadzieje ze to dobrze wyjasnilem (staralem siem ;)) jesli mimo wszystko czegos nie rozumiesz - pytaj.
  • 0
nawet najtwardsi maja chwile kiedy potrzebuja kleknac...
Daj mi, Panie, mestwo, abym chcial zmienic to, co mozliwe. Daj mi cierpliwosc, abym potrafil zniesc to, czego zmienic nie moge. Daj mi tez rozum, abym umial odroznic jedno od drugiego.

dla wlasnego dobra czytajcie regulamin !! nieznajomosc nie usprawiedliwia wykroczen;
regulamin forum odzywianie: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

NoWy1418048738
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 77 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na siłę
A czemu mam podzielić przez 2?? Bo tyle seri zrobiłem?? A jak na następnym treningu bede robiłe serie tymi 52,5 kg. To też mam robić 12 powtórzeń??
  • 0

avanger
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3006 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kobiety %-)

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na siłę
podalem Ci metode jaka wg. mnie jest dobra, zeby wiedziec jaki ciezar dobrac ;)
ale jak chcesz to mozesz stosowac tego typu tr. (taki tr. preferuje w swojej ksiazce Marek Kruszewski)

ogolnie chodzi o to, ze wszystkie cwiczenia wykonujesz w pokazany wyzej sposob - jesli w 3serii zrobisz odpowiednio wiecej powtorzen, zwiekszasz ciezar (dobry system jechalem na nim swego czasu i sila fajnie szla ;)) - i tak w kolko...
(sorki nie opisze tego dokladniej bo nie mam teraz na tyle czasu :( )
  • 0
nawet najtwardsi maja chwile kiedy potrzebuja kleknac...
Daj mi, Panie, mestwo, abym chcial zmienic to, co mozliwe. Daj mi cierpliwosc, abym potrafil zniesc to, czego zmienic nie moge. Daj mi tez rozum, abym umial odroznic jedno od drugiego.

dla wlasnego dobra czytajcie regulamin !! nieznajomosc nie usprawiedliwia wykroczen;
regulamin forum odzywianie: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

NoWy1418048738
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 77 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na siłę
czy z innymi partiami mięśni robić tak samo czy ta metoda jest tylko na klate??
  • 0

NoWy1418048738
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 77 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na siłę
Niech mi ktoś odpowie.
  • 0

willemid
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 145 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na siłę
tak masz tak robic to ogolna metoda na dostosowywanie ciezaru
  • 0
"Użytkownik" pozdro

NoWy1418048738
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 77 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na siłę
Ile mam robić seri na poszczególne partie mięśni niech mi ktoś wypisze. Ile seri na klate ile na brzuch i na reszte parti??
  • 0

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na siłę
Nowy: w treningu ogólnorozwojowym rób po 1-4 serie, na każdym treningu. Zacznij od mniejszej liczby i np. co 2 tygodnie zwiększaj o 1 serie.

  • 0

NoWy1418048738
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 77 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na siłę
ale chodzi mi oto ile mam robić ogólnie na każdym treningu na 1 partie. np. Na klate 12 seri a na triceps 9 . O to mi chodzi możesz mi to wypisać???
  • 0

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na siłę
Nowy: poczytaj podwieszone tematy, szczególnie:
"Najciekawsze tematy/posty w dziale" - tam masz wszystko.

  • 0

NoWy1418048738
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 77 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na siłę
Jakie są dobre ćwiczenia na plecy bo mam problem wymyśleniem??
  • 0

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na siłę
Podciągania, wiosłowania, martwe ciągi... itd.

  • 0

NoWy1418048738
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 77 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na siłę
a jakieś ćwiczenia na kaptury??
  • 0

avanger
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3006 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kobiety %-)

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na siłę
sztrugsy
  • 0
nawet najtwardsi maja chwile kiedy potrzebuja kleknac...
Daj mi, Panie, mestwo, abym chcial zmienic to, co mozliwe. Daj mi cierpliwosc, abym potrafil zniesc to, czego zmienic nie moge. Daj mi tez rozum, abym umial odroznic jedno od drugiego.

dla wlasnego dobra czytajcie regulamin !! nieznajomosc nie usprawiedliwia wykroczen;
regulamin forum odzywianie: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

NoWy1418048738
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 77 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na siłę
co to są te sztrugsy?? Mógłbyś mi to opisać??
  • 0

avanger
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3006 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kobiety %-)

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na siłę
-wykonanie-"Stajemy w rozkroku na szerokość barków lub nieco węższym, nogi wyprostowane, ale nie zblokowane, głowa prosto, ramiona ściągnięte do tyłu, klatka wypięta do przodu. Ćwiczenie można wykonywać zarówno ze sztangą(gif 18.), jak i ze sztangielkami(gif 18a.) Trenując sztangą można użyć większego ciężaru, ale ruch z użyciem sztangielek jest bardziej naturalny. Chwytamy sztangielki i unosimy barki możliwie jak najwyżej ściągając je jednocześnie do tyłu. W najwyższym punkcie wstrzymujemy ruch przez chwilę dla lepszego napięcia mięśni i opuszczamy barki do pozycji wyjściowej. Po chwili powtarzamy ruch.. Wdech robimy w momencie rozpoczęcia ruchu, powietrze wydychamy w najwyższym punkcie."
  • 0
nawet najtwardsi maja chwile kiedy potrzebuja kleknac...
Daj mi, Panie, mestwo, abym chcial zmienic to, co mozliwe. Daj mi cierpliwosc, abym potrafil zniesc to, czego zmienic nie moge. Daj mi tez rozum, abym umial odroznic jedno od drugiego.

dla wlasnego dobra czytajcie regulamin !! nieznajomosc nie usprawiedliwia wykroczen;
regulamin forum odzywianie: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

NoWy1418048738
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 77 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na siłę
Jak chce robić trening na siłe barków albo bicepsa to robie tak jak w ćwiczeniach na klate od 1 do 8 powtórzeń?? Jeśli nie to ile powtórzeń??
  • 0

NoWy1418048738
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 77 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na siłę
co to jest progresja a co regresja??
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024