121 odpowiedzi w tym temacie

[bociacio]

Czasami w szkole misją jest zjeść 150g ryżu i 200g kurczaka w 10 minut

[Kuba96]

Też mam ten problem właśnie... Czasami po prostu trzeba spóźnić się na lekcje

[bociacio]

Witam.

 

 

Trening - biceps triceps

 

Uginanie ramion sztanga prosta 12x30kg 9x35kg 12x30kg 12x30kg + wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 16x20kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg

Uginanie młotkowe do środka 20x18kg 20x18kg 20x18kg 20x18kg + uginanie hantlami leżąc do czoła 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg

Uginanie hantlami z supinacją 24x12kg 24x12kg 24x12kg 24x12kg + odwrotne pompki z ciężarem 15kg 12x 12x 12x 12x

Uginanie hantlem w oparciu o modlitewnik 10x12kg 10x12kg + hantel za głową oburącz 12x30kg 12x30kg

Modlitewnik maszyna 12x 12x + hantel za głową oburącz 12x30kg 12x30kg

Uginanie z dolnego wyciągu 2s prostym + 2s linami + 2s prostowań linami + 2s prostowań prostym gryfem:)

Przedramiona z gryfem 3s nachwytem + 3s podchwytem max 

 

Suplementacja 

 

Do I posiłku : wit C, wit d3, omega3

Przed treningiem : 5g monohydratu, 5g beta alaniny, 5g aakg, 5g sawa

Po treningu : 30g WPC + 100g owsianych

W ostatnim posiłku : vitalpak 2 caps, magnez + wit b6, omega3 2 caps

 

Dieta 

 

Tutaj się nic nie zmienia, dopiero w piątek coś innego wjedzie

Zdjęcie potreningowej szamki 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

I takie cudo w dobrej cenie wyrwałem  

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Jutro mój ulubiony trening nóg   pozdro !

Użytkownik bociacio edytował ten post Ponad rok temu

[bociacio]

Siema !

 

Dzisiaj poszły nogi, było ciężko ale było warto !

 

Trening

 

Przysiad 15x50kg 12x80kg 10x105kg 10x105kg 10x105kg 10x105kg 10x105kg

 

Suwnica na maszynie 15x135kg 12x175kg 10x195kg 10x195kg 10x195kg (więcej nie było)

 

Wykroki chodzone z bagiem 4x16 - 25kg 

 

Hack przysiady 10x40kg 10x50kg 10x50kg 10x50kg

 

Wyprosty nóg na maszynie 14x65kg 10x75kg 10x75kg 10x85kg

 

Martwy ciąg na prostych nogach 10x50kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg + uginania podudzi siedząc 10x65kg 10x65kg 10x65kg 10x65kg

 

Łydki na suwnicy 4xmax + łydki stojąc 4xmax

 

Allahy 4x15 + unoszenie nóg na piłce 4x10

 

Rozciąganie 

Suplementacja

 

Do I posiłku : wit C, wit d3, omega3

Przed treningiem : 5g beta alaniny, 5g aakg, 5g sawa

Po treningu : 5g monohydratu 30g WPC + 100g owsianych + banan

W ostatnim posiłku : vitalpak 2 caps, magnez + wit b6, omega3 2 caps

Dieta 

Tutaj standardzik nic się nie zmienia

P.S 

czemu tak mało osób wypowiada się w dziennikach ? wypowiadajmy się, doradzajmy, łączmy się pasją z innymi użytkownikami, niech nie będą to tylko suche wpisy, trochę dziwnie robi się wypiski dla samego siebie..

[Grammatikk]

No to ja cos napiszę jak na moje oko niepotrzebnie robisz aż 7 ćwiczeń na kopyta

[bociacio]

myślę że jest to odpowiednia ilość, przy robieniu 1x w tygodniu.

przynajmniej przy takim treningu nogi mi rosną jak trzeba.

[Grammatikk]

Jak tam uważasz ale do od serii siadów ATG + 5 serii uginania w leżeniu i 5 serii wspięć też by zapewne rosły jak trzeba.

[bociacio]

Scena wszystko zweryfikuje

[pit86]

więc i ja się wtrące 

 

co to za białko i ile dałeś?

