8 odpowiedzi w tym temacie

[pokerzysta]

Witam,

chciałbym zapytać jaką dietę powinienem stosować aby nabrać masy w połączeniu z treningiem FBW i jakimiś odżywkami (jeszcze nie wiem jakimi), czytałem o diecie 4 posiłków dziennie co 3/4h z nią jest problem (siedzę w pracy 8h i mam tylko jedną przerwę na posiłek), aktualnie waga  skacze między 70/75 kg, wzrost 185cm, wiek 23lata. Potrafię zjadać dwa obiady dziennie i dalej nie tyć ( do tego jakieś łakocie itd), prosiłbym o nie odsyłanie mnie do tematów z forum ponieważ już je przeczytałem  
 

Pozdrawiam.

[Grammatikk]

Przeczytałes je i co dalej nie potrafisz nic sam sklecić? 

[pokerzysta]

no wlasnie nie bardzo, pracuje roznie od 6/14/22/6 i ciezko mi w to jakos konkretnie cos sklecic 

[Mateusz95]

Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie, ile czego potrzebujesz, kalkulatory znajdziesz na ,,potreningu''.

Możesz wszystko dać w trzech posiłkach, nie musisz jeść ich aż 5 czy 6, jesz przed pracą, później w pracy na przerwie, i na koniec kolację. 

[pokerzysta]

a jak wygląda podjadanie? mozna czy lepiej unikac?;p 

[Grammatikk]

na masie zawsze cos podjesz byle to było kontrolowane i bez przesady

[pokerzysta]

a jest gdzies lista ile przykladowo piers z kurczaka ma kalorii ?

[pit86]

wejdz na potreningu.pl tam masz kalkulator kalorii gdzie masz wszystkie produkty

[zdolnyzdecydowany]

podjadanie jest zawsze złe, trzymaj się harmonogramu