7 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Zaczalem cwiczyc po 1,5rocznej przerwie.
Oto moj trening:
pon:klatka(4serie na skosnej, 3 serie rozpietek na skosnej)
barki 4superserie (wyciskanie sztangi przodem + podciaganie sztangi przodem w waskim uchwycie)
wt. brzuch, przedramiona(ug.sztangielki podchwytem) i kaptury (szrugsy) tez w superserii te 2 cwiczenia 4 serie, i motyl(wioslowanie sztangielką 4 serie)
sr. nogi 4serie przysiady ze sztangą i 4 serie wspiecia na palce (20 powt)
czw. brzuch
pt. biceps (4 serie uginania sztangielkami i 3 serie w pozycji izolowanej siedzac na ławce) triceps(4serie wyc. franc. sztangą leżąc i 3 serie pompki z głową niżej i obciążeniem)
sob. wsp. na palce 3 serie po 20 powt., szrugsy 4 serie i przedr. nachwytem
niedz. wolne

Co sadzicie?mam do dyspozycji tylko lawke sztange sztangielki i obciazenie

Nie wiem co dołożyc a czego za duzo itp.
Nie wiem tez jaka dieta dokl. ile czego zjesc dziennie z produktow spozywczych, i co zjesc...odzywki beda za 2 tyg mzoe szybciej
Jestem ektomorfikiem, ciezko z przybraniem masy m., i czy mozna jakos zatuszowac troche wyst. łopatke...?

[Strongbart]

na początek trening ACT, zobacz podwieszone posty w dziale
co do diety to zapraszam do dzialu odzywianie

[WBD]

Dokładnie popieram wypowiedź Strongbarta, ACT to będzie dobry pomysł stosuj go ok 6-8tygodni.

[Gość]

Ale czy to napewno dobre teraz byloby ACT, cwicze juz 2 miesiace ponad.A kiedys jzu cwiczylem ponad rok, i wlasnie te treningi kiedys cos juz mi daly, przeciez organizm nie zapomnial tego przygotowania.Mozecie mi rozpisac jakis trening...Jesli tak to super!!!zastanawiam sie tez nad żeńszeniem lub tribulusem i do tego b12 i tauryna,podobno to daje duzy efekt.A powiedzcie czy suplementy an serio mogą znacząco pomoc w budowie masy miesniowej? kiedys bralem kreatyne i nic....
Dobre by bylo dla mnie mass xxl + bialko? a za 2-3 miesiecy kreatyna...
pozdrawiam serdecznie, te forum to kawał dobrej roboty!

[Strongbart]

jezeli nie robiles act to zroob, b12 odpoosść ma wlasciwosci rakotwoorcze(w strzalach)

[avanger]

b12 ma wlasciwosci rakotwoorcze(w strzalach)

Tu sie zgadzam - nadmiar b12 jest magazynowany w watrobie i moze doprowadzic do zmian nowotworowych...

odpoosść

A tu nie Bierz w tabsach - dobre jest (do tego bierz Fe- zwieksza wchlajalnosc) - najfajniejsze w dzialaniu b12 jest takie "pozytywne" nastawienie - jezcze bardziej chce sie cwiczyc na silowni, nie czuje sie jakiegos wew. zmeczenia. Jednak jest to witaminka, a co za tym idzie na wyczuwalne efekty trzeba troszke poczekac (po 3 tyg. poczujesz), acha i zwieksza laknienie... Dzialanie b12 na rozne os. jest troszku rozne (jednym bardziej pomaga w bud. masy, innym sily, np. mi ). Po miesiacu suplementacji dorzee jest sobie zrobic 1tyg. przerwe i znowu (3 miechy mozna spokojnie - tylko z racjonalnymi dawkami). Nie daje takich przyrostow jak w strzalach - ale jest bezpieczniejsze.

[Gość]

a na czym on dokladnie ten trening ACT?

[WBD]

::: Trening ogólnorozwojowy :::
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Może troszeczkę poczytasz forum?