8 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Wiem, że jest już dużo postów o podobnej tematyce, ale jeżeli ktoś doświadczony znajdzie chwilę to prosiłbym o jakieś porady na poniższe fakty.
Mam 182 cm wzrostu, a waga to 78 kg. Wiek 27 lat.
Na siłowni ćwiczę od dwóch tygodni(do tej pory byłem 6 razy). Plan treningowy dla początkujących obejmujący praktycznie wszystkie partie mięśniowe. Trening jest siłowo-aerobowy. Moja kondycja i siła są cieniutkie i pozostawiają wiele do rzyczenia no ale nie od razu kraków zbudowano.
Po dwóch tygodniach właściciel siłowni a zarazem instruktor polecił mi zakup kreatyny jako środka który miałby wzmocnić mnie itd. Oczywiście wiadomo, że oprócz tego że chciał mi pomóc to napewno też i zarobić.
Jednak po przeczytaniu kilkunastu postów w temacie kreatyny, to tak niski staż jest zupełnie nie wystarczający aby brać ten środek, a właściwie to byłoby to zupełnym nonsensem. Z opisów zawartych w tych postach wynika iż okres po którym można wziąść kreatynę i po którym spełni ona swoją role to co najmniej 3, 4 miesiące!!!

W związku z tym ogromna prośba.
Czy to prawda i jaki w moim przypadku miałby być ten okres, a może powinienem już przyjmować kreatynę, a jeżęli nie to co innego.
A tak wogóle to może wystarczy dobra dieta i do siłowni?!

Z góry dzęki za wszelkie sugestie i porady
pozdr.
lukas

[Strongbart]

z kreatyną zaczekaj jezcze rok, wystarczy dieta i ewentualnie gainer\bulk i efekty same przyjdą.

[Gość]

Dzięki za odpowiedź. Z tego co napisałeś wynika iż facet chciał poprostu zbyć towar a nie pomóc?!

Nadmienie tylko jeszcze iż nie ćwiczyłym praktycznie o 7-8 lat i jestem na tą chwilę naprawdę słaby. Czy w związku z tym wystarczy jednak na początek tylko dieta i systematyczny trening? I czy naprawdę mam zapomnieć o tej kreatynie?!

[Strongbart]

sam trening i dieta(tak jak pisalem gainer czy bulk mogą byc)

[anar]

strong dobrze radzi

[Gość]

Jeszce jedna prośba.
Czy taki plan treningowy na początek może być czy doradzacie coś inego?

Wtorek:

· Elipter(15min.)
· Mięśnie brzucha:
- unoszenie kolan na przyrządzie 4 x 10-15
- skłony na maszynie 4 x 10-15

· Triceps:
- uginanie ramion na wyciągu nachwytem 4 x 10
- ściąganie linek przy wyciągu

· Biceps:
- uginanie ramion na zmianę sztangielkami 3 x 10
- uginanie ramion przy modlitewniku 3 x 10

· Rower (30 min.)


Czwartek:

· Rozgrzewka 15 min.
· Mięśnie brzucha:
- skłony na ławce skośnej 4 x 10-15
- skręty tułowia 4 x 2min.

· Grzbiet:
- wiosłowanie na przyrządzie 4 x 10
- ściąganie drążka z górnego wyciągu 4 x 12

· Barki:
- wyciskanie na maszynie 4 x 10
- unoszenie sztangielek z przodu 4 x 10

· Ćwiczenia aerobowe (30 min.)


Sobota:

· Rozgrzewka (15 min.)

· Mięśnie brzucha:

- skłony na maszynie 4 x 10-15
- unoszenie kolan na przyrządzie 4 x 10-15

· Klatka piersiowa:
- wyciskanie na ławce skośnej 4 x 10
- rozpiętki na maszynie 4 x 12

· Uda:
- wyciskanie na hak – maszynie 4 x 12
- uginanie podudzi leżąc na maszynie 4 x 10

· Ćwiczenia aerobowe (30 min.)

[Strongbart]

na początek to wystarczy ACT(ogoolnorozwojoowka) zobacz podwieszone posty w dziale trening

[Gość]

Dzięki za wszelkie porady

[StArS]

Powodzenia i rosnij szybko.