14 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Nie mam dostepu do silowni za duzo kasy tez nie mam zeby kupic sobie sprzet! Jest jakis domowy sposob na poprawe wygladu? Chodzi mi o pompki czy cwiczenia z hantlami.Nie oczekuje duzych przyrostow ale jestem ciekaw co to daje?

[unseen]

zobacz sobei trening ogonlorozwojowy zrobiony przez strongbarta
postaw se 2 stolki, na tych stolkach ksiazki poloz i juz mozesz wykonywac "unoszenie nog na poreczach"
poloz 2 stolki prostopadle do lozka (juz masz laweczke) i zamiast wyciskania sztangi wyciskaj hantelki
z podciaganiem jak nei masz drazka to trudno co s wymyslec
Ja tak juz cwicze ponad miesiac i efekty zauwazylem

[Gość]

Mozesz dac wiecej przykladow?

[Gość]

Mozesz dac wiecej przykladow?

[gg]

Pompki- nogi poluz na lozku a nawet i wyzej jak mozesz rece na podlodze ;]

tricepsiki - opierasz sie o lozko(krzeslo) tylem i uginasz rece by lokcie szly ci do tylu

brzuch - lezac na plecach nogi kladziesz na lozku i masz skosna laweczke do brzucha ;]




pokombinuj a cos napewno wymyslisz...

[WBD]

Klatka:
Pompki klasyczne, z nogami na podwyższeniu, na 3 krzesłach,
Barki:
Pompki na rękach (stojąc).
Triceps:
Pompki z wąskich rozstawem rąk (dłonie obok siebie!), pompki odwrotne - czyli tak jak opisał user: "gg"
Biceps:
Podciąganie na drążku w wąskim podchwytem
Plecy:
podciąganie na drążku w szerokim nachwycie
Nogi:
Przysiady, wykroki, wysoki step, wspięcia na palce
brzuch:
spiecia, brzuszki, unoszenie nóg, skręty z kijem od szczotki
etc.

[Gość]

Dzieki! Jezeli moge jeszcze wiedziec z waszych doswiadczen co daje taki trening w domu?

[gg]

praktycznie to samo co silka

[WBD]

Nie licz na cuda... :-)
Ale zawsze to lepsze niż, nic.
Jak możesz to zapisz się choćby na basen!

[Strongbart]

jak piszesz ze masz sztangielki to bicepsy można nimi robić, na plecy wiosłowanie w opadzie tłowia, wogóle ze sztangielkami duzo można (tylko jak mają odpowiedni ciezar

[gg]

jak nie maja odpowiedniego ciezaro to mozna je polaczyc tasma albo dorobic( doszyc) ciezarki tzn z materialu uszyc"worki"(wypelnic je piachem) i zapinac je na nadgarstkach. (albo isc do sklepu z rzeczami dla rehabilitantow i tam takie cosik zakupic).

[Gość]

odlozylem troche kasy i na nowe hantle powinno starczyc jak ciezkie hantle mam kupic oczywiscie dla poczatkujacych? Na basen sie nie zapisze bo na najblizszy mam 30km

[gg]

ciezar dobuez wzgledem wlasnych mozliwosci...

[Strongbart]

najlepiej kup sztangielki regulowane

[WBD]

Kup sobie sztangielki skręcane, np. 2x10kg (i wtedy na jedną dajesz wszystkie krążki i wychodzi Ci max 17,5kg...). Dla ciebie to może być dużo, dla innego mało (np.dla mnie)