Brak odpowiedzi do tego tematu

[Haroldek48]

Jako że parę osób mnie pytało o ten trening Postanowiłem napisać, ją ułożyć taki plan :

Po pierwsze jak w każdym innym trenigu Ustalamy cel
Po drugie - Ustalamy zestawy Cwiczen
Po trzecie ( w zależności od Celu ustalamy Ciezar w danym Cwiczeniu )
Po czwarte Ustalamy Ilość powtorzen jakie chcemy uzyskać w przyjętym Czasie
Cały Terning powinien trwać maxymalnie 70 minut
w tym czasów możemy wykonać Całe Cialo na jednym treningu Bądź też dowolną ilość parti im mniejsza ilość partii tym trening powinien być krótszy..
np trening jednej dużej partii nie powinien trwać dłużej niż 30 minut
natomiast małe partię to max 15 minut
podam przykład dla. Wyciskania Sztangi na ławie prostej
Jesli Interesuje nas Sila
To może to wyglądać tak
Czas - 20min
ilość powt - do 30
Ciezar - 85-90 % Cm
Zalanczamy stoper lub minutnik (minutnik lepszy) i Po Wcześniejszej ROZGRZEWCE
Zaczynamy Trening
i robimy powt
robimy do. tad aż minutnik zasygnalizuje mam koniec Czasu
między seriami nie liczymy czasu odpoczywmy tyle ile nam potrzeba aby móc kolejne powtórzenie robić Najważniejsze w tym wypadku jest ilość powtorzen interesuje nas aby dojsc do ustalonej liczby w tym wypadku 30" -tu
I np jednego treningu zrobiliśmy 20pow w 20minut wiec na następnym treningu staramy sie zrobić chociaż 1pow Więcej
i tak. Z treningu na trening, aż zrobimy założoną liczbę powtorzen Wtedy Zwiększamy ciężar o kilka kilo i od nowa z treningu na trening staramy się dojsc do zalozonej livzby powtorzen..
ja podałem tylko przykład jeden z wielu..
w tym treningu możemy ustalić dowolna liczbe powtorzen, dowolny czas, np 100powt w 10min
wszystko w zależności co komu pasuje najważniejsze to aby trzyac sie założonego czasu i dążyć do zrobienia założonej liczby powtorzen w tym czasie..
w ten sposób można traktowac każda Dowolna partie oraz brać pod uwagę każde Cwiczenie.. mozna robić kilka cwiczen na partie na jednym treningu w ten sposób, i w kazdym Cwiczeniu może być inny zakres powtorzen co przekłada sie tez na ciężar,
np Trening Klatki moglby tak wyglądać :
Wyciskanie na płaskiej x 15min do 30powtorzen 90%cm
Wyciskanie Skos
60% cm x 6min do 50pow
Wyciskanie Hantli
6min x Max
pomiędzy Cwiczeniami robimy ok 3-5 min przerwy
w ten sposób okarze sie że w zaledwie 35-40 min będziemy w stanie wykonać " + 20 " seri
Typowy Trening Całego Ciała tym treningiem
Martwy Ciag x 15min
Wyciskanie Sztangi x 8min
P. Na poreczach x 6nim
Wioslowanie i 6min
Martwy na prostych nogach 8min
6 min x jaies cw na barki
Biceps x 5min
Robimy trenig calego ciala 3-4 x na tydzien wykorzystujac inne cwiczenia na każdym treningu

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu