95 odpowiedzi w tym temacie

[Ziom1418048751]

zna ten trening 2 dni i juz zaczol 15... wiec roztrenowania nie bylo

Efektów też nie bedzie, badz będa prawie nie zauważalne

stosujesz progresje 5% na kazdym treningu?

Nie musi być akurat 5%, inkrement zależy głownie od osiągów, przy małych wynikach cieżar można zmieniać co 2 treningi.

[reynevan88]

Nie musi być akurat 5%, inkrement zależy głownie od osiągów, przy małych wynikach cieżar można zmieniać co 2 treningi.

oczywiscie zgadzam sie z Toba...

ale jak byla mowa wczesniej sa rozne szkoly HST...

[fkgrechu]

to bedzie moje oierwsze HST wiec jelsi mi tam czegos zabraknie to napewno to spostrzege i nie popelnie w kolejnym cyklu... a co do moich efektów to juz jestem pewny ze beda bo juz oprzy 15 potrafie dobrze zmeczyc miesnie a na koniec 5 napisze co i jak ....

[adi9adi]

witam. mam pytanko co do treningu: zaczalem go robic, pomiedzy cwiczeniami robilem okolo 50 sek przerwy, caly trening zajal mi gdzies tak 25 min, nie za krotko to jest ??

[dawid1920]

początkowe treningi są bardzo krótkie to normalka

[adi9adi]

a jak przejde na 10 to mam dolozyc serie na grupe ??

[dawid1920]

zalezy jaki schemat hst sobie wybrałes, jezeli stały to nie nie zmieniaj.

[adi9adi]

tzn ?? to jak nie bede dokladal to trening bedzie jeszcze krotszy.
wzialem ten co WBD na poczatku napisal.
ktos tu napisal ze jak np raz w tyg robie klate i robie na nia 12serii to musialbym sobie to podzielic na 3 no i wtedy mi wychodzi ze na kazda grupe robie od 3-4 serii

[ Dodano: Wto 14 Cze, 2005 ]
w sumie to mam pytanie co do zasady układania sobie takiego treningu

[ Dodano: Sro 15 Cze, 2005 ]
dzieki za odpowiedzi

[fkgrechu]

wiesz co mialem ten sam problem teraz robie na klatke 3 cwiczenia : wypychanie sztangielek na ławce płaskiej i skośnej do góry i śćiąganie linek na wyciągu ... mój trening teraz nieco dluzej trwa niz 60minut ale na poczatku to ok 40 min... przerwy miedzy cwiczeniami mam krótkie ok 30-40 sek... GL&HF

[robert666]

a moge np do treningu dac 3 serie np na klate albo doadac jeszcze jedno cwiczenie na klate bo w moim treningu wszystko razem to tylko 16serii moge pozwiekszac na duze partie o jedna serie albo dodac trzecie cwiczenie??

[dyndel]

tyle tematow o HST a Ty piszesz w starociu ??

[reynevan88]

mozesz dodac do klaty jeszcze jedna serie...

[fkgrechu]

wg mnie pewnie ze tak

[robert666]

jeszcze jedno skoncze np robic drugi trening z tym 15 powtorzeniami i przydalo by sie zwiekszyc a ja moge zwiekszyc tylko o 5 kg wiec jak zrobie np 13 powtorzen to niebedzie zle ?? Bo te 15 powtorzen to ma byc praktycznie maks

[ Dodano: 2005-09-21, 20:48 ]
a jak zwieksze o 5kg to niebede dal rady jeszce raczej 15powtorzen zrobic a moze dodac 3 serię takim samym ciężarem ale zdaje mi sie ze lepiej cięższym bo tu chodzi rzeciez o siłe ,jak myślicie??

[reynevan88]

robert666, progresje masz stosowac na kazdym treningu... co trening zwiekszasz obciazenie o 5%, zaczynasz treningi od 70%, i jedziesz az do 100%... przynajmniej ja przyjmuje taka zasade

[fkgrechu]

reynevan masz racje tak jest napisane ja coprawda wtakemniczylem sie w to dosyc dobrze ale ja nie robie zadnej progresji tlyko np jak 15-tki to nie zwiekszam tlyko maksymalnym ciezarem na 15-cie powtórzen wg mnie wydaje sie to lepsze bo oprócz spuchnietych miesni nabieram sily jeszce rpzyzwyczajajac sie do ciezaru ... Robert666 ja ci pwoiem jak ja robie ale nie sugeruje zebys robil tak samo : np jak mam dziesiartki czy piatki to ciezko mi dobrac ciezar zeby robic do wymaganej liczby powtórzen bo jak robie klatke a na klatke w HST mam wyciskanie sztangielek na prostej i skosnej lawce to przy wiekszych ciezarkach mam skoki juz co 5kg i jak mam 10 to robie 8 powturzen jak 15 to zalezy bo robie ok 13-14 to zalezy od ciebie i od ciezaru ale mysle ze jak zrobisz niewiele mniej powturzen to napewno nic sie nie stanie/// gl&hf