6 odpowiedzi w tym temacie

[Ekoo]

Witam.

Trenuje od ok. miesiąca 3 razy w tygodniu. Tutaj moje pytanie, czy jest sens w zwiększeniu treningów tygodniowo czy może lepiej dać odpocząć mięsniom. Trenuje według planu:

A

-Przysiady ze sztanga na barkach 3x12

-Wiosłowanie sztangą 3x12

-Wyciskanie sztangi na skośnej 1x20, 3x12 

-Wyciskanie sztangi siedząc 2x12

-Uginanie ramion stojąc ze sztangą 2x12

-Pomki w podporze tyłem 2x12

-Wspiętki na palcach 4x15

-Skłony w leżeniu płasko 2x12

B

-Przysiady wykroczne ze sztanga 3x12

-Martwy ciag 3x12

-Wyciskanie sztangi na prostej 1x20, 3x12

-Wyciskanie sztangi zza głowy 2x12

-Uginanie ramion na modlitewniku 2x12

-Wyciskani "francuskie" sztangi w lezeniu 2x12

-Wspiętki na palcach 4x15

-Skłony w leżeniu płasko 2x12

 

 

 

[lezu]

Możesz spokojnie przejść na typowy split 4 dniowy.

[23Viper23]

albo push pull 4 dniowy jest fajny jeśli chcesz ćwiczyć częsciej wszystkie partie

[pit86]

też polecam ppl

[piotrkoks]

ja bym radzil pocwicz jeszcze tak z miesiac dwa...potem zmien na jakis inny trening..masowy/silowy/itp

[Grammatikk]

Split 4 dniowy lub PPL to będą dobre wybory. Pamiętaj tylko aby w przypadku treningu split na nogi był jeden oddzielny dzień treningowy.

[Ekoo]

Okej, wielkie dzięki za rady. Osobiście pociągnę jeszcze pół miesiąca fwb żeby dopracować technikę, a potem wezmę się za ppl. Jeszcze raz dzięki