Skocz do zawartości


Zdjęcie

Ułożenie nowego planu.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
34 odpowiedzi w tym temacie

kamo1312
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Ułożenie nowego planu.

Mam 17 lat, od ponad roku ćwiczę na siłowni bez większego planu treningowego, polegało to na tym, że podczas jednego treningu ćwiczyłem całe ciało. Z efektów mogę być zadowolony, ale ostatnio czuję, że ten typ treningu już nie przynosi rezultatów. Po obejrzeniu kilku waszych filmików, wniosek się nasuwa, że plan trzeba zmieniać co kilka miesięcy. Chciałbym zacząćtrenować poszczególne partie danego dnia. I teraz pytanie jak najlepiej połączyć partie mieśniowe? Ćwiczę 3 razy w tygodniu, w posiadaniu mam gryf łamany, laweczkę hantelki i odzielnie prostą ławeczkę. 17lat, 68 kg, 182cm

 

Jaki trening byłby najlepszy dla mnie? 

 

Taki układ byłby dobry?

PON:Klatka,barki,triceps
SRD:Plecy,Biceps+przedramię
Pt:Nogi,brzuch


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Ułożenie nowego planu.

Klatka + barki + triceps

Plecy + biceps

Nogi + brzuch

 

jak 3 dni to tak według mnie byłoby najlepiej z tym że split 3 dniowy to marny rodzaj treningu ( zbyt mała objętość treningowa , zbyt długie przerwy między treningiem danej partii)

 

Mocne FBW czy PPL sie sprawdzi przy tak małej ilości czasu lepiej.


Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

Mateusz Pawlak ;)


kamo1312
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ułożenie nowego planu.

No więc może robić tak: Tydzień 1: Push pull push Tydzień 2:Pull Push Pull ? Już nie wiem sam co mam ćwiczyć.


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ułożenie nowego planu.

treningi push i pull poprostu sie robi na zmiane


  • 0

TKWM


kamo1312
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ułożenie nowego planu.

Czyli push pull było by lepszym rozwiązaniem od Splita? Bo Split to faktycznie tylko jeden trening w tygodniu na dany mięsień.


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ułożenie nowego planu.

nie idzie powiedzieć jaki lepszy, każdy trening to inny bodziec


  • 0

TKWM


kamo1312
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ułożenie nowego planu.

No ale w moim przypadku chyba lepszym rozwiązaniem byłoby ćwiczyć daną partie 2x w tygodniu?


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ułożenie nowego planu.

można raz, można dwa ! spróbuj i się przekonaj!


  • 0

TKWM


kamo1312
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ułożenie nowego planu.

A więc jeżeli chciałbym robić 2 razy w tygodniu to jak połączyć partie?


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ułożenie nowego planu.

2 razy w tygodniu czyli trening góra/ dół lub push/ pull


  • 0

TKWM


kamo1312
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ułożenie nowego planu.

A moża by tak robić: 

Tydzień 1:

Plecy + barki(akton tylny) + bicepsy
Wolne
Klatka + barki(akton boczny i przedni) + tricepsy

Wolne

Plecy + barki(akton tylny) + bicepsy

tydzień 2:

Klatka + barki(akton boczny i przedni) + tricepsy

Wolne

Plecy + barki(akton tylny) + bicepsy

Wolne

Klatka + barki(akton boczny i przedni) + tricepsy

To jest chyba coś na zasadzie trenigu Push/Pull, ale też przypomina Split'a


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ułożenie nowego planu.

Push pull to jest  rodzaj splitu. Możesz też zrobić

1. push 2. pull . 3 wolne 4. push 5. pull

tylko, że w tym treningu robi się w pull i push też nogi !


Użytkownik 23Viper23 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

TKWM


kamo1312
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ułożenie nowego planu.

Kurczę, tylko ja wolałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu czyli jak napisałem wcześniej (Pon,Srd,Pt) Wieć A/B/A/B/A/B, nogi na razie sobie odpuszczę, ponieważ wcześniej robiłem nogi i zaczęło mi coś w kolanie przeskakiwać, teraz nawet gdy zrobię wykroki z hantelkami to odczuwam to w kolanie. Więc przez jakiś czas dam sobie spokój. Jak mówię, moge ćwiczyć 3x/tyg, więc to co wstawiłem byłoby ok?


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ułożenie nowego planu.

to idź do lekarza z kolanem i rób rozgrzewke


  • 0

TKWM


Kuba96
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1729 postów
  • Pomógł: 24
124
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Mazowieckie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :44
  • Udo [cm]:71
  • Przysiad [kg]:200x5
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: Ułożenie nowego planu.

Typowa logika - boli mnie kolano to nie robie nóg... A ciekawe czy odpuściłbyś wyciskania jakby Cie łokieć bolał?


  • 0
Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego :)
http://forum-kultury...dt-kuby/page-25

kamo1312
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ułożenie nowego planu.

No postaram się ogarnąć z tymi nogami, ale na tą chwilę taki trening były dobry: 

A)Plecy + kaptury + bicepsy

B)Klatka + barki + tricepsy

I Ćwiczyć A/B/A/B/A/B, i postaram się wprowadzać ćwiczenia na nogi, jakieś wspięcia na palce, czy martwy ciąg na prostych.


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Ułożenie nowego planu.

Wprowadź przysiady.


Mateusz Pawlak ;)


kamo1312
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ułożenie nowego planu.

No ok, dodam przysiady na nogi, a reszta planu jest ok?

A)Plecy + kaptury + bicepsy

B)Klatka + barki + tricepsy


  • 0

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Ułożenie nowego planu.

ok


nol9.jpg

www.massagepeter.se


kamo1312
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ułożenie nowego planu.

Jeszcze postaram się dietę ogarnąć i myślę, że to powinno ruszyć :)


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024