4 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

od jakiegos miesiaca zaczolem chodzic na treningi do silowni,zamierzam zbic brzucha,potrzebuje jakiejs dobrej diety ktora mi pomoze w utrzymaniu odpowiedniej formy:)prosilbym o podanie mi potrzbnych informacji,thx

[Gość]

ThaRIO napisał

od jakiegos miesiaca zaczolem chodzic na treningi do silowni,zamierzam zbic brzucha,potrzebuje jakiejs dobrej diety ktora mi pomoze w utrzymaniu odpowiedniej formy:)prosilbym o podanie mi potrzbnych informacji,thx

zapomnialem dodac ze waze 85kg 181 cm wzrostu:)

[Strongbart]

na samym poczatku musisz zmienic styl zycia, jedz co 2,5-3 godziny male posilki, obfite w bialko i zdrowe tluszcze(jedz tluste ryby, gdyz zawierają duzo waznych kwasów tluszczowych omega 3, epa, dha i alna) bialko przyspieszy metabolizm i zwiększy termogeneze organizmu, w dziale na kazdy temat masz podane linki do stron z kalkuratorami żywieniowymi, znajdziesz tam ilosci składników odzywczych w produktach

następnie trzeba będzie wprowadzić bardziej rygosrytyczną dietę
białko - 3,2g na 1 kg mc
węglowodany - 3-4g na kg mc
tłuszcz - 1 g na 1 kg mc

będzie mozna kupic preparaty spalające tłuszcz, polecam karnityne i green tea.

[Gość]

dzieki:)postaram sie zastosowac podana diete,obecnie mysle nad kupnem kreatyny dobry pomysl?chcialbym zwiekszyc swoja mase miesniowa i zarazem zbic brzucha,czy do tej Twojej podanej diety kreatyna to dobry pomysl?

[Strongbart]

podaje Ci diete redukcyjną bo chcesz stracić brzuch, to nie mozesz robić jednoczesnie masy
wybierz co najpierw