Trening z użyciem drążka i krzeseł, etc
Napisano Ponad rok temu
Klatka:
- pompki klasyczne
- pompki z nogami na podwyższeniu
- pompki z rękoma na podwyższeniu
- pompki na trzech krzesłach
- pompki z szeroko rozstawionymi rękoma
- jednoczesny nacisk na dłonie złożone przed klatką piersiową
Grzbiet:
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem
- podciąganie na drążku wąskim nachwytem
- podciąganie na drążku podchwytem
Barki:
- pompki stojąc na rękach
Nogi:
- przysiady
- syzyfki
- odwodzenie nóg na zewnątrz
- odwodzenie nóg na wewnątrz
- przysiady wykroczne
- nożyce
- wysoki step
- odwodzenie nogi w tył
- wspięcia na palce stojąc/siedząc
- wspięcia w opadzie tułowia - z kimś na dolnym odcinku pleców
Triceps:
- pompki z wąskim rozstawem dłoni
- pompki w podporze tyłem
Biceps:
- podciąganie na drążku w wąskim chwycie - podchwytem
Brzuch:
- spięcia
- brzuszki
- unoszenie nóg wisząc na drążku
- podciąganie kolan leżąc na podłodze
- skręty z kijem od szczotki na barkach (nie poleca się osobą mającym genetycznie szeroką talie - bo tylko poszerzy, choć nie zawsze).
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Trening na masę z fabryki siły - zmiana ćwiczeń.masa, split, fabryka, siła i 1 więcej |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
|
||
Treningi Kick Boxingu w Krakowie |
MUAY THAI, BOKS, KICKBOXING, K-1 |
|
|
||
Zwalcz depresję treningiem! |
Porady |
|
|
||
Do BJJ i tajskiego jaki trening silowy najlepiej zastosowac? |
Inne sporty |
|
|
||
Kiedy posilek potreningowy jesli mam aeroby? |
Dieta |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Przykładowe treningi na mase
- Ponad rok temu
-
Co to jest wyciskanie francuskie ??
- Ponad rok temu
-
trening na mase- porada
Guest_michal_* - Ponad rok temu
-
Kolana....POMOCY
- Ponad rok temu
-
Jak przypakować sobie łydki?
- Ponad rok temu
-
Zobacz
Guest__* - Ponad rok temu
-
.....
- Ponad rok temu
-
co mam zrobic zeby poprawic sylwetke prosze bardzo o pomoc
Guest_maly john_* - Ponad rok temu
-
PROSZE O RADĘ
- Ponad rok temu
-
jak mam cwiczyc i co kupic!prosze o pomoc
Guest_maciek 16 łapa_* - Ponad rok temu