1 odpowiedź w tym temacie

[razer112]

Witam wszystkich uzytkownikow.

Zwracam sie do was z prosba na temat treningu w domu. Mam hantle 2x 10kg, drazek rozporowy i uchwyty do pompek. Prosze o jakas porade jakie cwiczenia moge wykonywac tym zestawem. Zalezy mi najbardziej na rozbudowaniu barkow, klatki i bicepsow. Dodam ze przynajmniej 2 razy w tygodniu biegam po 40 minut. Jak najskuteczniej to wszystko ze soba polaczyc i czy mam stosowac jakas diete i odzywki ? ( Mam 184cm wzrostu i waze 75kg) Z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam

[23Viper23]

polecam na poczatek trening fbw 3 razy w tygodniu (trening w tematach podwieszonych)

dieta jest potrzebna bo odpowiednie odzywanianie jest potrzebne do budowy mięśni

supllementy nie potrzebne