95 odpowiedzi w tym temacie

[wirus1418048742]

Na mase

[post]

ja osobiście podczas HST ćwiczyłęm co drugi dzień i tak wychodziło mi 7 treningów podczas mikrocyklu z czego pierwszy był pomiarem maxa, a ostatni odpowiadał 100% obciążenia ^^ pozdro

[Adaś]

czy konieczne sa te obliczenia przy HST czy po prostu wystarczy sie skoncentrowac na doborze odpowiedniego obciazenia np do 15 powtorzen biore taki ciezar zeby wziasc te 15 i wiecej ani razu do 10 i 5 powtorzen to samo .... bo w sumie moze siła skoczyc na pierwszym a rownie dobrze na 4 dopiero treningu

[dawid1920]

w hst chodzi o to żeby z treningu na trening zwiększać obciążenie, jeżeli jeszcze nie robiłeś hst to lepiej będzie jak wyliczysz sobie obciążenie, a w następnym hst bedziesz już wiedział o co w tym treningu chodzi, to będziesz mógł kombinować.

[Adaś]

dobra skumałem dziex

[fkgrechu]

czyli w pierwszym mikrocyklu w 15 robic tlyo jedno cwiczenie na akzda grupe miesni? wydaje mi sie ze to za malo nie bede dopieszczony ciezarami ;p

[adasko1418048738]

heheeh najpierw to zrob pomiary maksow bo chyba tego ie zrobiles ... zrob przrwe okolo 10 dni i wtedy zaczynaj HST .... jak widzisz do tego treningu potrzebne jest przygotowanie:)

[reynevan88]

nie robisz tylko jednego cwiczenia... to zreszta zalezy od parti miesni... ale zazwyczaj robi sie po 2 cwiczenia na poszczegolna partie miesni

[Ziom1418048751]

... zrob przrwe okolo 10 dni i wtedy zaczynaj HST ....

Lepiej zrobić pełne SD - 14 dni.

nie robisz tylko jednego cwiczenia... to zreszta zalezy od parti miesni... ale zazwyczaj robi sie po 2 cwiczenia na poszczegolna partie miesni

Można robic jedno ćwiczenie, tylko pozostaje wtedy odpowiedni dobór serii.

Pzdr.

[fkgrechu]

lol toz piwerwsze 2 tygodnie robi sie po 15 powturzen ja np nie potrafie zmeczyc mojej klatki poprzez trening w którym robie 2 serie po 15 powtórzen mimo ze robie maxami mysle ze na taka partie jaka jest klatka piersiowa powinno sie robic ok 4 ... ja tak bede robic bo trening po którym nie czuje sie zmeczonych miesni a po 2 seriach to ja nic bym nie czuł wydaje mi sie bezuzyteczny... moze zle robie puzniej jak serie sie zmniejsza i bede robic powturzenia do 5 to na kaltke napewno mi stykna 3 serie ale teraz przy 15 nie... moze ktos robil tak HST w pierwszych 2 tygodniach z 5 seriami? Niech ktos napisze kto realizowal trening HST i ile mial serii ... GL^HF :*

[Ziom1418048751]

lol toz piwerwsze 2 tygodnie robi sie po 15 powturzen ja np nie potrafie zmeczyc mojej klatki poprzez trening w którym robie 2 serie po 15 powtórzen mimo ze robie maxami mysle ze na taka partie jaka jest klatka piersiowa powinno sie robic ok 4 ... ja tak bede robic bo trening po którym nie czuje sie zmeczonych miesni a po 2 seriach to ja nic bym nie czuł wydaje mi sie bezuzyteczny... moze zle robie puzniej jak serie sie zmniejsza i bede robic powturzenia do 5 to na kaltke napewno mi stykna 3 serie ale teraz przy 15 nie... moze ktos robil tak HST w pierwszych 2 tygodniach z 5 seriami? Niech ktos napisze kto realizowal trening HST i ile mial serii ... GL^HF :*

W 15'tkach nie chodzi o to, żebyś był zmeczony. W tym makrocyklu przygowojemy mieśnie, stawy, CUN do ciezszych treningów 10tek i 5tek. Nie ma sensu zmieniać ilośći serii na przestrzeni mikrocyklu (chyba, że starasz się utrzymać stałą liczbę powt).

[fkgrechu]

ZIOM to ile powinienem robic? Moge robic tak :
klata 4 x serie
plecy 4 x
bicepsy 3x
tricepsy 3x
barki 3x moze byc tak?

[ Dodano: Wto Maj 31, 2005 10:04 pm ]
w innych postach bylo ze robic 1 serie albo 2 ale czy to wystarczajaco? Jesli tak to bede ta robic ;]

[adasko1418048738]

to twoj pierwszy cykl HST wiec radzil bym zaczac od mniejszej liczby serii a w nastepnym cyklu HST jesli ten nie przyniesie rezultatow to zmienisz na wiecej serii i zobaczysz czy beda rezultaty tym sposobem

ale zacznijmy od tego ze znasz ten trening 2 dni a juz zaczoles ciwczyc pierwszy makrocykl 15 -tki? przeciez najpierw powinienes maksy porobic potem okres roztrenowania i dopiero zaczynac trening

[reynevan88]

jesli chcesz wyliczyc liczbe seri to powinienes wziac pod uwage liczbe seri w poprzednim treningu... jesli w poprzednim treningu lacznie robiles lacznie (suma seri we wszystkich cwiczeniach) np. 12 seri na klate i robiles klate 1 raz w tyg to teraz musisz sobie to rozlozyc... HST powinienes robic 3 razy w tyg wiec dzielisz liczbe seri jaka robiles w poprzednim treningu na ilosc treningow HST w tygodniu... czyli jesli wczesniej robiles 12 seri na klate to dzielisz to na 3 i wychodza ci 4 serie na jednym treningu HST... a jak je rozplanujesz to juz twoja sprawa... zalezy nad czym bardziej chcesz popracowac

[fkgrechu]

maxy to swoje znam wszystkie ;] i na akzda partie mam dosyc spore doswiadczenie wiec nie mam z tym zzadnego problemu cwicze od ponad 3 lat ale w tym mialem dosyc spore przerwy... masz racje zaczelem trenowac 2 dni po zapoznaniu sie z calym treningiem narazie to ejst wiedza czytana a czytalem wszystkie posty na tym forym i na innych i w dziale kulturystyka.pl wiec cosnieco wiem... dzis byl mój drugi trening 15`tki i cwiczylem tak jak bylo napisane (staram sie dostosowywac) na kazda partie po 2 serie mimo ze trening trwal stosunkowo krótko (miedzy seriami odpoczynek ok 40s ) czulem sie wmiare zmeczony ... zobaczymy jak ebdzie dalej... po kazdych 2 tygodniach bede pisac jak sie czuje jak sila itd.... dzis zmierzylem zbnów biceps i mam 44 xD zrobie dzis reszte i porównam na koniec cyklu^^ GL&HF

[Ziom1418048751]

... masz racje zaczelem trenowac 2 dni po zapoznaniu sie z calym treningiem

Zrobiłeś SD ?

[fkgrechu]

Zrobiłeś SD ?

a co to?

[Ziom1418048751]

Strategic Deconditioning - strategiczne roztrenowanie, jedna z podstawowych zasad HST, mówiac prościej 9-14dni wolnego od treningu. Lepiej zrobic pełne.

[adasko1418048738]

zna ten trening 2 dni i juz zaczol 15... wiec roztrenowania nie bylo

[reynevan88]

stosujesz progresje 5% na kazdym treningu?