Zasady cykli treningowych ?
Napisano Ponad rok temu
Teraz opiszę czym się kierować przy doborze ćwiczeń, serii, przerw etc. przy danym cyklu treningowym.
Masa:
Trening każdej partii 1-2 razy w tygodniu. Ilość serii (duże partie tj. klatka, plecy, nogi etc.) 12-16serii, małe partie: 9-12serii (tj. triceps, biceps etc.), przerwy 1-2minut. Trening przeważnie na wolnych ciężarach - sztanga, sztangielki etc. Powtórzenia: 6-12 wykorzystywana progresja. Czas trwania: 4-8tygodni.
Siła:
Trening nawet 1-2 (w przypadku trójboistów nawet 3) razy w tygodniu.
Ilość serii: duże grupy: 8-10, małe 6-8, powtórzenia od 8-1. Przerwy nawet 3-5minut. Trening tylko na wolnych ciężarach oparty o podstawowe ćwiczenia: przysiady, ciągu, wyciskania etc.
Czas trwania: 4-8tygodni.
Rzeźba:
Trening nawet do 6 razy w tygodniu - każda grupa nawet 2 razy w tygodniu. Ilość serii: duże partie: 12-9, mniejsze grupy 10-7. Ilość powtórzeń nie mniejsza niż 12. Przerwy między seriami: 30-60sekund. Przeważają ćwiczenia izolowane, na maszynach. Zaleca się stosowanie superserii, serii łączonych, serii potrójnych i gigantserii.
Trening w okresie regeneracyjnym (bardzo ważny)
Trening ma na celu dać naszym mięśniom odpocząć (stosuje się po treningu na mase, czy siłe). Trwa od 2-4 tygodni, (zależy od intensywności poprzedniego treningu) Ilość powtórzeń 12-15 (z zapasem 2-3 powtórzeń). Przerwy: przy ćwiczeniach typu: wyciskanie, przysiady, ciągi - 3-3,5minuty. Przy innych około 2 minut. Każda partia trenowana co 5-7 dni.
Trening aerobowy
Trening mający na celu spalenie tkanki tłuszczowej. Trenujemy 3 razy w tygodniu (najlepiej po treningu siłowym) 30-60minut, jest to jazda na rowerze (stacjonarnym etc.), stepper, bieganie itd.
Prosze nie zaśmiecać posta - dziękuje!
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
zasady kwalifikacji do vale tudo |
MIXED-MA |
|
|
||
Pytanie o cyklik po wakacyjny |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
taki cyklik ^^ |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
16 metod treningowych |
Artykuły i Ciekawostki |
|
|
||
Zasady Mestre Bimba?? |
CAPOEIRA |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Coś na temat treningu
- Ponad rok temu
-
Co to daje?
Guest__* - Ponad rok temu
-
Mam 17 lat -poczebuje trening na mase!!!
- Ponad rok temu
-
Sauna
Guest_Krakus_* - Ponad rok temu
-
jak ćwiczyć na mase ?
Guest_Gizmo_* - Ponad rok temu
-
roztępy
Guest_-taciek-86_* - Ponad rok temu
-
prosze o komentarz
- Ponad rok temu
-
potrzebny dobry plan
Guest_KołoC_* - Ponad rok temu
-
Pytanko
- Ponad rok temu
-
dobry trening??
- Ponad rok temu