18 odpowiedzi w tym temacie

[Kargul1996]

Siema, nazywam się Damian.
Pochodzę z woj.zachodniopomorskiego.
Ćwiczenia od około roku, mam taki problem jak większość ludzi, zbyt szybka przemiana materii i ciężko mi przytyć. Ale udało mi już się przytyć około 13kg:)
Zaczynałem ćwiczyć z wagą 63 kg teraz ważę 76 kg

Mój plan treningowy
Pon =Biceps Klatka
Wtorek =Plecy Kaptury
Środa= wolne
Czwartek=Triceps Barki
Piątek=Nogi

Poniedziałek, wtorek czwartek piątek ćwiczenia tez brzuch.
Polecam ćwiczenia na drążku są bardzo ciężkie ale opłacalne, efekty widać już po kilku tygodniach

[23Viper23]

powodzenia

[Kuba96]

Brzuch to w 90% zasługa diety i niskiego poziomu tłuszczu. Ćwiczeniami możemy jedynie pogrubić kostki, ale nawet jeśli jesteśmy bardzo otłuszczeni, to żebyśmy robili milion brzuszków dziennie, nie trzymając przy tym żadnej diety efekty równy byłby zera. W dodatku dlaczego trening zaczynasz od małych partii?

[Olosek]

Jakieś zdjęcia sylwetki dodaj, dietę Powodzenia  

[Mateusz95]

Dokładnie dodaj zdjęcia sylwetki Czekamy na wypiski z diety i treningu

[Grammatikk]

Dieta + trening + zdjęcia sylwetki masz do uzupełnienia.

 

Będę śledził.

[lezu]

Czekam na uzupełnienie i będę zaglądał. Powodzenia.

[Kargul1996]

Kuba96 masz rację, najważniejsza dieta jest.
Ale nie każdego stać na tą dietę, mam jeszcze szkole mieszkam u rodziców nie przelewa się.
Moja dieta to zero słodyczy, zero napoji gazowanych, zero alkoholu,patrzę teraz na co jej, staram się więcej białka i węglowodanów.
Zaczynając od zera teraz jest już jakiś postęp

[Grammatikk]

Nie wydając na to wszystko co napisałeś (że nie jesz) zawsze zostaje parę uciułanych groszy na dodatkowy makaron, jajko czy kawałek mięsa.

[Kargul1996]

To właśnie mowie.
Zamiast np alkoholu słodyczy itd jadam ryż, makaron, kasze, płatki owsiane, zamiast napoi gazowanych pije wodę lub mleko, q skrócie prowadzę zdrowy tryb życia.

[Grammatikk]

I bardzo dobrze robisz.

[Kargul1996]

Dzisiejszy trening wyjątkowo tylko Klatka.
1.wyciskanie sztangi płasko
2.wyciskanie sztangi na skośnej
3.wyciskanie sztangi na obniżonej
4.wyciskanie hantli na płaskiej
5.rozpietki

[Kuba96]

A gdzie ciężary, dieta?

[lezu]

Dokładnie, takie "puste" wpisy nie mają sensu.

[23Viper23]

według mnie trening dziwny i przeładowany, jakbyś zrobił 2 wyciskania porządnie to byś tylko miał siły na rozpiętki

[Grammatikk]

Brakuje pełnowymiarowych wpisów i zdjęć.

[Kargul1996]

Rezygnuje z konkursu, nie mam czasu by pisać tu, siłownia, szkoła itd.

[pit86]

Rzeczywiście jak się było w szkole to nie było czasu na nic. ...

[Grammatikk]

No trudno. Będzie więcej nagród dla innych