52 odpowiedzi w tym temacie

[Maxxtro]

Siemka ! Czy możecie mi powiedzieć jakie będe miał efekty po jednym cyklu kreatynki ? Chodzi mi dokładnie ile cm jest w stanie "urosnąć" w bicepsie ??? Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi. Pozdrawiam

[Strongbart]

napisz cos o sobie
co do efektów to zalezy od baardzo wielu czynnikoow.

[Maxxtro]

Hmm... a więc tak: mam 20 lat, 182 cm a waże 82 kg. Co do innych wymiarów to już gorzej Regularnie ćwicze od 4 miesięcy, wcześniej specjalnie nie przykładałem sie do ćwiczeń. To będzie moje drugie zetknięcie z kreatynką, dwa cykle miałem jakies 6 miesięcy temu jednak wtedy nie zwracałem aż tak uwagi na to ile i jak mi rosło. Aha ... nie chodze na siłke, taką mini siłownie zrobiłem sobie w domu (ławeczka, sztanga, hantelki). Ćwicze co drugi dzień, zacząłem też dbać o diete. Prawdę mówiąc to tą kreatynke biorę już od tygodnia, nie powiem, że nie widać efektów ale jestem ciekaw jak będzie pod koniec cyklu. Jakieś 2 miesiące temu miałem w łapie 31,5 cm, teraz 34 cm, sporo mi urosło zwłaszcza w tym ostatnim tygodniu podczas brania kretki. No i z tego względu to pytanko. I jeszcze jedno: czy gdy skoncze cykl to spadnie mi troche cm w łapie ? Pewnie zauważyłeś, że pisze tylko o rękach, pomijając klate itp. Tak, szczególnie zależy mi na bicepsach gdyż wcześniej troche przesadziłem z zabawką o nazwie "sciskacz", teraz mam więcej cm w przedramieniu niz w bicepsie i głupio, że nie powiem paskudnie to wygląda To by było na tyle ... dzięki

[Strongbart]

odpusc sobie kreatyne na jakis czas, bierz inne, np gainery, sprzydadzą sie

[avanger]

spadki po krecie? Samej?
zalezy czy brales z faza nasycenia czy nie.
tak czy tak musi zejsc woda nagromadzona w komorkach - jak brales z faza nasycenia spadki moga byc bolesne - nawet 1cm, 1,5cm...
do krety wazna jest dieta i przestrzeganie wielu "zasad".
Tak czy tak posluchaj strongbarta na dobre ci to wyjdzie - odloz krete gleboko do szawki (zapomnij o niej na razie), a zainwestuj w gainerka (np. mass xxl treca 2000g za 59zl). Kreta przyda sie pozniej, a najlepszym suplementyem dla ektoformika jest gainer...

[buba1418048738]

dobrze ze zabrales sie za diete. posluch strong on sie zna najlepiej:) a jak z powrotem wezmiesz kretke to zainwestuj tez w carbo lub glukoze a po cyklu moze glutaminka pzdr.

[Maxxtro]

Z bólem serca mi to przyjdzie no ale chyba będe musiał sie dostosowac no bo w końcu kto jak nie Wy wiecie najlepiej ehh... :wink: okej, dzieki wielkie

[KAFR]

''do krety wazna jest dieta i przestrzeganie wielu "zasad".
- mozesz napuisac jakie sa te zsady i jak ich przestrzegać :wink: pozdro

[anar]

avanger: teraz juz na kreatyna.pl jest gainer treca mass xxl 3000g!!:DDD
juz sam zakupilem:DDDD

[avanger]

serio ???

anar WIELKIE thx
nie wiedzialem - ost. spowodu braku czasu nie bywalem na kreatyna.pl tylko od razu na forum.kreatyna.pl - wiec dziekowki

jak tylko skoncze jednego i uzbieram troszku kaski kupie nastepnego - tym razem WASZA WIELKOSC mass xxxl 3000g

[avanger]

Z tym "wielu" moze przesadzilem, ale z tym "przestrzeganie" na pewno nie. Tak wiec:

1. dieta

2. 4-6l dziennie wody (polecam arctic - tylko troszku drogo wychodzi)

3. krete na pusty zoladek najlepiej rano 5g i po treningu 5g (jesli stosujesz faze nasycenia to postaraj sie odczekac od ost. posilku ok. 1h gdy byl tlusty jeszcze wiecej, a potem zeby sie spokojnie wchlonela ok. 20(z transportem)-30min)

