13 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Mam 18 lat mam 186cm i waże 76kg, zakupiłem kreatyne MONOHYDRAT 500g i 90tabletek HMB.. czy dobrze zrobiłem? Może lepiej poczekać i kupić najpierw gainera?
Oprócz silki chodze 3 razy w tyg. na treningi ok. 1,5h - intensywne (karate), jak powinienem ćwiczyć w takim wypadku, kiedy i z jaka ilością powtórzeń..

[Skrucz]

k przeczytalem wczesniejsze posty i co do połączenia nie mam juz wątpliwości, mam jednak pytanie czy przy mojej małej wadze 75kg 186cm nie lepiej bedzie najpierw wziąć gainera..?

[anar]

baaardzo ladnie wywnioskowales i brawa dla ciebie
na poczatku najlepszy bedzie gainer np. MCT z olimpu
jezeli twoj staz treningowy bedzie przekraczal rok to, pozniej mozesz brac sie za kreatyne + HMB [ale bedziesz musial jescze troche dokupic HMB co najmniej 90 tabsow.]

[Skrucz]

Jeszcze musze dodać że na karate chodze od 8lat (3x w tyg.) i robimy średnio 3 serie po 30 przysiadów, 30 ugięć ramion(zamiennie 20japońskich pompek), 30skłonów i wzniosów nóg na mięśnie brzucha, wydaje mi się, że jestem przygotowany bardziej kondycyjnie i wytrzymałościowo.. treningi mam poniedziałek, środa, czwartek.. jak powinienem rozłożyć treningi siłowe?
Dlaczego kreatyna i hmb w przypadku ćwiczeń krótszych niż rok nie ma sensu? Czytałem już wcześniej o tym ale nigdzie nie widziałem wyjaśnienia.. aha jeszcze jedno.. jak branie kreatyny ma sie do treningów biegowych, kondycyjych?

[Strongbart]

kreatyna jest bardzo dobra przy sztukach walki, zwiększa zapasy atp,

anar widze ze polecasz teraz lepszego gainera hrhrhr

[anar]

a co jest twoim celem?masa?sila?wytrzymalosc?karate?

[anar]

strong no nazywaj to jak chcesz ;] ale zobaczysz zaraz ty nie bedziesz mogl kupowac swojego gainerka, bo sie zapasy na kreatyna.pl skoncza:P

[Skrucz]

Chcialbym popracowac nad sobą w taki sposób aby
równocześnie przybierając na masie ogolnie poprawiajac sylwetke nie tracić na kondycji, wytrzymałości,
szybkości i gibkości.
Dodatkowo nie mam pojęcia jak rozłożyć sobie w tygodniu plan ćwiczeń
jeżeli treningi mam poniedziałek środa czwartek(godz. 20)
Problem dodatkowo polega na tym że kreatyne,hmb juz kupiłem
(była okazja) nie czytając wcześniej żadnego forum i dopiero teraz zastanawiam się czy nie popełniłem błędu.Czy warto? Jeżeli tak to jak brać te suplementy razem?
Słyszałem, że lepiej jest przez pierwszy tydzien samo hmb a pozniej dolaczyc kreatyne. (kupiłem kreatyne w proszku aż 500g czy to nie za dużo jak na jedną sesje..?)Za inf. z góry dziękuje.

[Strongbart]

Skurczu
jezeli Twoim priorytetem jest karate to mozesz brac, jezeli jednak bedziesz chcial skupic sie gloownie na kulturystyce to i kreatyna i hmb odpadają.

kreatyny bedzie potrzeba 5g dziennie przez 7-8 tygodni czyli mniej wiecej 280g

[JAROCH]

Na suplementacje kreatyny za szybko jeszcze dlatego że jej działanie z każdą puszką słabnie i lepiej brać na początku gainery a później jak będziesz miał zastój na gainerach to wtedy możesz włączyć kreatynke . A połączenie krety i hmb podobno daje dobre efekty ale jeszcze radziłbym ci się wstrzymać

[Strongbart]

jezeli priorytetem jest karate moze brac

[Skrucz]

Czy bieganie nie wpływa ujemnie na przyrost masy przy braniu krestyny.. ?

[Strongbart]

jezeli będą błędy w diecie i ujemny bilans energetyczny, ni bedzie efektu, przy kreatynie bieganie nie jest zalecane, przeciez masz karate, wiec biegi są niepotrzebne

[Skrucz]

k wiem juz wszystko! dzienkówa! chodziło mi o to, że weekendami lubie sobie pobiegać z bandą :wink: