6 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Witam

Początek nowego tematu jest juz bardzo dobrze znany a wiec:

Mam 17 lat waże 105kg i mam 197 cm wzrostu, wiem ze to spore wymiary ale są w pełni realne i ucziwe.

Moj problem natomiast polega na tym iż przedewszystkim nie wiem jaką diete mam stosować , dochodzi do tego jeszcze kwestja trenignu hmmm... no i oczywiście odzwyki/suplementy.

Chodziłem na siłownie ok 3 lat (chodziłem do szkoły sportowej i trenowałem wioślarstwo) potem miałem przerwe 2 lata i nic w tym czasie nie robiłem , i dopierdo od miesiąca rozpoczełem regularne treningi.

Moja obecna masa nie składa sie niestety z samych mieśni , a co za tym idze tez z duzej ilości tkanki tłuszczowej.
W prawdze nie wiem co robić aby doprowadzić sie do normalnego wyglądu i podbudowania moich mięśni.

W tym celu polecono mi "MLO Super Gain 4100" i to sobie od kilku dni biore i to co zauważyłęm to znaczny przyrost energi na trenignach.


Prosze o rade co do diety i co do tego gainera co robić aby moj tłuszcz chodz w pewnej części zamienił sie na mase mięśniową.

[buba1418048738]

proponowalbym trening aerobowy jezeli chcesz zgubic kilka kilo. bieganie, skakanka czy tym podobne na pewno ci sie przydadza. co do tego gainera to nie wiem czy w twoim przypadku jest on potrzebny. jest to odrzywka wysokoweglowodanowa i jezeli przesadzisz z weglami to tez zaczniesz obrastac w tluszczyk. radzil bym ci tez pomyslec nad dieta. w dziale odrzywianie na pewno cos znajdziesz. pzdr

[buba1418048738]

nie zauwazylem ze to jest w dziale odrzywianie nie wazne

[avanger]

O KRYZYSIE :?

Gainera?????? Przy twoich gabarytach??? A ktoz ci to polecil???? :? Kim kolwiek jest ta osoba nie sluchaj jej juz w materii suplementacji...

gainerka najlepij sprzedaj komus kto naprawde go potrzebuje - jakiemus ektomorfikowi...

Wg. mnie zakup sobie fat burnera/karnitynke (np. trec thermo fat burner) jak chcesz troche zredukowac tk. tluszczowa (po polskiemu - schudnac ) i hmb (ma silne dzialanie antykataboliczne - b. wazne jak bedziesz cwiczyl na rzezbe zeby nie tracic tk. miesniowej) mozna jeszcze tauryna i glutaminke dodatkowo cwicz na rzezbe (skocz do forum trening) i rob aeroby.

co do diety to ogranicz ww., bialka jedz tak rzedu 2g/dzien, nie jedz na noc ww., jedz wiecej posilkow by pobudzic metabolizm itd....

[Strongbart]

dieta na redukcje, gainer to jest nie najlepsze wyjscie bo mozesz zlapac tloooszcz, lepiej reduktory tlooszczu

[Gość]

Dzięki za zainteresowanie.

Ale juz stosuje pewną diete odchudzająca. (mojego sposobu )

delikatnie mówiąc troszke mnie ona osłabia. Gdy biore zalecaną dla mnie dawke tego gainera przed siłownią, czuje znaczny przyrost energi i siły , az tylko na czas treningu. po powrocie do domu znów jestem głodny brzuch zapadnięty itd.

[avanger]

normalne Gainera bierzesz tylko przed silka?

"po powrocie do domu znów jestem głodny brzuch zapadnięty itd." - na silowni spala sie duze ilosci kalorii, jak napisalem - normalne.

Dlatego tak wazny jest posilek potreningowy (ja polecam 100g tunczyka + za jakies 15-30min. 2 jogurty ze 60g platkow owsianych)[/quote]