54 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Z czasem zobaczysz. To powolny proces.

[23Viper23]

Potrzebna cierpliwość

[mlody99]

Barki

Wznosy boczne 4s 20x2kg, 20x2kg, 12,x4kg,10x4kg

Wyciskanie hantli siedząc 4s 12x10kg, 10x12.5kg, 10x12.5kg, 8x15kg

Unoszenie sztangi wzdłuż ciała do brody 4s 16x10kg, 14x15kg, 12x20kg, 10x20kg

Wznosy boczne leżąc brzuchem na ławce skośnej 4s, 2kg - powtórzenia ok.20 trochę zajęło mi ogarniecie techniki

 

Triceps

Francuskie hantlami 12x4kg, 10x5kg, 8x5kg, 4x6kg+5x4kg

Taczki 4s,20,16,12,10

Prostowanie stojąc 4s 16,14,10,8

 

Szamki jeszcze nie zliczyłem

[mlody99]

Siema, trening nóg miał być wczoraj, jedna został przesunięty na dzisiaj. Niestety musiałem iść na siłownie po południu, zamykali o 18 i zostało mi 40 minut na trening także zdążyłem zrobić tylko uda. Łydki zrobię w poniedziałek

Trening nóg myślę, że udany. Odczuwam przyrost siły w nogach

 

Uda

Przysiady, 4s, 10x30kg, 8x40kg, 8x40kg, 6x50kg

Suwnica, 4s, 16x120kg, 14x160kg, 14x160kg, 10x200kg

Wyprosty siedząc + uginanie leżąc, 4s, 20/16, 20/16, 20/12, 15/12

 

Szama:

 

Posiłek 1

Jajka, 240g

Chleb, 100g

Mleko, 500ml

Płatki kukurydziane, 50g

Chockoszoki, 70g

 

Posiłek 2

Chleb, 130g

Masło, 15g

Twaróg, 85g

+ miód nie wliczony

 

Posiłek 3

Ryż, 75g

Kurczak pierś, 150g

+ panierka nie wliczona

 

Posiłek 4

Mleko, 500ml

Płatki kukurydziane, 70g

Chockoszoki, 70g

Czekolada z orzechami, 50g

3 426,9 kcal 154,9 g B 467,5 g W 102,2 g T

 

Jutro wolne, w poniedziałek klata i biceps

Użytkownik mlody99 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Suwnica ma chyba lekkie przełożenie że tyle nawrzucałes kg

[mlody99]

Suwnica ma chyba lekkie przełożenie że tyle nawrzucałes kg

Nie mam porównania, nie robiłem nóg na innej siłowni

Użytkownik mlody99 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Tak czy siak seria wykonana poprawnie, jak na fryfach jest sporo podnosi każdemu morale

[mlody99]

Siema. Wlasnie sie zwazylem, kolejny kg w gore Nie wiem czy ten wynik jest wiarygodny ale jesli tak dalej bedzie szlo to niedlugo 60 kg ;d

[Grammatikk]

I o to chodzi! Brawo

[Paweł Kasprzak]

Dawaj dawaj, ja już przebilem 60

[Przemek998]

Dobrze! Widzę micha jest to i waga idzie  

[mlody99]

Siema Zyje, szama sie zgadza, nie mialem czasu na wrzucenie wpisu.

 

Dziś

Plecy:

- Podciąganie, 4s, 5,5,5,4

- Martwy ciąg, 4s, 10x40kg, 8x50kg, 8x50kg, 7x60kg

- Wioslowanie sztangą podchwytem, 4s, 12x30kg,10x40kg,10x40kg,10x40kg

- Wioslowanie końcem sztangi 4s, 10x15kg, 8x20kg, 8x25kg, 6x25kg

- Wyciąg dolny 4s

- Narciarz 4s

 

Szama:

- Mleko, 450ml

- Płatki kukurydziane, 100g

- Bułki grahamki, 190g

- Szynka wiejska, 40g

- Jaja, 180g

- Chleb, 120g

- Delma extra z masłem, 20g

- Ryż, 150g

- Kurczak pierś, 150g

- Serek waniliowy, 200g

- Bułka pszenna, 50g

- Twaróg, 125g

 

Dodano: 3 131,3 kcal 157,7 g B 447,7 g W 78,8 g T

 

[Grammatikk]

Śniadanie składalo się z kukurydzianych z mlekiem?

[Kuba96]

Mógłbyś tą diete normalnie rozpisywać, żeby była przejrzysta i czytelna, bo tak nie wiadomo jak wyglądał podział na poszczególne posiłki.

[Grammatikk]

I czy ich rozkład oraz dobór produktów jest prawidłowy.