Skocz do zawartości


Zdjęcie

Początki na siłowni, jaki trening?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
10 odpowiedzi w tym temacie

michael97
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Początki na siłowni, jaki trening?

Witam nie długo będzie miesiąc jak chodzę na siłownię i teraz mam pytanie. Jaki mam trening robić na masę, na siłę czy na rzeźbę. 

Chcę jakoś wyglądać (zbudowana klatka, biceps, plecy itp.) oraz mieć na tyle siły żeby się podciągnąć na drążku. Proszę o pomoc i z góry dzięki.

Pozdrawiam Michał


  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Początki na siłowni, jaki trening?
To czy zrobisz mase,sile czy rzezbe zalezy od diety. Cwiczysz miesiac ,wiec polecam trening fbw, wszystko o tym treningu masz w temacie podwieszonym.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

koksik25
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1231 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:gdansk
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od poczatku
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :46
  • Klatka piersiowa [cm]:125
  • Pas [cm]:96
  • Udo [cm]:70
  • Przysiad [kg]:nie robie
  • Wyciskanie [kg]:120 serie kiedys wiecej choroba itp
  • Martwy ciąg [kg]:nie robie
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Początki na siłowni, jaki trening?

lec trening ogolnorozwojowy co 2dni...za 3-4 miechy zmiana trenu


  • 0

koksik25
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1231 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:gdansk
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od poczatku
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :46
  • Klatka piersiowa [cm]:125
  • Pas [cm]:96
  • Udo [cm]:70
  • Przysiad [kg]:nie robie
  • Wyciskanie [kg]:120 serie kiedys wiecej choroba itp
  • Martwy ciąg [kg]:nie robie
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Początki na siłowni, jaki trening?

napisz cos wiecej wymiary itp


  • 0

michael97
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Początki na siłowni, jaki trening?

Myślałem, że trening na masę robi się na przykład 1-2 powtórzenia z dużym ciężarem, trening na rzeźbę więcej powtórzeń z mniejszym ciężarem, trening na masę tak po środku.


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Początki na siłowni, jaki trening?

na rzeźbe czy mase do jest dieta,  zacznij od treningu ogólnorozwojowego lub FBW


  • 0

TKWM


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Początki na siłowni, jaki trening?

Dawniej uważano że na redukcji trzeba robić setki powtórzeń jednak badania i doświadczenia zawodników wykazały że typowy trening siłowo-masowy najlepiej chroni mięśnie przed stratami masy własnej na długich ujemnych bilansach jakie stosuje się przy każdej redukcji.

 

Robiąc tylko dużo powtórzeń na redukcji masz pewność że stracisz sporo masy mięśniowej nawet gdy białka będzie wystarczająco w diecie.


Mateusz Pawlak ;)


michael97
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Początki na siłowni, jaki trening?

Polecacie ten FBW, a jak zacznę robić już ćwiczenia podzielone na dni tzn. w jeden dzień klatka+biceps i tak dalej, to nie będzie efektów, czy co?


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Początki na siłowni, jaki trening?

fbw to podstawy, musisz pierw podstawowe ćwiczenia opanować, dzielony trening na początek nie ma większego sensu


  • 0

TKWM


michael97
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Początki na siłowni, jaki trening?

Ja już miesiąc robię na dzielonych ćwiczeniach czy jest teraz sens wrócić na fbw i później znowu na dzielone?


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Początki na siłowni, jaki trening?

każdy trening to inny bodziec, ale na poczatku potrzebujesz treningi złożone z ćwiczeń wielostawowych a nie izolacji

trening dzielony będzie dobry ale robiony z głową


  • 0

TKWM




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024