4. transport do kreatyny bo inaczej zostanie wychwycona przez nerki i dotrze tylko ok. 40% tego co mogloby dotrzec (dane statystyczne - podobno tak wykazaly badania). Najlepsiejszy transport to carbo (najlepiej jest 30g rano - wiecej nie trzeba i 50g po treningu), czesto stosuje sie glukoze ale po 1.wychodzi drozej po2.jak mowi strong doprowadza do insulinoopornosci. Niektorzy stos. tez np. gainera ale choc bialko tez podnosi troszku poziom insuliny to samo sobie zabiera transprt przez co tran. kreatyny jest wolniejszy.

5. Unikaj produkrow zawierajacych kofeine przede wszystkim kawy (ale tez np. plusz active ), tez kakaa, herbaty (kwestia sporna ale ja np. wole bez;)), slodyczy, a przede wszystkim alkoholu

6. unikac tluszczy ktore blokuja transport (wydzielanie insuliny) bezposrednio przed, czy po krecie np. mleka

7. Sporzywac od razu po przyzadzeniu - np. nie zostawiac w wodzie bo b. szybko przechodzi do kreatyniny (staje sie bezuzyteczna, kreatynina to azotowy produkt przemiany materii ktory wysikujemy, ok. 3g/dzien)

8. Jak przyjmujesz z glukoza to wzbogac swoja diete o suplement z wit. B (glukoza jest "zlodziejem" tych wit.)

9. wzbogacic siem o preparat witaminowy, by nie dopuscic do niedoborow m.in. cynku, chromu, wanadu - ktorych to pierwiastkow niedobor negatywnie wplywa na magazynowanie krety w miesniach, oraz by nie braklo innych rzeczy

10. pozytywnie myslec


moze o czyms zapomnialem? - na razie tyle kojarze tyle przestrzegam, ale wiem, ze jak cos to i tak mnie uzupelnicie

[Adi1418048738]

Czyli jeśli chodzi o transport, to jeśli sie nie ma (i nie będzie mialo kasy) na carbo to najlepiej: woda+glukoza+kretka ? I ile glukozy? I czy może być taka spożywcza ze sklepu a nie z apteki czy z kądinąd ??

[KAFR]

kurde co to dej wody to ja tyle za cholere niewypije 6 L nieifem czy ja 3-4 wypijaqm niemieszcze wiecej a pozatym co parenascie minut np w szkoe biegam do wc

[Strongbart]

moze byc glukoza w dawkach po 50g

kafr
staraj sie wypic, trzeba oczyszczac nerki z nadmiaru kreatyniny

[anar]

to pij male ilosci, malymi lykami, rozdzielajac na caly dzien

[avanger]

Ja bralem 0,5l do szkoly, 2l wypijalem na treningu, w pokoju zawsze mialem flache i sie ciagnelo co chwile 4,5l wypijalem zawsze, czasem wiecej - dochodzilem do 6l kiedys 7l (inna sprawa z chodzeniem do ubikacji )

[StArS]

Prawda najlepiej miec wziernik zartuje ale jak ktos mieszka w domku jednorodzinnym i do kibelka ma daleko to wspolczyje.
A czemu niemozna spozywac slodyczy ja slyszalem ze wegle sa dobre.
Acha a jak niemozna to kiedy w czasie wchlaniania? czy wogole ?

[Strongbart]

slodyczy nie powinno sie wogoole spozywac nie tylko podczas brania krety, są to w ww proste(szybko wzrasta stezenie glukozay we krwii, następuje wyrzut insuliny, łatwo sie otlooscic, oraz zawiera tlooszcz nasycony, tutaj problemy z cholesterolem hdl)

[Gość]

czesc,
mam na imie Przemek,mam 18lat, moj wzrost to 180cm i waze 60 kg, chcialem troche przybrac na masie wiec postanowilem kupic HMB i wybrac sie na silownie...
ale biore leki glikokortykosteroidy-nie moge ich odstawic...
czy zazywanie HMB albo Kreatyny jest niedozwolone w takim przypadku?
i jakie ma skutki (uboczne) zazywanie HMB i innych lekow... glownie mi chodzi o glikokortykosteroidy.

z gory dziekuje za odpowiedz, pozdrawiam

[Strongbart]

narazie nie bierz nic, stosuj tylko diete, ona wystarczy.