15 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Cześć, mam 17 lat, 183 cm wzrostu i waze ok. 60 kg. Poradzcie mi co moge stosowac, zeby przybyc na masie miesniowej i nabyc troche sily. Dodam, ze dopiero zaczynam trenowac. Pozdrawiam.

[Simon]

To jeszcze raz ja, wczesniej sie nie zalogowalem . Myslalem o stosowaniu kreatyny i do tego jakis odzywek bialkowo - weglowodanowych, ale doszedlem do wniosku, ze lepiej zrobie jak sie dowiem co wy o tym sadzicie, bo na pewno jestescie obyci w tym temacie. Dzieki za odpowiedz.

[spiryt]

odzywki ...ok kreatyna narzie daj spokoj lepiej wprowadz diete do swojego zywienia...a wg mnie na poczatek najlepiej zaczat trenowac jak to sie mowi"na such" p co do razu cos wcinac lepiej na sma poczatek dieta.a to tez duzo daje uwierz mi.

[Strongbart]

Na początek dieta wystarczy, lecz wszelkie braki mozesz uzupełniać gainerem

[Simon]

thx, a jakie ilosci poszczegolnych skladnikow (bialka, tluszcze, weglowodany) powinna zawierac moja dieta??

[Strongbart]

białko 120g
węglowodany 420g
tłuszcz 90g

[Simon]

dzieki, trzeba bedzie teraz ulozyc diete, trudno jest to zrobic?

[Strongbart]

Jeś;i chcesz mogę ją napisać ale będziesz musiał poczekać do jutra

[Simon]

bylbym bardzo wdzieczny, nie ma sprawy moge poczekac nawet dluzej

[Gość]

jak sie powwinno brać kreatyne

[Gość]

[quote name="Anonymous"]jak sie powwinno brać kreatyne prosze odpiście jak

[Simon]

wydaje mi sie, ze w dzien ktory trenujesz to 5 gram rano, i 5 gram po treningu, a w dni beztreningowe to rano 5 gram i miedzy posilkami 5 gram, nie jestem pewien wiec lepiej poczekaj az Strongbart napisze

[Strongbart]

Dieta:

1posiłek
chleb razowy - 100g(4 kromki)
jajko(gotowane) - 150g(3 sztuki)

2 posiłek(bomba kaloryczna)
chleb razowy - 150g
dżem - 100g
oliwa z oliwek - 15g(3 łyżki)

3 posiłek
gainer - 70g(na mleku - 300g)

4 posiłek(przedtreningowy)
ryż - 200g
pierś z kurczaka - 100g
oliwa z oliwek - 15 g(3 łyżki)

5 posiłek(posiłek potreningowy)
odrazu
carbo albo gainer około 70-100g
za 45 min
chuda szynka(z indyka, kurczaka) - 60g
chleb razowy - 100g

6 posiłek
tuńczyk w sosie własnym - 120g


Kreatyne bierze się tak jak napisał Simon, tylko w dzień nietreningowy 2 porcję bierze się wtedy kiedy w dzień treningowy powinna być porcja potreningowa(o podobnej porze)

[Simon]

Wielkie dzieki za rozpisanie tej diety. Jesli codziennie przyjmowalbym taka ilosc bialek, tluszy i weglowodanow jak mi podales, to jakich rezultatow moge sie spodziewac po uplywie np. miesiaca, 3 miesiecy, itd. ???

[Strongbart]

To zależy od Twojej gemetyki (i jeszcze zależy oczywiście jaki trening wykonujesz, czy spalasz duzo kalorii w ciągu dnia?) ale myśle że może nawet 3 kg na miesiąc. Do diety by podwyższyć kalorycznosc do posiłków mozesz dokładać np: margarynę (roślinną), miód

powodzenia

[Gość]

Jeszcze raz dziekuje, sprobuje wprowadzic ta diete. Oczywiscie moge sam sobie ulozyc cos w tym stylu, tylko zeby byly zachowane proporcje, bo chyba nie mam jesc codziennie tego samego