[bociacio]

Matrix 5.0 2270g

kupiłem za 135 zł

[Grammatikk]

Matrix 5.0 to nie białko tylko bulk. W testach wychodziło mniej niż 45g białka w 100g produktu.

[bociacio]

Jak nie białko? na etykiecie są podane wszystkie wartości.

[mateeo888]

Ja tam tez lubie kopyta zakatowac duza iloscia cwiczen i seri raz w tygodniu:) obolalosc miesni nog to cudowne uczucie! Powodzenia!

[Grammatikk]

NIgdy nie słyszałeś o wałach syntraxa? Niby pisze deklarowana ilość białka a kiedy by tego nie przebadali na ilość białka to wychodził bulk.  Celowałbym w nieco bardziej pewne firmy bo Syntraxowi nikt raczej juz nie zaufa. W USA mozna klepac suple z 20% odchyłami od tego co sie podaje na etykiecie czyli możesz podać że produkujesz wpc gdzie masz 72g białka w 100g a sypiesz 52g i wszyastko masz zgodne z tamtejszym prawem.

 

Kolejni wałkowicze z listy to m innymi Gaspari i Dymatize. BSN w swojej s6 robi takiego samego wała i zamiast wysokobiałkowego produktu masz gainer.

 

Nie tak dawno Scitec tez wtope zaliczył jak jeden magazyn zrbił testy zielony izolat okazał sie koncentratem z zanizoną wartościa białka w 100g

 

Trezeba świadomowe kupować suple bo jak widać na wielu przykładach etykieta jako papier przyjmie wszystko.

[bociacio]

Mój ziomek używał na redukcji i nie miał żadnych zastrzeżeń

Użytkownik bociacio edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

A niby jakie miał miec zastrzeżenia? Skoro to tylko miks wegli i białka to wypijesz i wydalisz. Pisze o tym abyście zaczeli myśleć co kupujecie i na co wydajecie pieniądze bo jak sie po ludziach patrzy to połowę hajsu wyrzucają w błoto. Fakt faktem kto bogatemu zabrni ale nie o to mi chodzi chodzi mi o to za za cenę gainera mozna kupić porzadne PWC pewniejszych producentów.

 

Narzekałeś że nikt nic nie pisze że nie doradza nie wypowiada się więć Ci napisałem stosujesz gainera a myslisz że pijesz wysokoprocentowa proteinę

Ty chyba tyle w sumie jakbyś miał jakieś pytania co gdzie jak i z czym pytaj bo ja lubię dociekać wszelkich informacji na temat wałowania supli.

[bociacio]

Nie mam Ci nic do zarzucenia, dzięki za info:)

[bociacio]

Siemano!

 

Dzisiaj klata/plecy w supersariach , łączny czas około 55minut, trening robiony w pośpiechu ale zrobiony na maxa !

 

Trening 

 

Wyciskanie hantli w lekkim skosie 4x10-12 + Wiosłowanie pandleya 4x10-12

 

Wyciskanie na smithie w skosie 4x10-12 + Przyciąganie do brzucha wyciągu dolnego 4x10-12

 

Pompki w różnych chwytach 4xmax + Ściąganie do klatki szeroko 4x10-12

 

Rozpiętki płasko 4x10 + Ściąganie na prostych rękach 4x10

 

Suplementacja 

 

Do I posiłku : wit C, wit d3, omega3

Przed treningiem : 5g beta alaniny, 5g aakg, 5g sawa

Po treningu : 5g monohydratu 30g WPC + banan

W ostatnim posiłku : vitalpak 2 caps, magnez + wit b6, omega3 2 caps

 

Dieta

 

Dzisiaj jedzenie w domu czyli wpadła galaretka drobiowa + chleb pełnoziarnisty + 2 pomidorki oraz omlecik 200g mąk, 300jaja, 30g syntraxa, 100ml mleka, 10g cynamonu

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

+ poleje tojogurtem greckim z truskawką 0% pozdrawiam

[Grammatikk]

Omlecik 1 klasa. Ja ostatnio jem na sniadanie szejka kakaowo twarogowego na mleku + razowy z masłem. No ale ja jestem na masie i nie wyliczam tek wszystkiego z bolesną dokładnością

[bociacio]

Ja też masuje i jak jestem w domu to też do końca makro nie licze