9 odpowiedzi w tym temacie

[unseen]

Tak jak w temacie prosil bym odiete z uzglednieniem jesli to mozliwe codziennie 6ciu jajek. Moje dane -15lat 182cm wzrostu 69kg, cwicze ok miesiaca trening ogolnorozwojowy.

[gg]

napisz jeszcze czy chcesz zdobyc mase czy wyrzezbic bo to jest chyba najwazniejsze ;]

[unseen]

sory za podwojenie posta. Nie da sie tego stwierdzic na podstawie stosunku wagi do wzrostu zcy jest lepiej na mase czy rzezbe??

[gg]

yyyyyyy no wsumie racja, wnioskuje z tego STOSUNKU ze masz niedowage i chcesz nabrac masy ??

Stronq chyba bedzie wiedzial co Ci odpowiedziec ;]

[unseen]

pewnie ta

[gg]

Jeśli chcesz przytyć :

bialko 2g na 1 kg mc
węglowodany 7g na 1 kg mc
tluszcz 1-1,5g na 1 kg mc


sam cos uloz moze sie uda

[gg]

ps.

6 jaj to:

300 kcal
24g bialka
24g tluszczu
0g weglowodanow

powinno Ci pomoc ;]

[unseen]

juz cos wmyslilem i stosuje to od 2 tyg tylko chcialem porownac do waszej a wygladala ona nastepujaco:
rano mleko z platkami( gdzies 0.60l)
w szkole 2 bulki z zoltym serem
po szkole najczesciej 3-5 schabowych + surowka lub ryby
nastepnei okolo 18 kluski z serem
no i po godz 20 6-7jajek

[Gość]

doloz do tego jeszcze moze jakies owoce(banany), troche ryzu(kaszy), i zamiast schabcaka to piers z kurczaka;] a co do bulek to polecam razowe(nie z bialego pieczywa)

[Strongbart]

gg 6 jaj ma okolo 37g bialka(na stronie zdrowe życie jest błą)

unseen masz szczęście akurat mam ułożoną diete dla Twojej wagi, mozesz ją troche zmodyfikowac pod te jajka, tylko je rozdziel bo cale bialko sie nie wchłonie

Dieta dla osoby ważącej 70kg
1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g

6 posiłek
Odżywka wysokobiałkowa – 35g

Wartości odżywcze:
Białko – 166g
Węglowodany – 410g
Tłuszcz – 53g
Kalorie – 2781 kcal

Uwagi:
Dietę koniecznie trzeba uzupełnić o preparat witaminowo-mineralny(brać go po posiłku). Można uzupełnić także o odżywkę węglowodanowo-białkową, która nada dodatkowej kaloryczności diecie oraz wzmocni jej anaboliczność, wtedy „gainera” należy spożywać między posiłkami w ilości 50-70g, 2-3 razy dziennie.