16 odpowiedzi w tym temacie

[TACIEK]

ćwicze już od jakiegoś czasu jednak nie widzę już żadnych postepów (w tej chwili przy masie 61 kg biorę na klatę 90 kg) co zrobić aby były widoczne postępy. Może jakiś odpowiedni trening, dieta.

[gg]

przeczytaj

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


odpowiedz

[Gość]

więc trenuje już 2 lata, ale nie robie tego systematycznie,miałem dośc dużo przerw w treningu.
Nie mam jakiegos stałego planu treningu.
Moim celem treningu jest rzeźba.
Posiadam ławeczke .sztangę , hantle. i miniatlas (ale go nieurzywam)
nie stosuje rzadnej diety
mam lat 17

[WBD]

Rozpisz jak trenowałeś ostatnio...
Rzeźba? A jest z czego ją zrobić?
Bez diety - nie ma szans na rzeźbę...

[buba1418048738]

to zalezy ile ma wzrostu. jak np. 155cm i 61kg to w sumie jest z czego. dieta to podstawa wiec pomysl o niej a jak juz pomyslisz to wciel to w zycie. po drugie nie wiem jak wyglasz. jezeli masz mase to trenuj na rzezbe a jezeli nie to na mase. pzdr.

[StArS]

Jezeli twoim celem jest rzezba powinienes robic aeroby minimum pol godziny co jakis czas zwiekszaj czas aerobow.
Ja polecam Bieganie jest dobre na miesnie skosne brzucha i spala tluszczyk.

[WBD]

Buba: jeżeli te 61kg by było w większej części masą mięśniową, to fakt może to rzeźbić.
Ja polecam rowerek (naczczo) biegi też są OK, tylko jak przesadzisz z intensywnością etc. mogą pospadać mięśnie.

[StArS]

Podczas rzezby kup bialko zapobiegnie one spadka i pomoze zlapac w zezbe jezeli chodiz na cczo na trening raczej nie mmusi cos zjesc bo w taki sposub bedzie palil miesniejn jedz malo a czesto to przyspieszy metabolizm.
Pozdrawiam.

[WBD]

...jezeli chodiz na cczo na trening raczej nie mmusi cos zjesc bo w taki sposub bedzie palil miesniejn jedz malo a czesto to przyspieszy metabolizm.
Pozdrawiam.

Nie zgodze się! Naczczo szybciej palić się będzie tłuszczyk, zaraz po treningu aerobowym (30-60minut) należy zjeść posiłek :-) (obfity w ww i białko).
Pozdrawiam!

[StArS]

Ty wesz swoje ja wiem swoje.

[Koksiarz1418048738]

StArS WBD ma racje, a je[li piszesz, |e Ty wiesz swoje to na to wynika, ze Ty nic niewiesz, bo tak jak powiedzial WBD to na czczo spala tlusz, anie pali miesnie

[Strongbart]

wedlug mnie najlepszą porą na aeroby jest okres po treningu siłowym, wtedy w organizmie zasoby glikogenu miesniowego są na wyczerpaniu a organizm szybko przestawia sie na spalanie tluszczu

[WBD]

StArS WBD ma racje, a je[li piszesz, |e Ty wiesz swoje to na to wynika, ze Ty nic niewiesz, bo tak jak powiedzial WBD to na czczo spala tlusz, anie pali miesnie

Dzięki za poparcie.

Stars: tak jak pisałem wcześniej.
Strong: umowne są te "godziny" jedni wolą rano inni po treningu - tak i tak jest dobrze :-)

[Strongbart]

rano jest malo glikogenu wątrobowego, a po treningu miesniowego wiec wiadomo ktoora jest lepsza

[WBD]

Strongbart: może i wiadomo, ale jednemu pasuje trening rano, drugiemu wieczorem...

[TACIEK]

CZEŚĆ TO ZNOWU JA NAPISZĘ SWÓJ TRENING A WY SPRAWDZCIE CZY MOŻY BYĆ :
PONIEDZIAŁEM : KLATKA

- WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4 SERIE PO 10
-WYCISKANIE SZTANGO NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ 4 SERIE PO 10
-ROZPIĘTKI 5 SERI PO 10
-WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ 4 PO 10
ŚRODA: BICEPS TRICEPS

-SIEDZĄĆ,FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGIELKAMI 4 PO 10
-FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ ( DO CZOŁA) 4 PO 10
-POPMKI NA PORĘCZACH 3 PO 10
-STOJĄ UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 4 PO10
-UGINANIE PRZEDRAMIN ZE SZTANGĄTRZYMANĄ PODCHWYTEM 4 PO 10
-UGINANIE PRZEGRAMION SZTANGIELKAMIE (SIEDZĄĆ) 3 DO MAX
PIĄTEK: BARKI GRZBIET

-SIEDZĄC WYCISKANIE SZTANGI DO GÓRY(ZA GŁOWĄ) 4 PO 8
-STOJĄC WYCISKANIE SZTANGI DO GÓRY (PRZED GŁOWĄ) 4 PO 8
-WZNIOSY SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4 PO 10
-PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU 4 PO 12
-MARTWY CIĄG 3 PO 8

DODATKOWO OK CO DRUGI DZIEŃ ĆWICZĘ OSOBNO BRZUCH
NIE MAM JAKIEJŚ OKREŚLINAJ DIETY POPROSTU STARAM SIĘ JEŚĆ DUŻO JAJEK NABIAŁU RYŻ BANANY

[Strongbart]

to nie jest plan na rzeźbe, jest w poscie najciekawsze tematy, kilka linkoow tam znajdziesz dobre treningi na rzeźbe
bez diety sie nie wyrzeźbisz, nie da rady