10 odpowiedzi w tym temacie

[Dami_K]

Dieta i Suplementacja
1 posiłek -TAURYNA 1g(2 kaps)Mleko 0,5% - 500g Płatki owsiane – 100g -PREPARAT WITAMINOWO-MINERALNY 1kaps.

-GAINER 35g

2 posiłek Chleb żytni \ razowy – 150g Margaryna roślinna – 15g Tuńczyk – 75g

-GAINER 35g

3 posiłek(przed treningowy) Ryż – 150g Pierś z kurczaka – 100g Oliwa z oliwek 15g

-GAINER 35g 1h przed treningiem

-TAURYNA 20 minut przed treningiem 1g(2 kaps)

4 posiłek(po treningowy) -CARBO od razu po treningu (w dni nie treningowe nie stosować)– 100g Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu) -PROTEINA 35g 30min. po treningu.(W dni nie treningowe nie stosować)
5 posiłek Makaron – 100g Pierś z kurczaka – 100g Oliwa z oliwek – 15g

6 posiłek -PROTEINA 35g

[Dami_K]

I jak wam sie podoba moje dieta i suplementacja? Co musze jeswzcze zmienć ??? Do tego dochodzi min. 3l wody dziennie.
POZDRO DZIEKI

[Strongbart]

bardzo dobrze wygląda ale daj info o sobie

[avanger]

wg. mnie oka - jakbys chcial to w posilku 2 mozna zwiekszyc ilosc tunczyka do 135g (tyle jest w puszce - tunczyk w oleju, po treningu w sosie wlasnym) nie zaszkodzi

[Dami_K]

Jest z tym pewien problem. Bo 2 posiłek jem w szkole i tego tuńczyka jem jako kanapke z chlebem i trudno jest mi wziąść aż całą puszkę
POZDRO

[Strongbart]

a info o sobie ?

[avanger]

jak dla mnie wyglada ladnie. Jeszcze tylko np. do 3posilku dodalbym ze 3-4 banany, co do 4pos. - po co az 100g carbo??? I bialko + tunczyk? samo bialko albo sam tunczyk wystarczy (wez pod uwage ze org. ludzki nie przyswoi jednorazowo wiecej niz 50g bialka!!!). Do pos. 6 (przy zmniejszeniu bialka do 30-25g) jeszcze jakies 2 jajka (bialko jest doskonale przyswajalne i zaraz sie wchlonie, bialko z jajka bedzie sie dluzej, rownomiernie przyswajalo... - obciazaja tym samym ukl. trawienny wiec przy problemach zoladkowych zaniechac)

PS. Ale Strong ma racje napisz cos o sobie

[Dami_K]

Więc: 16 lat 180 cm wzrostu 65kg.wagi ćwicze jakieś 3 miechy teraz mam przerwe a wymiary musiałbym zmierzyć (jestem chudy)

[Dami_K]

Wielkie dzięki za odpowiedz. TO jedyne co musze zmienic w tej diecie to moment gdy końce trening i jem carbo (mówicie że 100g za dużo to ile ?) a potem mam napisane że jem tuńczyka i proteine. TO MAM WYBRAĆ JEDNO ALBO TUŃCZYK ALBO PROTEINE I TO WYSTARCZY ??

[Strongbart]

carbo 1g na 1 kg mc
po treningu za 20-30 minurt wez tune\proteine ale przydadzą sie tez ww

[avanger]

Masz gainerka, zapomnialem (banany nie sa potrzebne)
Po treningu najlepsze jest bialko (jak nie bierzesz krety to od razu do 30min. po, carbo 30min.)