3 odpowiedzi w tym temacie

[barmit]

Siema, moje BMR wynosi: 1782,09 na kalkulatorze aby utrzymać wage wyszło:
Kalorie: 3097
węglowodany: 425g
Białko: 116 g
tłuszcz: 103
Składniki diety:

                                                                          kcal          B [g]        W [g]           T [g]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]                                363,00      65,40       0,00           11,10
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]                                  714,00      15,80      158,00        1,80
  [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]                                357,00       7,90        79,00          0,90
  [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]                                   604,80       40,00      1,92            40,64
  [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]  366,00       11,90      69,30          7,20
  [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]               132,00       9,00        14,10          4,50
  [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]                                                              324,00      3,92        72,86          1,19
  [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]                                                               145,00      0,75        33,09          0,49
  [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]                                              645,00       16,00      18,00           60,30
  [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]                                                   833,00        21,53      175,00        4,20
  Suma                                                             4483,80      192,20      621,27       132,32  

Praca zawsze na rano 7-15

1. godz.6            5 jajek 2 kromki chleba
2 godz. 9-10      4 kromki ( zazwyczaj z serem zółtym i szynką)
3. godz. 12-13   4 kromki (zazwyczaj z serem zółtym i szynką)
4. godz. 15-16   300g fileta+ 200g ryżu
5. godz 17-18    100g płatków górskich+ 10 orzechów włoskich+ 250-300 ml mleka

TRENING godz. 19 po nim gainer 50g + 300ml wody

6. godz. 21        2 banany + 2 jabłka + 100 g ryżu

Niewykluczone słodycze w ciągu dnia. Kromki w pracy mi najlepiej odpowiadają, natomiast zastanawiam się czy nie zamienić posiłku 6 z 4. Moja wiedza na temat odżywiania jest znikoma dlatego proszę o rady nie chodzi mi o 100% zdrową żywność tylko o przybranie na masie, Trenuje 3 razy w tyg: Poniedziałek, Środa, Piątek, ile minimalnie trzymać kalori ( tak jak wyszło w kalkulatorze 3000?), białka, węglowodanów w dni nietreningowe? Jeśli zauważe że mocno mnie zalewa to dodam 10 km biegania we wtorki i czwartki i sobote lub niedziele.

Użytkownik barmit edytował ten post Ponad rok temu

[Mateusz95]

Pierwszy okej, w drugim i trzecim brak białka daj np. kurczaka. Piąty i Szósty tak samo brak białka. Dodaj do diety twaróg, serki wiejskie.

I zajrzyj do podwieszonych, zobacz przykładowe diety.

[Grammatikk]

Rozkład makro marny, rozkład białka bez sensu, całe makro do poprawy

 

makro z kalkulatora jest błędne ustal sobie na zbilansowanej diecie na masę np:

B - 2g na kmc

T - 1g na kmc

W - reszta z puli kalorycznej

 

Popraw

[Rychu]

Nie wiem czemu wszyscy z uporem maniaka mieszają skrobię (ryż) z białkiem. Przecież na całym świecie wszyscy już dawno wiedzą, że to się razem nie trawi bo dwunastnica jest czuła tylko na tłuszcz i zmiane pH a tłuszcz występuje razem z białkiem w przyrodzie. W dodatku białko i skrobia trawią sie w innym pH itd czyli trawicie pewnie niewielką część białka czyli wyliczenia i tabelki nie są prawdziwe i do tego jesteście ospali po takim posiłku.