95 odpowiedzi w tym temacie

[salam]

Hej to znowu ja WBD chciałem sie ciebie dopytać paru rzeczy... Powiedz czy jest jakas ustalona miara czaau mieczy seriami?? I czy cwiczenia te przykładowe które podałes mogą byc wykonywane w innej kolejnośći?? Gdybym przy tym treningu zaaplikował sobie jakiś suplement np: kreatyna, to przeszkadzała by?? Odpowiedz Byle szybko bo nie długo chcę zacząć Pozdro

[wirus1418048742]

nie wiem czy dobrze mówie ale jak najkrutsze przerwy miedzy seriami

[jasqoo]

gdzies kolo 0,5 minuty, moze wiecej z 1min. suplementy jak najbardziej i dieta oczywiscie

[WBD]

Oczywiście przerwy nie za długie 30-60sekund, suplementy - jak najbardziej :-)
Kolejność można zmienić :-)
Coś jeszcze? ;-)
Dobranoc!

[tamarind]

Trening ma pomóc zwiększyć obwody, wprawdzie ma jeden ważny efekt uboczny - jest to przyrost siły.

...jakiż to skutek uboczny
a fest traci się kondyche??

[ Dodano: 06-04-2005, 9:54 ]

Przysiad ze sztangą na barkach
Wyprosty nóg na maszynie
Wyciskanie sztangi zza karku
Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia
Wyciskanie sztangi na ławce prostej
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej
Podciąganie na drążku
Wiosłowanie sztanga
Wąskie wyciskanie sztangi
Prostowanie ramienia
Unoszenie przedramion ze sztangą
Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o udo/kolano

czyli robie każde ćwiczenie po 1 serie, ten zestaw 3 x w tyg??

[dawid1920]

nie traci się kondychy, ten zestaw robi sie 3 razy w tygodniu w takiej kolejnosci, co do serii to po jednej za mało.( oczywiscie zestaw można zmodyfikować do własnych potrzeb )

ja robiłem przy 15kach wszystko po 1 serii
przy 10kach na duże grupy 3 serie a na małe 2
przy 5kach na duze grypy 5 serii a na małe 3 i jestem zadowolony efektów.
Ale pewnie WBD powie, że to za duzo serii, ja nie narzekam

Jak robiłem pomiary maxów wszystko dla 1 serii to bałem sie że nie wytrzymam tych np 3 serii na klate na płaskiej, ale poszło gładko i jeszcze musiałem wiecej zwiekszac niz zaplanowałem

[jasqoo]

tez mialem problem z ciezrami, bo jak miezylem na poczatku to puzniej np. przy 10 mialem troche wiecej sily,

tamarind przyjmuje sie zasade ze na duze partie ciala robi sie 1 cwiczenie po 2 serie lub 2 cwiczenia i 1 seria, na male 1 cwiczenie 1 seria, ale oczywicie mozesz ten trening pod swoje sily i mozliwosci rozpisac

[tamarind]

czyli

2 ćwiczenia na jednąpartie mięśni:

Przysiad ze sztangą na barkach x 1 seria
Wyprosty nóg na maszynie x 1 seria

albo ta druga wersja:

Wyciskanie sztangi zza karku
lub
Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia
i jak wybiore cwiczenie to robie tego 2 serie

dobrze zkminiłem??

[ Dodano: 07-04-2005, 6:08 ]
a jak robię pomiary...
....to cały zestaw ćwiczeń w jeden dzień tak po kolei?

[ Dodano: 07-04-2005, 9:20 ]
i ile czasu trwa 1 trening??

[Kropek]

ja robiłęm na początku na duze partie po 4 serie na małe po 2 ale cos słabo mi szło i puźniej robiłęm wszystkie ćwiczenia po 2 serie i szło duzo lepiej w moim prypadku miałem 13 cwiczen po 2 serie trening zchodził mi srednio około 75 minut

[tamarind]

ułożyłem własny zestaw ćwiczeń [13serii] na hst, czy jest dobry? jak zły to powiedzcie dlaczego

uginanie nóg na maszynie x 1 seria
podciaganie na drążku x 1 seria
uginanie nóg na maszynie x 1 seria
wyciskanie sztangi zza głowy x 1 seria
podnoszenie klatki do drążka w zwisie poziomym x 1 seria
wyciskanie sztangi zza głowy x 1 seria
wyciskanie sztangi na klatce x 1 seria
wiosłowanie sztangą x 1 seria
wyciskanie sztangi na klatce - skos, wąski uchwyt x 1 seria
uginanie sztangi bicepsem
rozpiętki skos x 1 seria
wyciskanie francuskie wiosłowanie sztangą x 1 seria
uginanie bicepsów sztangielką w podporze

[adasko1418048738]

wedlug mnie plan jest niedobry !!!!!
2 razy wyciskanie sztangi zza glowy ! nie wiem moze to pomylka

wyciskanie francuskie wiosłowanie sztangą x 1 seria

a to co to jest???????

inanie bicepsów sztangielką w podporze

takiego cwizcenia w hst sie nie robi
uginanie nog na maszynie 2 razy jest
napisz to porzadnie !!!!!!! a nie dajesz takie do oceny

[Kropek]

jak dla mnie tez dziwne, masz jedno cwiczenie na triceps jedno na barki i jak dla mnie za mało seri jak robiłęm po 1 to słąbo wchodziło i jak robisz wyciskanie sztangi zza glowy to rób to pod rząd najlepiej wszytki cwiczenia np na klate robic pod rzad jedno po drugim ps dozuc martwy :-)

[tamarind]

sorry ale układałem to i zmieniałem, pomyliłem sie, myślałem ze wszystko jest ok

wyciskanie francuskie wiosłowanie sztangą x 1 seria

tam ma być wyciskanie francuskie

uginanie bicepsów sztangielką w podporze

fachowo to sie nazywa tak:
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:

sorry za pomyłki:D
a poza tym czego plan jest niedobry? co dać zamiast 2 serii wyciskania zza głowy?

[Kropek]

rób cwiczenia na daną partie po sobie a nie ze jedno na początku drugie w srodku, mozesz robiec dwie serie na barki moim zdaniem tak jest lepiej jak pocwiczysz sam zobaczysz ile seri jest dobrze dla Ciebie ja robie wszytkiego po 2 serie i mi wychodzi 26 seri ktos moze powiedziec ze za duzo ale dla mnie ok :-)

[dawid1920]

Przeplataj klatke z plecami, barki z nogami, triceps z bicepsem to pozwala na skrucenie czasu. np.
wyciskanie szt
podciąganie się na drążku szer
wyciskanie szt skos
wiosłowanie itd mam nadzieje że wiesz o co chodzi.

[tamarind]

jeden mi mówi ze przeplatać a drugi że nie extra... niech ktoś jeszcze coś napisze :twisted:

[Ziom1418048751]

jeden mi mówi ze przeplatać a drugi że nie extra... niech ktoś jeszcze coś napisze :twisted:

Smiało możesz parować.

[adi9adi]

wprawdzie ma jeden ważny efekt uboczny - jest to przyrost siły
dalej nie rozumiem co to za efekt uboczny, to chyba dobrze ze sie nabiera masy i sily, co nie?

[Adaś]

no tak to jest efekt uboczny ale dobry

[reynevan88]

celem treningu na mase jest uzyskanie wylacznie masy... reszta to efekty uboczne... ale jak jest wyzej przyrost sily w tym wypadku

to jest efekt uboczny ale dobry