12 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

No wlasnie. Jaka bylaby najlepsza dla mnie dieta?
Mam 16 lat, 184 cm,71 kg. Zalezy mi na jak njszybszym przybyciu masy.
Srednio 14-15 wracam ze szkoly totez wczesniejsze pory odpadaja, dodam jeszcze ze regularnie biore kreatyne.
Prosze o rady z gory THX.

[idol pudziana]

trzymaj dobry kalkulator [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
i uwzględnij niżej podane wartości(ułożone dla twoich warunków)
białko: 152g
węglowodany:619g
tłuszcz:114g
jako przykładową dietę mogę ci dać moją

1 posiłek (7:20) – b28,4/ t23,2/ w93,3/ kcal 521
Mleko 3,2% - 500g (b. 5x b3,3/ t3,2/ w4,8/ kcal 62) => (b16,5/ t16/ w24/ kcal 310)
Płatki owsiane – 100g (b11,9/ t7,2/ w69,3/ kcal 211)

2 posiłek (10:40) – b27,3/ t30,3/ w102,4/ kcal 812
Bułki pszenne zwykłe – ok.100g (b7,3/ t1,5/ w58,5/ kcal 274)
Margaryna roślinna – 20g (t80/ kcal 716) => (t16/ kcal 143 )
Tuńczyk w oleju – 65g (b27,1/ t9/ w0/ kcal 191) => (b17,5/ t5,9/ w0/ kcal 124)
Jogurt „Danone – do picia” – 330g (b2,5/ t2,1/ w13,3/ kcal 82) => (b8,3/ t6,9/ w43,9/ kcal 271 )

3 posiłek (14:00 v 16:00) – b30,2/ t22,6/ w125,9/ kcal 817
Ryż biały – 100g (b6,7/ t0,7/ w78,9/ kcal 347)
Mięso z piersi kurczaka b/skóry – 100g (b21,5/ t1,3/ w0/ kcal 100)
Oliwa z oliwek - 30g (t99,6/ kcal 889) => (t30/ kcal 267 )
2 banany – 200g (b1/ t0,3/ w23,5/ kcal 96) => (b2/ t0,6/ w47/ kcal 192)

4 posiłek(potreningowy) (17:00 v 19:00) – b28,7/ t0/ w55/ kcal 347
Mass xxl – 70g (b20/ t0/ w77,35/ kcal 389,4) => (b14/ t0/ w54/ kcal 273 )
Trec Nutrition Whey Protein Concentart – 20g (b73,6/ t0/ w8,5/ kcal 370) => (b14,7/ t0/ w1,5/ kcal 74 )

5 posiłek (21:00) – b32,8/ t24,1/ w78,4/ kcal 454
Makaron dwujajeczny – 100g (b11,3/ t2,8/ w78,4/ kcal 176)
Mięso z piersi kurczaka b/skóry – 100g (b21,5/ t1,3/ w0/ kcal 100)

6 posiłek (przed snem)
Odżywka wysokobiałkowa – 30g

Pozdrawiam

[avanger]

najwazniejsze pytanie:

jaki masz staz treningowy???

jezeli mniejszy niz 9-12miechow to jak najszybciej odloz krete i poczekaj na odpowiedniejszy moment do jej brania

Dieta

1posilek
0,5l mleka i 100-120g platkow owsianych/kukurydzianych/ryzowych...

2posilek (w szkole)
135g tunczyka (puszka - zamknij siem w kiblu i jazda - ja tak robilem i zaraz znowu zaczne.. 8)) + jakies pieczywo najlepiej razowe/pelnoziarniste (+mozesz dod. jakies kanapki z szyneczka chuda zapodac - bo dla mnie np. tunczyk to za malo na tyle godzin....)

3posilek (przedtreningowy)
1-1,5h przed 4jogurty + 100-120g platkow owsianych
15-20min. przed ze 2-3 banany

4posilek (potreningowy)
bezposrednio po ok. 50g carbo
po ok. 20 min. 100gryzu + 100g piersi z kurczaka

5posilek (nie pozniej niz 22.00)
2-3 jajka/ew.150g sera bialego


bialko - do ok.160g
ww - ok.480g (z zupka z ok. 80g makaronu dwujajecznego - ok. 535g)
tl. - nie wiem

dod. miedzy pos. 2 a 3 mozesz cos wrzucic co ma niezbyt duzo bialka, a troche ww - np. jakas zupka (z kasza, makaronem...)

suplementy:
carbo (najlepiej olimp choc trec tez moze byc)

[idol pudziana]

zamknij siem w kiblu i jazda

[avanger]

idol... przy prawie 9g/kg mc ww - weglug mnie istnieje szansa (zagrozenie ) pewnego otluszczenia... :? Wg. mnie 8g/kg mc to juz naprawde wystarczajaco duzo (gorna granica)

[idol pudziana]

ja np jako Ektomorfik potrzebuję tyle
każdy jest inny i wiadomo, że dietę trzeba modyfikować według własnych potrzeb i obserwacji

[Gość]

najwazniejsze pytanie:

jaki masz staz treningowy???

jezeli mniejszy niz 9-12miechow to jak najszybciej odloz krete i poczekaj na odpowiedniejszy moment do jej brania

Widze ze niezle doyebalem ;]
Trenuje 3 miesiace, w tym 1,5 z kreatyna. Jakie moga byc tego konsekwencje??

[avanger]

czyli juz skonczyles cykl??!!

Nie no po prostu zjeb***... ale jakichs konsekwencji zdrowotnych (przy odpowiednim dawkowaniu i np. piciu duzych ilosci wody) nie powinnno byc

Napisz jakie masz po niej efekty

Na pewno nie zyskales wiele wiecej niz moglbys uzyskac bez tego (na pozatku), po prostu szkoda kasy... - spieprz*** tez pierwszy i najmocniejszy cykl krety... nastepny nie bedzie juz tak silny jak ten moglby byc

[Gość]

Nie no troche przesadzilem, cyklu jeszcze nie skonczylem ale koncze. Widze ze ostro schrzanilem. Niby konsultowalem sie z jakims podobna specjalista przez gg i mowil ze kreatyna bedzie poki co najlepsza. ;/

[Gość]

aha bym zapomnial nie kupowalem kreatyny z kreatyna.pl tylko matka mi z apteki przywiozla, bralem 4 tabletki dziennie. Czy w takim razie jeszcze nie wszystko tak schrzanione??

[idol pudziana]

nie ważne czy brałeś w tabletkach czy nie, pierwsza fazę(najsilniejszą) masz juz za sobą

[Gość]

Napisz jakie masz po niej efekty

O to akurat sie nie martwie, bo efekty sa widoczne. Szkoda tylko ze najmocniejszy cykl schrzanilem ;/

[avanger]

na poczatku przygody z kulturystyka efekty sa b. widoczne wiec watpie aby tak wczesnie wzieta kreta jakos znacznie ci pomogla...