7 odpowiedzi w tym temacie

[Carmelo]

Witam.
Od roku chodzę na siłownie, trenuje na mase (4dni w tyg), nie opuszczam treningów, mam ułożoną diete, a od kilku msc nie widzę żadnych efektów.
Na dzień dzisiejszy do diety stosuje także gainera FA, a teraz chciałbym dorzucić do tego jakąś kreatynke, no i tutaj moje pytanie: jaką polecacie? i czy może warto dokupić jakieś witaminy? 
Mam nadzieję, że temat w dobrym dziale.. jestem w sumie początkujący

[Kuba96]

Wstaw swój trening oraz diete.

[Grammatikk]

Są tylko 3 opcje takiego stanu:

- zły trening

- zła dieta

- złe 1 i 2

 

Jak wyżej wstaw swój plan treningowy i dietetyczny oraz bilans i rozkład makroskładników, wtedy będzie można szukać przyczyny.

[Paweł Kasprzak]

Nie możliwe abyś nie widział po roku efektów bo ja widzę po dwóch miesiącach a nie trzymałem wtedy w ogóle diety.. Wstaw najlepiej dietę i plan treningowy

[Carmelo]

Przez rok przytylem 10 kg, ale te 10 kg bylo w sumie przez pierwsze 4 msc, potem koniec.. jak stało tak stoi, wrzuce swoja dokladna diete jak dostane tylko laptopa, a jesli chodzi o plan treningowy no to nie mam szczegolnie opisanego, moja wiedza na ten temat tez nie jest zbyt wielka (nad czym ubolewam) robilem przez caly czas 

pon - klatka biceps
sr - barki triceps i kaptury
piatek - plecy nogi i w sobote to samo co w poniedzialek, a wtedy w pon juz wchodzily cwiczenia z srody
 

teraz zmienilem plan na 

klatka triceps

plecy biceps

barki nogi kaptury

 

robie bo 4/5 cwiczen 12 x powtorzen, potem 2 razy 10 powtorzen i na koniec 8 powtorzen

[Kuba96]

Skoro waga nie idzie to problem musi leżeć w diecie. PAMIĘTAJ! Nóg nie łączymy z innymi partiami, w szczególności z plecami.

[23Viper23]

nic dziwnego jak połaczyłeś na jednym treningu 2 najwieksze partie

ważna jest dieta i prawdłowo wykonywane diety

[Grammatikk]

To juz nie chodzi o połączenie partii choć fakt sa systemy dla laików i bardziej zaawansowanych kulturystów. Tu się rozchodzi o regenerację, odpowiednie odzywanie i poprawność wykonywania ćwiczeń.