5 odpowiedzi w tym temacie

[młody12345]

Cześć!

 

 

Jestem nowy na forum, więc jeśli taki temat już był to przepraszam.

Chciałbym zgubić trochę masy ale także nabrać trochę muskulatury.

I stąd moja prośba aby któryś z bardziej doświadczonych forumowiczów zarysował mi jakąś diete i plan treningowy.

Gram w piłkę, mam dostęp do dobrze wyposarzonej siłowni, staram się także biegać.

Mam od 4 do 6 treningów w tygodniu. Przy wzroście 180 waże aż 98 kg.

bardzo proszę o pomoć w rozpoczęciu przygody z siłownią.

 

Z góry dziękuję !!

[lezu]

Na początku musimy pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej, po tym można zabrać się za budowanie czystej masy mięśniowej.

Na początku oblicz swoje przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne. Od wyniku odejmij ok. 300-400kcal na początek.
Dietę musisz sam sobie ułożyć - wrzuć ją tutaj, a my ocenimy i poprawimy błędy jeśli takie będą.
Trening weź jakiś z podwieszonych, jeśli nie ćwiczyłeś nigdy na siłowni to standardowy 3 dniowy FBW na początek będzie dobry.

Zapotrzebowanie kaloryczne: http://forum-kultury...-na-kcal/page-2
Przykładowe diety na redukcję: http://forum-kultury...ty-na-redukcję/
Przykładowe treningi: http://forum-kultury...zaawansowanych/

Przydatne tematy:
1) http://forum-kultury...et/#entry241945
2) http://forum-kultury...ej/#entry241483

[młody12345]

To jak lezu, pomożesz z tą dietą??

[Kuba96]

Przecież wyłożył Ci wszystko jak na dłoni... Nikt tutaj za Ciebie nie ułoży diety.

[lezu]

Oblicz chociaż zapotrzebowanie kaloryczne.

[Grammatikk]

Bo bez tego nie będzie mozna ułożyć sensownego planu zywieniowego a znowu bez niego treningu.