11 odpowiedzi w tym temacie

[Gruby99]

Witam. Byłem tu wcześniej z innym problemem (94kg), a teraz gdy udało mi się schudnąć ułożyłem plan treningowy co by zbudować ciało. Poniżej plan i ankieta :

 

- Wiek : za miesiąc 16 lat

- Wzrost : ok. 180 cm

- Waga : 70 kg

- Waga planowana : obecna jest w porządku
- Staż treningowy : 0 lat, 0 miesięcy, 0 dni

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? : aktualnie 0 mam zamiar ćwiczyć 4 razy w tygodniu

- Rodzaj Twoich treningów : -

- Intensywność Twoich treningów: -

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? : Mam tendencję do tycia

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? : pokusy typu słodycze, słodkie napoje itp.

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) : stosowałem suplementy diety wspomagające spalanie tkanki tłuszczowej i pozbywanie się nadmiaru wody z organizmu

- Kontuzje/Urazy : skłonność do kontuzji stawów

 

Plan do oceny :

Poniedziałek : Klata + biceps

- Pompki klasyczne ( 10 serii po 10) 

- Uginanie przedramion ze sztangą stojąc ( 3 serie po 10 )

- Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka ( 3 serie po 10 )

 

Wtorek: Nogi + aeroby

- 30 minut biegu

- Przysiady ze sztangą ( 3 po 10 )

- Wykroki ze sztangą ( 3 po 10 )

- Martwy ciąg na sztywnych nogach ( 4 po 8 )

 

Czwartek: Brzuch + triceps

- 8 minut ABS

- Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku ( 5 po 10 )

- wyciskanie francuskie sztangi siedząc ( 3 po 10 )

- pompki w podporze tyłem ( 5 po 10 )

 

Piątek: Barki + plecy

- Martwy ciąg ( 3 po 10 )

- Podciąganie sztangi do tułowia ( 3 po 10 )

- Wyciskanie sztangi nad głowę ( 3 po 10 )

- Wznosy boczne ze sztangielkami ( 3 po 10 )

- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ( 3 po 10 )

 

Plan ułożyłem po przeczytaniu kilku przypiętych tematów na forum.

Z góry dzięki za ocenę i jakieś wskazówki.

[23Viper23]

jak zaczynasz to polecam fbw ( jest w tematach podwieszonyc

co to twojego planu cały do poprawki, wiec na poczatku lepiej brac gotowce

[Gruby99]

Znalazłem taki zestaw ćwiczeń na 3 razy w tygodniu :

 

Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie

Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 serie

Klatka : Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie

Barki : Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie

Biceps : Uginanie ramion ze sztangą 2 serie

Triceps : Wyciskanie sztangi wąsko 2 serie

+ ćwiczenia na brzuch

 

W temacie na forum zauważyłem 2 czy 3 przykładowe zestawy, ale jakoś mi nie pasowały. Te ćwiczenia będą dobre, czy przyda się jeszcze jakiś drugi zestaw ?

[23Viper23]

zacznij z 1 zestawem, pocwicz kilka tygodni a jak juz nie bedzie juz postepów  to dorzuć drugi zestaw

[Maly Koksik]

W cwiczeniu na barki , zamiast wyciskania sztangi zza glowy dałbym wyciskanie sprzed głowy. Wyciskanie zza głowy jest kontuzjogenne.

[Gruby99]

A jeszcze chciałem spytać, jakie są najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha? Bo znalazłem ich pełno, a nie wiem jakie wybrać.

[Grammatikk]

Unoszenie kolan do klatki w zwisie

Allahy

[Gruby99]

Dzięki wielkie za pomoc

[Gruby99]

Odświeżę ten temat, żeby nie robić spamu kolejnymi, bo mam 2 pytania. Czy warto korzystać na siłowni z usług trenera personalnego? Mimo wszystko chciałbym mieć bardziej profesjonalnie rozpisany plan treningowy + czuwanie nad poprawnością wykonywanych ćwiczeń. A po drugie to czy pójście na basen rozwinie tyle samo partii mięśniowych co siłownia? 

[Grammatikk]

Pływanie masy mięsniowej ciała Ci nie rozwinie niestety ale barki poszerzy na pewno. Co do trenerów hehe kwestia czy trafisz na takiego z prawdziwego zdarzenia który wygląda jak kulturysta i ma podejście odpowiednie czy na zwykłego fitprzecinaka który tylko kasuje klientów. Ten 1 zapewni i pomoc przy dobrej technice jak i ewentualnie przy planie. Ten 2 niestety nie wniesie nic a może tylko zaszkodzić. Kwestia naprawdę na KOGO trafisz

[Gruby99]

A znasz może, lub czy ktoś tu zna, jakiegoś trenera wartego polecenia w Szczecinie?

[Grammatikk]

Oj ja niestety nie