Witam wszystkich forumowiczów. Jestem nowy tutaj i potrzebuje pomocy, odpowiedzi na kilka pytań.. Kilka słów o mnie ;]
Wiek - 21 lat
Wzrost - 178cm
Waga - 75-6kg
Waga planowa - nie zastanawiałem się nad tym, nie potrafie określić ( napewno nie chce wyglądać "otyle")
Staż treningowy - lipiec; siłownia była na czysto, sierpień nic, wrześień do dziś ćwiczyłem w domu ( hantle, pompki, brzuszki) do tego staram się dość regularnie biegać ( 2-3 razy w tyg, zależy od zdrowia, czasu i niestety chęci, których czasem brak). Tu pytanie nr 1, czy do ćwiczeń na siłowni z suplementami należy np. biegać? Chcę także raz w tyg na basenie popływać + sauna. Tylko nie wiem czy takie czynności nie zaburzą ewentualnego cyklu.
Ile trningów - klatka-bic, tric-plecy, barki-przedramie i przerwa, wydaje mi się, że zbyt intensywnie 3x trening i dzien przerwy. Jednak nie odczuwałem jakiegoś zmęcznenia, czasem trafil się jakiś zakwasik, ale go kasowalem kąpielami w gorącej wodzie z sola oraz świeżym sokiem pomidorowym z natką pietruszki 
. Nie wiem jak teraz na siłowni to wyjdzie. Do tego punktu kieruje drugie pytanie, ile dni treningowych, ile ćwiczeń na każdą partie oraz bardzo ważne dla mnie jak intensywnie i co ile pracować nad mięśniami brzucha.
Rodzaj - wszystko oparte na hantlach ( na klatke sztanga oraz na plecy sztanga - przysiady) Pytanie nr 3 - co do klatki, jakie ćwieczenie na górne partie klatki.. bo tam niewiele się u mnie dzieje 
Intensywność : 4 powtórzenia 12 10 8 12
Do lat 20 byłem "patykiem", później pogorszyła mi się dieta i przytyłem.. Niestety tylko na brzuchu ( dolne partie, górne są w miare czyste), wg mnie przemiane mam dobrą i szybko zmienia się moja sylwetka co do tłuszczy jeśli się zepne. Chcę zacząć odrzywki brać i boje się jedynie o to, że mnie "zaleje" tzn. brzuch zaleje 
ręce - chude.. zwłaszcza przedramie ;| - w tym miejscu nic tłuszczu, mięśnie są, ale niezadowalające.
Najtrudniejsze jest jedzenie o tych samych godzinach, w moim przypadku to jest nie możliwe. Studiuję, więc prócz śniadania nie potrafię regularnie np. o 14 zjeść obiadu.
Nie stosuję, ale zamieżam zacząć od LISTOPADA.
Co do urazów - lekki ból pleców po 3tyg ćwiczeń... Nie moglem ćwiczyc ze sztangą - bałem się, że coś się stanie nie tak.
Mam kilka pytań poza tą listą, a że są z różnych dziedzin więc napisze je tutaj.
1. trzymam dietę, nie będę rozpisywał co jem ile i gdzie Porostu kurczak/wieprzowina, ryż/makaron/kasza, nabiał, ciemne pieczywo, warzywa/owoce ( banan/pomidor/pomarańcz) orzechy włoskie.
Teraz zaczyna się pod górę, bo suple.. Pierwszy cykl, nie wiem co wziąć.. Bulk raczej odpada, Białko jak najbardziej TAK. Teraz jakie białko oraz co do tego białka?? Węgle - chyba nie, dużo tego w ryżu i nabiale ( chyba, że się myle), aminokwasy? warto do 1 cyklu? A może jakas kreatyna? Coś poprostu do białka co da efekty. Cena raczej nie gra roli
2. Jak długo na cyklu z białkiem? czy oddzielny cykl na kreatynie? Co jaki czas "na czysto"?
3. Planuje chodzić na siłownie od tej środy do końca października na czysto, jak intenywnie ćwiczyc? Podzielić juz na partie czy jakas ogólnorozwojówka?
4. Jak brać białko? Jakie dawki i kiedy - podkreślam, że planuję chodzić na siłownie z rana, wstaje ok 6.20 - na siłce jestem ok 7 i do 8 max ćwicze.
Bardzo proszę o pomoc.. głownie odp na moje pytania. Jestem w 100% zdecydowany na suple, 2 miesiace na czysto cwiczylem + czerwiec. Zalezy mi na sylwetce.
Piąty ok 18 i szósty ok 20. Nie wiem czy coś tu dodać, brakuje mi troche twarogu, myśle, że do śniadania dodam. Nie chodzę głodny i czuję się syty. Może troszke w poźniejszych godzinach jak nie śpie odczuwam niedosyt.
Ponad rok temu
FaceBook
