17 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

mam takie ptanie, co jesc najlepiej przed treningiem i po trening. Jak mozecie to podajcie rowniez w jakich odstepach czasowych najlepiej je konsumowac??? nie mam za duzo kasy na odzywki zeby zastapowac nimi witaminy znajdujace sie w produktach wiec prosze o dokladne podanie odpowiednich produktow. Dzieki z gory za opinie...

[avanger]

z supli proponuje - carbo olipma (np. 2000g) - oplaca sie.

I tak:
przed
1h 100g platkow owsianych + 4 jogurty (4x125=500g); jakbys mial jednak kaske to moznaby tez np. plusz balance (magnez i B6-zwiekszajaca jego przyswajanie)
15min. przed ze 2-3 banany

po
od razu carbo ok 1g/kg mc
za 20-30min. tunczyk 135g (puszka)

[gg]

Najlepiej to jedz posilki wysokobialkowoweglowodanowe przed jak i po. Co do posilku po treningu to zjedz sobie np jakis ser o duzej zawartosci bialka(pamietaj ze organizm moze jednorazowo, podczas jednego posilku wchlonic tylko 30 g bialka), okolo 30 minut po cwiczeniach gdyz wtedy organizm potrzebuje dosc duzej ilosci tego skladnika.

[avanger]

pamietaj ze organizm moze jednorazowo, podczas jednego posilku wchlonic tylko 30 g bialka

gg chyba 50g bialka....

[idol pudziana]

z tego co ja czytałem to 30g, a następną porcję białka po ok. 3h

p.s. zamiast plusza polecam vitaral - jest dobra i niedroga

[Gość]

to mowicie ze najlepiej przed treningiem jaq i po dostarczyc do organizum duzo bialka, postaram sie jes duzo rzeczyc wysoko bialkowych.
Avanger mam prosbe jabys mogl to napish mi jeszcze pare przykladowych posilkow zebym codziennie nie jadl 100g platkow owsianych + 4 jogurty (4x125=500g) hehe. Thx, pozdro

[Strongbart]

avanger zalezy bardziej od wagi, dla przeciętnego człeka 30g
bandzior
przed treningiem wazne są ww wielkołancuchowe(np:makaron), oraz troche bialka(rybka, serek)okolo 2h przed treningiem, oraz nalezy zadbac o porcje bialka np: odzywka bialkowa 1h przed treningiem, podczas treningu w krwioobiegu powinny byc aminokwasy

po treningu odrazu wypij carbo, za 30minut zjedz 100g tuny i 125g(5 kromek malych)chleba,

[Gość]

Strongbart ja nie wiem czy kupywac te Carbo, mam HMB krete z tutryna i Dexstrose, mam zamir jeszcze kupic se L-karnityne, wiec nie wiem czy skoluje kase na carbo(jaq mzoesh podac to napish jakie jest dobre i ile kosztuje). A co do tego ze przed treningime trzeba jakie bialo wziasc to moge se lyknoc HMB???

[idol pudziana]

Trec Nutrition Carbo Max 1000g - 28zł
Trec Nutrition Carbo Max 2000g - 49zł

chcesz poczytać więcej Carbo to węglowodany, jak [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

jak nie masz hajsu to dużo tańsza jest glukoza z supermarketu lecz on prowadzi do insulinoodporności

[Gość]

a co to jest insulinoodpornosc??? jakie sa tego skutki ??? bo ja sie nie znam na takich sprawach:P

[Strongbart]

Ty chcesz sie rzeźbic czy mase robic ??

w insulinoopornosci, trzustka nie reaguje\slabiej reaguje juz na wzrost stezenia glukozy we krwii, prowadzi do cukrzycy typu II

[avanger]

ww sa BARDZO wazne tak przed jak i po treningu (przed treningiem zebys mial energie, sile na tr. bo wiadomo, ze org. pobiera najwiecej en. wlasnie z ww., a po zeby oslaniac\odtworzyc zapasy glikogenu miesniowego => zeby nie miec zakwasow )

Co do jedzenia przed to mozna jesio np.
- 100-130g ryzu i ok. 100g piersi z kurczaka (ew. kaszy i tez jakies miesko chude)
- makaron z serem bialym
- "chinskie danie" (tj. ryz + piersi z kurczaka + papryka + grzybki + bambus - to dla wybrednych )
- spagetti z jakims stos. nie tlustym sosem i mieskiem
..... wiecej mi siem nie kce myslec

Ja mam np. bdb efekty jak:
1,5h przed tr. gainer 50g na 0,5l mleka
1h przed jesio posilek przedtreningowy
(masz en. przez caly trening - nie czuje sie zmeczenia + troche wiecej sily)

[Gość]

Strongbart, ja chce sie wyrzezbic, ostatnim razme jaq cwiczylem to przypuszczam ze nie mialem odpowiedniej diety(prawie wcale jej nie mialem) i malem sUabe efekty, wiec dlatego teraz mnie interesuja posilki i co najlepiej dostarczac do organizmu. Ze wczsnijszych przeczytanych postow wynika ze odpowiednia dieta to pol sukcesu, wiec sam mnie rozumiesh czemu tak brne w ten temat:P. Do wakacji jakos chce sie wyrzezbic :D. Aha jeszcze jedno, kiedys prze ucho mi przeszlo (nie wiem czy to prawda) ze dobshe przed czy po treningu zjesc sobie lizaka, bo w organizmie cos sie wytwarza, to prawda???

avanger, dzieki za podanie przykladowych posilkow, co do chinskiego dania to ja nie jestem wybredny:P hehe, thx

[Strongbart]

lizaka ?
podczas diety na redukcje, trzeba w okolicach treningowych gloownie dostarczac bialko, i malo ww(choc najwiecej z calego dnia)
napisz co chcesz konkretnie wiedziec a odpowiem

[Gość]

chcialem sie ogolnie czegos dowiedziec na temat prawidlowego odzywiania (diety), aaa mam pytanie kumple ktory chodzi na silke powiedzi mi zebym przed treningiem wypil kawe bo dobshe robi podczas treningu, nie wiem czy pic bo kiedys przeczytalem posta na forum azeby nie dostarczac do organizmu kofeiny. Wic jaq, pomaga wypicie kawy przed treningiem???

[idol pudziana]

kawa to zły pomysł, nie słuchaj tych kolegów
Przed treningiem oprócz gainerka polecam taurynę

[Strongbart]

dokaldnie tauryna przed treningiem pobudzi a kawa odwadnia.

[Gość]

rozumiem, thx za opinie wszystkich, pozdro