Skocz do zawartości


Zdjęcie

::: H S T :::


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
95 odpowiedzi w tym temacie

Ziom1418048751
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 109 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Doping (tylko teoria), HST, dietetyka

Napisano Ponad rok temu

Re: ::: H S T :::

zna ten trening 2 dni i juz zaczol 15... wiec roztrenowania nie bylo :]


Efektów też nie bedzie, badz będa prawie nie zauważalne :D

stosujesz progresje 5% na kazdym treningu?


Nie musi być akurat 5%, inkrement zależy głownie od osiągów, przy małych wynikach cieżar można zmieniać co 2 treningi.
  • 0

reynevan88
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1834 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Sierpc
  • Zainteresowania:kobiety :D

Napisano Ponad rok temu

Re: ::: H S T :::

Nie musi być akurat 5%, inkrement zależy głownie od osiągów, przy małych wynikach cieżar można zmieniać co 2 treningi.

oczywiscie zgadzam sie z Toba...

ale jak byla mowa wczesniej sa rozne szkoly HST...
  • 0

...::: LOVE EACH DAY :::...


fkgrechu
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 118 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:BiałYstoK

Napisano Ponad rok temu

Re: ::: H S T :::
to bedzie moje oierwsze HST wiec jelsi mi tam czegos zabraknie to napewno to spostrzege i nie popelnie w kolejnym cyklu... a co do moich efektów to juz jestem pewny ze beda bo juz oprzy 15 potrafie dobrze zmeczyc miesnie a na koniec 5 napisze co i jak ....
  • 0

adi9adi
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 251 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Zabrze
  • Zainteresowania:SPORT

Napisano Ponad rok temu

Re: ::: H S T :::
witam. mam pytanko co do treningu: zaczalem go robic, pomiedzy cwiczeniami robilem okolo 50 sek przerwy, caly trening zajal mi gdzies tak 25 min, nie za krotko to jest ??
  • 0

dawid1920
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2884 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice
  • Zainteresowania:kultuRystyka trojboj SAA

Napisano Ponad rok temu

Re: ::: H S T :::
początkowe treningi są bardzo krótkie to normalka :)
  • 0
Ciągu mistrz i przykucania.
Brzuch ma w dwudziestu pięciu minach.
Biją mu brawo, on się kłania
na odpowiednich witaminach.

adi9adi
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 251 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Zabrze
  • Zainteresowania:SPORT

Napisano Ponad rok temu

Re: ::: H S T :::
a jak przejde na 10 to mam dolozyc serie na grupe ??
  • 0

dawid1920
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2884 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice
  • Zainteresowania:kultuRystyka trojboj SAA

Napisano Ponad rok temu

Re: ::: H S T :::
zalezy jaki schemat hst sobie wybrałes, jezeli stały to nie nie zmieniaj.
  • 0
Ciągu mistrz i przykucania.
Brzuch ma w dwudziestu pięciu minach.
Biją mu brawo, on się kłania
na odpowiednich witaminach.

adi9adi
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 251 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Zabrze
  • Zainteresowania:SPORT

Napisano Ponad rok temu

Re: ::: H S T :::
tzn ?? to jak nie bede dokladal to trening bedzie jeszcze krotszy.
wzialem ten co WBD na poczatku napisal.
ktos tu napisal ze jak np raz w tyg robie klate i robie na nia 12serii to musialbym sobie to podzielic na 3 no i wtedy mi wychodzi ze na kazda grupe robie od 3-4 serii

[ Dodano: Wto 14 Cze, 2005 ]
w sumie to mam pytanie co do zasady układania sobie takiego treningu

[ Dodano: Sro 15 Cze, 2005 ]
dzieki za odpowiedzi :|
  • 0

fkgrechu
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 118 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:BiałYstoK

Napisano Ponad rok temu

Re: ::: H S T :::
wiesz co mialem ten sam problem teraz robie na klatke 3 cwiczenia : wypychanie sztangielek na ławce płaskiej i skośnej do góry i śćiąganie linek na wyciągu ... mój trening teraz nieco dluzej trwa niz 60minut ale na poczatku to ok 40 min... przerwy miedzy cwiczeniami mam krótkie ok 30-40 sek... GL&HF
  • 0

robert666
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: ::: H S T :::
a moge np do treningu dac 3 serie np na klate albo doadac jeszcze jedno cwiczenie na klate bo w moim treningu wszystko razem to tylko 16serii moge pozwiekszac na duze partie o jedna serie albo dodac trzecie cwiczenie??
  • 0

dyndel
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2498 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:WROCŁAW

Napisano Ponad rok temu

Re: ::: H S T :::
tyle tematow o HST a Ty piszesz w starociu ??
  • 0
''... są oni z kamieniami w rękach ... ulica, która przed nikim nie klęka ...''

reynevan88
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1834 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Sierpc
  • Zainteresowania:kobiety :D

Napisano Ponad rok temu

Re: ::: H S T :::
mozesz dodac do klaty jeszcze jedna serie...
  • 0

...::: LOVE EACH DAY :::...


fkgrechu
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 118 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:BiałYstoK

Napisano Ponad rok temu

Re: ::: H S T :::
wg mnie pewnie ze tak
  • 0

robert666
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: ::: H S T :::
jeszcze jedno skoncze np robic drugi trening z tym 15 powtorzeniami i przydalo by sie zwiekszyc a ja moge zwiekszyc tylko o 5 kg wiec jak zrobie np 13 powtorzen to niebedzie zle ?? Bo te 15 powtorzen to ma byc praktycznie maks

[ Dodano: 2005-09-21, 20:48 ]
a jak zwieksze o 5kg to niebede dal rady jeszce raczej 15powtorzen zrobic a moze dodac 3 serię takim samym ciężarem ale zdaje mi sie ze lepiej cięższym bo tu chodzi rzeciez o siłe ,jak myślicie??
  • 0

reynevan88
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1834 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Sierpc
  • Zainteresowania:kobiety :D

Napisano Ponad rok temu

Re: ::: H S T :::
robert666, progresje masz stosowac na kazdym treningu... co trening zwiekszasz obciazenie o 5%, zaczynasz treningi od 70%, i jedziesz az do 100%... przynajmniej ja przyjmuje taka zasade
  • 0

...::: LOVE EACH DAY :::...


fkgrechu
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 118 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:BiałYstoK

Napisano Ponad rok temu

Re: ::: H S T :::
reynevan masz racje tak jest napisane ja coprawda wtakemniczylem sie w to dosyc dobrze ale ja nie robie zadnej progresji tlyko np jak 15-tki to nie zwiekszam tlyko maksymalnym ciezarem na 15-cie powtórzen wg mnie wydaje sie to lepsze bo oprócz spuchnietych miesni nabieram sily jeszce rpzyzwyczajajac sie do ciezaru ... Robert666 ja ci pwoiem jak ja robie ale nie sugeruje zebys robil tak samo : np jak mam dziesiartki czy piatki to ciezko mi dobrac ciezar zeby robic do wymaganej liczby powtórzen bo jak robie klatke a na klatke w HST mam wyciskanie sztangielek na prostej i skosnej lawce to przy wiekszych ciezarkach mam skoki juz co 5kg i jak mam 10 to robie 8 powturzen jak 15 to zalezy bo robie ok 13-14 to zalezy od ciebie i od ciezaru ale mysle ze jak zrobisz niewiele mniej powturzen to napewno nic sie nie stanie/// gl&hf
  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019